Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а это влияет на количество табов? ))

Естественно, зависимость прямая, стаж 0 = 0 табов. )))

Изменено: KPIshnik, 18.04.2013 - 16:28 PM

To: Nepr0st0y

Раз. В чем проблема пить нормально? Два. Побочек быть не должно, если, конечно, ты жесткий сушняк не терпишь. Я 15грмм две недели закидывал, воду отдельно только на треньше пил, живой вроде.

Я воду пью обычно только на тренировках 3 раза в неделю, по 1.5 литра и иногда дома, но мало.

Просто у меня почему то сейчас извиняюсь за выражение, запор, ни когда такого не было. Вот и думаю, не в этом ли причина? Или возможно из-за гейнера?

Ребят, а есть хорошее видео по тяге верхнего блока?

Никак не могу прочувствовать широчайшие, чувствую бицепс забивается, а спину почти не чувствую, хотя вроде бы все по технике, даже по разному пробовал и с маленьким весом, чтоб типа технику поставить, по ощущением работает бицепс и верхняя трапеция.

Видяхи смотрел, инструкции читал, понимаю что кисти должны быть крюками, но плин никак не выходит спину загрузить так чтоб пробило.

Изменено: neyurist, 18.04.2013 - 17:03 PM

Верхняя трапеция там работать не будет, даже если специально стараться

Чтобы выполнять больше работы на трене и соответственно получать больше отдачи после. Стаж мой почти 1.5 года.

Ребят, а есть хорошее видео по тяге верхнего блока?

Никак не могу прочувствовать широчайшие, чувствую бицепс забивается, а спину почти не чувствую, хотя вроде бы все по технике, даже по разному пробовал и с маленьким весом, чтоб типа технику поставить, по ощущением работает бицепс и верхняя трапеция.

Видяхи смотрел, инструкции читал, понимаю что кисти должны быть крюками, но плин никак не выходит спину загрузить так чтоб пробило.

Поменяй упр...турник вместо тяги,бицепс сильнее он и забирает...

Я воду пью обычно только на тренировках 3 раза в неделю, по 1.5 литра и иногда дома, но мало.

Просто у меня почему то сейчас извиняюсь за выражение, запор, ни когда такого не было. Вот и думаю, не в этом ли причина? Или возможно из-за гейнера?

Запор у тебя от запора. Ищи причину. От креатина, гейнера такого не бывает. Если он конечно не отечественный...

Links сколько там милиграм в одной и по сколько ел? Элеуторокок я думаю оставить в растворе с аскорбинкой и глюкозой в качестве напитка в течении тренировки.

По одной-две, 200мг. Кофе по лучше вставляет.

 Если честно не пробовал и не хочу пробовать предтреники)))мотивация в башке и в душе остальное от лукавого   выступающим на результат да,любителям нах...имхо.

 

Поменяй упр...турник вместо тяги,бицепс сильнее он и забирает...

Я сначала и делаю турник, турник просто мало могу, добиваю тягой блока.

Никак не могу прочувствовать широчайшие

Пробуй тягу штанги в наклоне, или тягу нижнего блока, миллионы их...

neyurist Забей сначала бицепс, в 1 подходе.

Чтобы я сделал.. взял бы лямки, использовал в большинстве упр. на спину.. Например тяга верхнего блока. Лямки заматываем, взгляд чуть вверх, тянем примерно до подбородка. Из упражнений, имхо не столь важно, подтягивания или тяга блока, но я бы использовал и то, и то(можно чередовать). Ещё попробовать тягу одной рукой гантели, а также блока(тоже одной рукой и двумя). Попробовать пулловер своего рода, я люблю в таком варианте - http://www.youtube.com/watch?v=mR4_D59Mye4 36 сек. 

Запор у тебя от запора. Ищи причину. От креатина, гейнера такого не бывает. Если он конечно не отечественный...

Отечественный, отечественный.

ИМХО это все в никуда сейчас советы, Я про неюриста.

