Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Горы, звезды, спиртик секис в палатке , эх романтика...

Куда идете-то?

В Крым. Точного маршрута не знаю, все в руках нашего "гида"... 

Ок, спасибо коллеги. Будем значит отдыхать. Горы, звезды, спиртик секис в палатке , эх романтика...

Вопрос созрел. Как сделать приоритет на определенных группах мышц при тренировках через день?

На протяжении 3-х месяцев мне запретили давать нагрузку на ноги и грудь. Что можно:

1. Для ног только велотренажер, статика, стретчинг (растяжка). Разрешены подъемы на икры стоя. Нельзя сгибания\разгибания\приседания\жимы платформы. 

2. Для груди работа в стиле пампинг с очень маленькими свободными весами. Более тяжелая работа возможна в тренажерах (сведения в кроссовере\пек-деке\жим сидя от себя).

Вот и подумал сейчас отдать больший приоритет мышцам спины и рук. Как правильнее будет составить сплит? В голову пришел только такой вариант:

(т)-тяжелая

(л)-легкая

день 1: ноги (л) руки (л); день 2:отдых; день 3: спина (т); день 4: отдых; день 5; спина (л); грудь (л); день 6: отдых; день 7: руки (т)

Кто что скажет? В тупи поставил меня этот вопрос.

Вася для специализации советует делать так: тяжёлая тренировка МГ, день отдых, легкая тренировка, день отдых, легкая тренировка, 2 дня отдых, опять тяжёлая и т.д. Все мышцы на которые хошь сделать специализацию сделай так

Легкие тренировки стимулируют активность рибосом, а для натурала это очень важно, но не буду углубляться

Изменено: Besangar, 07.04.2013 - 14:27 PM

+мильён а то скоро после секиса считать калории начнут все...как за кардио

а че, разве не считают? Блин.. я то считал)

Пля я тоже считаю после молоко или творожок улетает.Кардио как никак  

Вася для специализации советует делать так: тяжёлая тренировка МГ, день отдых, легкая тренировка, день отдых, легкая тренировка, 2 дня отдых, опять тяжёлая и т.д. Все мышцы на которые хошь сделать специализацию сделай так

Т.е. получается что то типа такого, например специализируем руки: руки (т); отдых; грудь, бицепс (л);отдых; спина, трицеп (л); отдых; руки (т)?

P.S. Если можешь, кинь ссылки на статьи или книги где по подробнее пишется про специализацию в треннинге. То, что в интернете нахожу - чушь какая то. Может думаю есть какие нибудь книги, где об этом подробнее написано.

Здравствуйте, может ли кто-нибудь составить грамотную 3 дневную домашнюю программу на мышечную массу? Из спорт инвентаря имеется штанга и 1 гантель.
рост,вес, возраст 183\72\20

Изменено: JENS, 07.04.2013 - 18:50 PM

Нет, только в дни когда мышцы растут))) Процентов 70 дней в году. Это же ценнейший источник белка.

Эта фраза не давала мне покоя, я смотрел тырнет, и не нашел отличий по питанию в плане белка по дням, каждый день нужно по 2г белка на кг тела.

Так почему, скажи мне, ты говоришь, что это 70% дней в году?

Здравствуйте, может ли кто-нибудь составить грамотную 3 дневную домашнюю программу на мышечную массу? Из спорт инвентаря имеется штанга и 1 гантель.
рост,вес, возраст 183\72\20

а стойки и скамья есть? и сколько вес штанги и всего набора блинов? если ничего нет и штанга 20 кило - смысла в программе нет

Здравствуйте, может ли кто-нибудь составить грамотную 3 дневную домашнюю программу на мышечную массу? Из спорт инвентаря имеется штанга и 1 гантель.
рост,вес, возраст 183\72\20

Перекладина, брусья рядом есть?

Ты давай перечисли все что есть в радиусе километра-двух. А под это можно будет программку склепать. Даже неплохую  

Эта фраза не давала мне покоя, я смотрел тырнет, и не нашел отличий по питанию в плане белка по дням, каждый день нужно по 2г белка на кг тела. Так почему, скажи мне, ты говоришь, что это 70% дней в году?

Нашел над чем парится! С вероятностью 70% тебя подкололи.

Всем привет.2 недели назад травмировал плечо, то ли связку потянул, то ли что-то еще,во время жима гантелей лежа,естественно прекратил тренировку и не занимался 2 недели до выздоровления.Двиать плечом мог даже в разных вариациях,но некоторые движения приводили к боли,сейчас уже стало намного лучше.В понедельник пойду в зал и мне бы хотелось на недельку взять программу для восстановления организма к нагрузкам.Прошу совета по выбору программы!Спасибо за внимание

На все твои вопросы уже отвечено здесь:

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=19180

В частности, мной

Такой вот вопросец: в походы ходит кто? Че там жрать? Как форму не терять?

 

На майские намечается поход на неделю в горы. Вот и задумался что делать/жрать там что-бы не раскваситься? По тренировкам в принципе кроме плиометрики легкой ниче не придумаешь (или есть варианты?), а вот чем питаться вопрос большой... Что есть легкое, белковое и не объемное кроме прота?

Мммм.. Я тоже в Крымец на недельку собрался))) 

Реально, такие же вопросы намечались, но немного подумав - жрать, жрать и еще раз жрать - все что видишь, все что дают! )) 

Еще думаю за 2-3 дня до похода приостановить тренировки, чтобы заакамулировать немного энергии. Вот что более интересно - можт клена 2 недельки пакушать в этот период? Уже полтора года на полке валяется, так и хочет чтобы я его съел)))

Эта фраза не давала мне покоя, я смотрел тырнет, и не нашел отличий по питанию в плане белка по дням, каждый день нужно по 2г белка на кг тела.

Так почему, скажи мне, ты говоришь, что это 70% дней в году?

Я пошутил))))

Я пошутил))))

Понятно)

Буквально на днях была в зале такая ситуация.

Пришла девушка, килограмм 45 весом, ее отписали тренеру-девушке, начали знакомиться по тренажерам, когда дошли до тяги верхнего блока подопечной сказали поставить 120) она поставила и упорно пыталась оторвать блок от земли, когда тренер вернулся и сказал ставь 27, девушка с удивлением возразила, мол, но вы же сказали 120, на что тренер признался, что пошутил))

На 120 только если подтягиваться)))))

Ну хоть почитал из-за моей шутки.

Стал по 6-7 яиц есть, немного боязно, че то совсем много, пусть и без желтка

А желток выкидаешь?! 

Да это ж перевод $$$...

До того же рекомендуют пару желтков все-таки есть (как минимум). 

Да это ж перевод $$$...

Добрый вечер!Подойдут ли для новичка занятия по программе д-ра Любера(1 год,начало),или сложновато будет?И если да,то как толку больше будет 3 раза или 4 раза в неделю заниматся?

To: neyurist

Жри с желтком. Там и белка больше чем в "белках". С твоим весом желтки выкидывать... это сильно