Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

На ответ "жрешь говно" не буду обращать внимания

Бугага, посмешил, молодец! 

cкапливается жир в районе низа живота и боков..

А ответ на вопрос очень прост - значит, сжираешь калорий на столько больше потребности, что хватает не только на рост мышц, а еще и на отложение сала. Понижай общий калораж.

А ответ на вопрос очень прост - значит, сжираешь калорий на столько больше потребности, что хватает не только на рост мышц, а еще и на отложение сала. Понижай общий калораж.

Это похвально,я наоборот боялся что его мало

Считать надо, а не бояться.

Считать надо, а не бояться.

как-то не взвешивал продукты

Если на глаз по 100грамм продукта,то 2400 каллорий получается в день

как-то не взвешивал продукты

Если на глаз по 100грамм продукта,то 2400 каллорий получается в день

Взвешивать начни. И по БЖУ.

Всем привет.Рост 186,вес 79 кг.

Занимаюсь почти 2 года,результаты аля медленно,но верно.

Образовался вопрос,тело худое(ИМХО,не счbтаю мнение мамы и девушки ),cкапливается жир в районе низа живота и боков...Как такое возможно,что помимо вышеперечисленного больше жир нигде не скапливается.На ответ "жрешь говно" не буду обращать внимания,так как питаюсь исключительно кашами, макаронами,гейнерок,грудка,рыба и т.д...ну в общем вредной пищи нет!Спасибо за внимание

Углеводы старайся не есть вообще за несколько часов до сна.

Но, чтоб увидеть результат, надо пару месяцев, не понижая каллораж, а лишь перенеся вечерний прием углеводов на утро и день.

 макаронами,гейнерок,

.На ответ "жрешь говно" не буду обращать внимания

Всем привет.Рост 186,вес 79 кг.

Занимаюсь почти 2 года,результаты аля медленно,но верно.

Образовался вопрос,тело худое(ИМХО,не счbтаю мнение мамы и девушки ),cкапливается жир в районе низа живота и боков...Как такое возможно,что помимо вышеперечисленного больше жир нигде не скапливается.На ответ "жрешь говно" не буду обращать внимания,так как питаюсь исключительно кашами, макаронами,гейнерок,грудка,рыба и т.д...ну в общем вредной пищи нет!Спасибо за внимание

Макароны и гейнер убери. Продукты раскидывай хотя бы месяц-два по весу, взвесив на весах. Ибо на глазок узнать кол-во кбжу ты не сможешь.

А че макароны забраковали? Твердые сорта очень даже ничего...

А че макароны забраковали? Твердые сорта очень даже ничего...

Научно объяснить не смогу. Но предположим у меня - способствуют большему набору сала. Я тестил - 2 месяца питался в одном и том же соотношении кбжу, только первый месяц я ел макаронны из твердых сортов, а второй месяц ел различные крупы. Под конец первого месяца процент жира был 18. Под конец второго 16. Способ готовки, количество масла, время приема, интенсивность нагрузки не изменял.

Ясно. Акартофан надеюсь не под "запретом"?

Ясно. Акартофан надеюсь не под "запретом"?

Что значит "под запретом"? Все индивидуально! Реддог толстеет с макарон, кто-то нет.

Единственное, что я убрал бы в первую очередь - гейнер. Сам лично я ни один в жизни не пробовал и не собираюсь. Вот гейнер, по-моему, как раз классная вещь для преобретения свинообразного вида.

Причем, данное мнение не только мое, слышал от других качков, и даже от знакомого продавца в магазине спортпита 

Ясно. Акартофан надеюсь не под "запретом"?

Не а. Только макароны и хлебобулочные. Я например от сладкого перед сном ни хрена не набираю. Почти каждый день ем сладкое. Перед сном: пол банки нутеллы с творогом или варенье\джем, мороженное, безешные торты))) хуярю замилую душу. Процент жира мониторю и он не меняется. Как в рационе появляются мучные изделия (любые) - все, пиздец у меня начинает лезть сало.