Пробуй не пробуй, извращайся не извращайся не факт что прочувствует сейчас. Чтобы почувствовать мышцу, надо что бы было что чувствовать. Я сколько не извращался с гантелями, тренажерами, штангами, херангами, пока сотню не пожал хер где грудак чувствовал. А потом бац и все хорошо чувствоваться начало. Поэтому и советуют новичкам в базе сначала поработать. С бицепсом бедра та-же история, как тяга за 150 перевалила, в наклончиках замечательно работать стал. И т.д. по списку.

neyurist Забей сначала бицепс, в 1 подходе.

Чтобы потом нагрузка легла на спину?

Чтобы я сделал.. взял бы лямки 

Я пробовал чуть инчае, выпустил из кистей рукоятку, чтобы пальцы едва ее держали (ладонь открыта типа), но эффекта не дало)

Ребят, попутный вопрос, когда ходил к врачу он меня пощупал говорит типа мышцы все забиты.

Это нормальное состояние когда тренируешься? в смысле не в момент тренировок, а вообще? в тот день я не занимался, к врачу ходил когда прошел месяц полтора с начала занятий.

Отечественный, отечественный.

Выкинь или молись

Ребят, а есть хорошее видео по тяге верхнего блока?

Никак не могу прочувствовать широчайшие, чувствую бицепс забивается, а спину почти не чувствую, хотя вроде бы все по технике, даже по разному пробовал и с маленьким весом, чтоб типа технику поставить, по ощущением работает бицепс и верхняя трапеция.

Видяхи смотрел, инструкции читал, понимаю что кисти должны быть крюками, но плин никак не выходит спину загрузить так чтоб пробило.

Узким хватом, ладони к себе подтягивать ручку к верхним квадратам пресса, не разворачивая грудь, а наоборот горбатясь и нагибая голову вперёд, там кроме широчайших до самой задницы ничего не мешает. С лямками будет лучше.

2. вариант, тянуть горизонтальный блок   не сидя , а стоя, приняв положение , как для тяги в наклоне, поймав балланс с предварительно натянутым тросом. тянуть обязательно ручкой в пах . там вообще кроме шир ничего не чувствуется.

.3. вариант

классически тянуть верхний блок средним хватом, к солнечному сплетению, важная фишка , - не разворачивать грудь, не сводить лопатки.

 Дополнительно:

1.

что бы не тянуть бицепсом, стоит тянуть не всеми пальцами, а сторонй ладони , где мизинец.

2.

 любое движение на ширы будет полноценнее, если  осуществлять ходом плечевых суставов, а не вращением в  оных.

Несоблюдение вышеперечисленого не даёт прочувствовать работу широчайших

Имхо))

Невозможно  чувствовать мышцу можно только в одном варианте, когда она от природы отсутствует.

Всё чаще встречаю про предтреники, ... никогда не возникала потребность., смысл?, тем более что они дрочат ЦНС искусственым образом.

Имхо - не бездонная бочка.

Изменено: алико, 18.04.2013 - 20:42 PM

Ребят, попутный вопрос, когда ходил к врачу он меня пощупал говорит типа мышцы все забиты.

что бы не тянуть бицепсом, стоиттануть не всеми пальцами, а сторонй ладони , где мизинец.

+ мульён

Добавлю:

Так необходимо делать все тяги, в наклоне, рычажные в тренажёре , верхние, а также тяги гантелей в наклоне -- указательный и большой палец лишь помогают держать снаряд а тянем тремя безымянным средним и мизинцем... как только перенесли усилие на сторону указательного бицепс забирает нагрузку

Так необходимо делать все тяги, в наклоне, рычажные в тренажёре , верхние, а также тяги гантелей в наклоне -- указательный и большой палец лишь помогают держать снаряд а тянем тремя безымянным средним и мизинцем... как только перенесли усилие на сторону указательного бицепс забирает нагрузку

Добавлю в сборник полезностей 

Выкинь или молись

Пожалуй просто допью его и больше не буду покупать.

Забей сначала бицепс, в 1 подходе.

А вот это в мемориз.    

А перед жимом лежа всегда убивай наглухо трицепс.