Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не работают у тех, кто не умеет их включать.

Ну они позже подключаются, чтобы выпрямить колени. Ноги широко расставлены, мне так безопаснее приседать (для спины).

для становой тяги, стараюсь как можно глубже приседать

Изменено: goodyera, 22.04.2013 - 21:52 PM

Ну они позже подключаются, чтобы выпрямить колени.

Ты сам ответил на свой вопрос.

Чтобы тренировать КВАДРЫ, не надо выполнять приседания со штангой. Надо садиться со штангой на спине и распрямлять колени, начиная с самой нижней точки, а не вставать, выдергивая вес спиной и жопой. 

Может, кто-нибудь еще что-то подскажет.

для становой тяги, стараюсь как можно глубже приседать

Смысл? Для срыва в становой глубина седа практически ничего не решает, для дотяга тем более. Если в классике тянешь, да и в сумо наверно тоже. И че-то я не понял, ты ляжки качаешь, или штангу растишь? Или все вместе?

Изменено: KPIshnik, 22.04.2013 - 22:02 PM

Смысл? Для срыва в становой глубина седа практически ничего не решает, для дотяга тем более. Если в классике тянешь, да и в сумо наверно тоже. И че-то я не понял, ты ляжки качаешь, или штангу растишь? Или все вместе?

По очереди) Сперва вес увеличиваю, потом технику отрабатываю, потом снова вес, от становой с 40 и 100 кг эффект разный... Да, проблема в срыве появилась, поэтому стал ноги качать.

Да, проблема в срыве появилась, поэтому стал ноги качать.

Ну так я же говорю, что именно для срыва  глубоко садиться не обязательно. Если ты конечно на старте таз ниже колен не опускаешь.     

Всех приветствую.

Вопрос такой, болит предплечье во время тренировок, как правило когда делаю бицепс (особенно) и трицепс.

Вроде в детстве была трещина, точно не помню.

Что посоветуете делать?

Возможно мышцы и сухожилия предплечья еще не окрепли.

Тоже была такая фигня.

Если была трещина в детстве - не парься. На ее месте заросло все более крепкой тканью - такая вот фишка.

Сейчас болят предплечья на скамье Скотта - я, так скажем, кисти к себе подгибаю - снимаю нагрузку с предплечья.

Ну, в зависимости от физиологии, может не помочь. Ищи выход.

Спасибо, учту. Буду ждать ещё ответов.

Спасибо, учту. Буду ждать ещё ответов.

Рембо тебе ответил коротко и ясно биц понятно,а вот триц ХЗ...понизь веса и не впивайся как вампир в гриф-гантелю...

Рембо тебе ответил коротко и ясно биц понятно,а вот триц ХЗ...понизь веса и не впивайся как вампир в гриф-гантелю...

Понял. А разве сила хвата снаряда может влиять на это? Но обычно беру гриф крепко.

Я вот думаю, стоит какую то мазь купить по типу фастум геля?

Понял. А разве сила хвата снаряда может влиять на это? Но обычно беру гриф крепко.

Я вот думаю, стоит какую то мазь купить по типу фастум геля?

на бицепс попробуй узким хватом поработать, не так болит

а лучше уточни, что именно болит

у меня похожая проблема была - не мог подтягиваться, отжиматься от брусьев и биц/триц качать, 3 месяца вообще не делал этих упражнений, а потом с легкой нагрузки начал, не доводя до появления болевых ощущений, это не те упражнения, в которых нужно силушку богатырскую демонстрировать

Всех приветствую.

Вопрос такой, болит предплечье во время тренировок, как правило когда делаю бицепс (особенно) и трицепс.

Вроде в детстве была трещина, точно не помню.

Что посоветуете делать?

Заменить прямой гриф на кривой, развернув кисти чуть к себе, как вариант. Добавить что-нибудь на закачку предплечья. В свое время так и избавился. Сейчас уже без проблем могу работать и на прямом грифе.

Назрел очередной нубо-вопрос) Сейчас у меня такая ситуация, когда приседания приходится делать 1 раз в 2 недели. То есть, времени для восстановления более чем достаточно. Соответственно, за тренировку стараюсь максимально "убить" ноги, такая своеобразная цель (на ближайший месяц-полтора). Прикол в том, что в приседаниях ноги не убиваются, видимо там участвует какая-то группа мышц, которая гораздо слабее, она умирает и приседы делать уже невозможно, хотя ноги еще не устали. Поэтому после приседаний делаю жим ногами, носками, и завершаю процедуру сгибанием-разгибанием на тренажере, после чего спускаться по лесенке становится очень весело. Проблема в том, что на все эти истязания уходит очень много времени (больше часа!). Есть ли хороший способ сократить время, не потеряв эффективности от тренировки?

Фронтальный присед пробовали, когда штанга на плечах спереди? Лихо грузит ноги. Щас правда не могу удержать ее спереди, руки не складываются ни в какую, если крестом руки, то гриф концами гуляет шибко сильно, не удерживаю равновесия даже с маленьким весом. Пробую сейчас так: гриф кладу практически сзади на шею, ноги почти вместе. По ощущениям вроде хорошо прорабатывается именно внешняя сторона бедра.

Изменено: SaHeK, 24.04.2013 - 19:40 PM

У меня в день бицепса обычный гриф + кривой + с гантелями чередуя + скамья скота + скамья скота с гантелями.

Щас правда не могу удержать ее спереди, руки не складываются ни в какую, если крестом руки, то гриф концами гуляет шибко сильно, не удерживаю равновесия даже с маленьким весом

Мне крестом тоже не удобно.Я беру лямки,цепляю их на штангу и держусь за их концы, надеюсь ясно изложил)Попробуйте,может будет комфортней...

У меня в день бицепса обычный гриф + кривой + с гантелями чередуя + скамья скота + скамья скота с гантелями.

Не ну а что ты хочешь?)))ты бы ещё по 10 упр делал    

У меня в день бицепса обычный гриф + кривой + с гантелями чередуя + скамья скота + скамья скота с гантелями.

Ужос)) 

Мне крестом тоже не удобно.Я беру лямки,цепляю их на штангу и держусь за их концы, надеюсь ясно изложил)Попробуйте,может будет комфортней...

Лично у меня увеличивается таким образом нагрузка на спину, как ни парадоксально но с лямками начинает складывать. Хотя знакомый так и приседает, но говорит при этом не хило качаются руки

Писал в раздел "Питание", но видно никто не ест....

За неделю 1 ответ.

Вопрос.

Если раз в день есть воможность съедать хороший кусок стейка (рыбы или друго белка), то когда это сделать, если тренируюсь вечером 3 раза в неделю?

То есть в какое время суток организм более всего нуждается белке максимально?

В обед в день трени, после трени вечером за ужином, на следующий (не тренировочный) день, или вообще через сутки после трени?

Если раз в день есть воможность съедать хороший кусок стейка (рыбы или друго белка)

Всем привет.Рост 186,вес 79 кг.

Занимаюсь почти 2 года,результаты аля медленно,но верно.

Образовался вопрос,тело худое(ИМХО,не счbтаю мнение мамы и девушки ),cкапливается жир в районе низа живота и боков...Как такое возможно,что помимо вышеперечисленного больше жир нигде не скапливается.На ответ "жрешь говно" не буду обращать внимания,так как питаюсь исключительно кашами, макаронами,гейнерок,грудка,рыба и т.д...ну в общем вредной пищи нет!Спасибо за внимание