Изменено: ReDDog7733, 26.04.2013 - 12:12 PM

Перед сном: пол банки нутеллы с творогом или варенье\джем, мороженное, безешные торты)

Везет же некоторым. Я, как на мороженное подсел, за два месяца +7 кг.))) Вкусное зараза. Видимо пол кило перед сном многовато  

Где хардгейнеры, вот вам рецепт как "массу набрать"

Ребят, не сумел понять следующее, итак, мне посоветовали для спины подтягиваться, а если подтягиваюсь мало, то добивать тягой верхнего блока ,я так делаю, уже недели две, если не три, и вот что имею.

Подтягиваюсь я по-разному когда 6-4-3, когда 5-4-3, зависит от  того каким по счету идет подтягивание, затем ставлю тягу верхнего блока 37,5 и стараюсь делать на 10 раз 3 подхода, иногда получается, иногда нет, получается что и вес не растет, и количество повторов разное.

Как поступить? по какому алгоритму добивать?

Здравствуйте. Стаж 3.5 месяца. Вес 85 до начала занятий весил 72. Набор был примерно по 4 кг в меясц. За 4 месяца набрал 13 кг. Раньше не особо считал что ем но точно знаю получалось гдето не больше 3000 ккал. Белок на 2 г на кг веса ,угли особо не считал. Потом решил что заплываю жирком сильно и составил себе другое меню на массу и понял что что-то маловат каллораж и угли для набора массы. Так ли это? Вес что-то за 2 недели такого питания не сдвинулся нихрена аж бесит!!

Всегда страдал лишней жирововй прослойкой на животе и сиськах. Ноги были всегла атлетичные иззза того что занимался футболом раньше.

Стоит ли сидеть на таком питании и смогу ли набрать таким образом хорошее мясо не сильно заплывая салом? Помогите кто че знает. Если честно рекомендованные 7 г углеволов на 1 кг веса тела я врядли осилю и боюсь стать свиньей.

Был

Стал

Питание в день трени

Питание в день отдыха

В день тренировки Меню такое.

=Завтрак 8 00=

100г Гречка\Порция протеина (соевый прот) (0уг 0 жира (30г белка)

=Обед 11 00=

100 г Гречка\ Рыба 250 г

=Обед 2=13 00

100 г Гречка\ Рыба 250 г

=Полдник=15 00

BCAA +Протеиновый коктйель (Соевый прот) (0уг 0 жира (30г белка)

=ТРЕНИРОВКА=16 00

=После тренировки=18 30

 ВСАА+ПРОТ+Гейнер(40 уг, 15 Белка, 8г Жира)

=Ужин= 20 30

Тунец 130г

=Поздний ужин=00.00

Творог обехжиренный 200 г

Спать

Ребят подскажите можно ли совмещать бассейн пн ср пт с домашним спортом с гантелями вт чт сб + Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона) читал что нельзя фитнес с сухожилиями и еще

как называется предмет типа trx петлей только просто для растяжки только дешевенький

мне посоветовали для спины подтягиваться, а если подтягиваюсь мало, то добивать тягой верхнего блока

Подтягиваюсь я по-разному когда 6-4-3, когда 5-4-3, зависит от  того каким по счету идет подтягивание

Стаж 3.5 месяца. Вес 85 до начала занятий весил 72. Набор был примерно по 4 кг в меясц. За 4 месяца набрал 13 кг.

Всегда страдал лишней жирововй прослойкой на животе и сиськах

100 г Гречка\ Рыба 250 г

100 г Гречка\ Рыба 250 г

100г Гречка\Порция протеина (соевый прот)

Тунец 130г

 Вот не поверишь нах они такие эти килограммы лучше 2-3 но нормальных...Выкинь на хрен гейнер если не хочешь превратиться в свиноту...Ты на море живешь с плантацией гречи?других круп и мяса нет?

Я не ем мясо. Мне поеб+ать из чего получать белок. Гречку ем из=за низкого ГИ.  По делу ты мне ничего не ответил.

Выкинуть гейнер? мне пофиг я могу не загружаться углями после тренировки но не скажеться ли это на мышечном росте?

Вот не поверишь нах они такие эти килограммы лучше 2-3 но нормальных...Выкинь на хрен гейнер если не хочешь превратиться в свиноту...Ты на море живешь с плантацией гречи?других круп и мяса нет?

Как мне тогда питаться чтобы не так сильно рос жир и мясо прибавлялось?

Изменено: schecter88, 28.04.2013 - 22:08 PM