Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

ну подумаю может быть к началу нового учебного года пойду летом пока бегать буду, а то бегаю медленно.

Подскажите ссылку на эффективную растяжку так чтобы почти все можно было растянуть, а то знаю только наклоны к носку сидя и все такое ((

и еще программу только с гантелями и своим весом без турников и брусьев пожалуйста

чуть не забыл такую чтоб мышцы которые при подтягивании и брусьев качались а то немогу подтягиваться и на брусьях тренироваться

Изменено: Narkoz74, 30.04.2013 - 17:04 PM

вот вот особенно а пару сантиметров я бы не хотел терять

Не верь им, я заниматься начал рост был 186, а теперь 137,5 еле-еле.

Не верь им, я заниматься начал рост был 186, а теперь 137,5 еле-еле.

ну да ну да

ть не забыл такую чтоб мышцы которые при подтягивании и брусьев качались а то немогу подтягиваться и на брусьях тренироваться

Чтобы подтягиваться и отжиматься на брусьях надо подтягиваться и отжиматься на брусьях. Начни с трех повторений, в двух-трех подходах ( с двух, с одного повторения - сколько сможешь) три раза в неделю. Через неделю добавишь по повторению в подходе, и так далее. Чтобы меньше весить, ешь меньшими порциями чем обычно, но чаще - не два раза в день (как мой сын старший питается), а четыре раза. Заведи дневник, в котором будешь записывать в день тренировки свой вес, какие упражнения делал и в каком количестве. Меньше в компе сиди, спать ложись в 10 вечера. Ну как-то так, для начала.

я просто не понял почему я их перерасти должен?

надо подтягиваться и отжиматься на брусьях

ни разу не могу ( 

ну так а насчет растяжки и упражнений что там?

To: Narkoz74

детенок, если ты не перестанешь флудить я тебя забаню на недельку... а то разошелся, ты название темы видел Вопрос-Ответ, а не переписка с одноклассниками

"Это далеко не бред,а мутация-эволюция последних десятилетий)))Не знаю знакомых которые не переросли бы т.е были бы ниже своих родителей...разговор про особей мужского пола)))

Я не дорос до бати пару см.Еще знаю приличное количество знакомых кто не доросли, конечно и тех что переросли тоже хватает.Так что очень сомнительный это показатель)
Щас бы реально великаны бы ходили, если все друг друга переростали бы)

Собсно, начал заниматься по стандартному трехдневному сплиту, и в большинстве прог советуют делать спину с бицепсом, а грудь с трицепсом. Однако поскольку я дрищ обыкновенный, по такой схеме как-то очень тяжко идет (ибо бицепс уже частично забит после спины, трицепс после жимов и т.д.)
Можно ли объединить спину с трицепсом, а грудь с бицепсом? Или разбиение на "тяни-толкай" таки критично?

Спасибо.

Изменено: Notsofast, 01.05.2013 - 12:42 PM

Или разбиение на "тяни-толкай" таки критично?

Ничто не критично. Разбивай так, как тебе удобней и смотри на результат. 

Собсно, начал заниматься по стандартному трехдневному сплиту, и в большинстве прог советуют делать спину с бицепсом, а грудь с трицепсом. Однако поскольку я дрищ обыкновенный, по такой схеме как-то очень тяжко идет (ибо бицепс уже частично забит после спины, трицепс после жимов и т.д.)
Можно ли объединить спину с трицепсом, а грудь с бицепсом? Или разбиение на "тяни-толкай" таки критично?
Спасибо.

Хотелось бы узнать через сколько стоит менять программу. Занимаюсь по первой проге Васи 2 месяца  1 месяц больше на технику с минимальными весами 2 месяц немного подкоректировал под себя. Щас взял перерыв на недельку стоит возобновить программу, видоизменить или взять новую? Как я понимаю все зависит от прогресса:  

за 3 недели  вес +1.5, бицепс +1см, грудь +2, предплечье +0.5, талия +1, шея +0.5, бедро +1.5. Незнаю какой в среднем должен быть прирост поэтому решил спросить стоит продолжать или менять.

упражнения:

тяжелый день - 1. становая; 2. жим шт. лежа; 3. брусья; 4. жим шт. из-за головы; 5. тяга шт. в наклоне; 6. тяга в. блока; 7. ПШНБ; 8. Пресс.

легкий день - 1. присед; 2. жим шт. лежа; 3. жим гант 30 град; 4. жим шт. с груди; 5. подъем гант. перед собой; 6. тяга в. блока; 7. разгибание на в. блоке на трицепс. 8 Пресс.

Спасибо за внимание.

Незнаю какой в среднем должен быть прирост поэтому решил спросить стоит продолжать или менять.

тобишь силового эффекта от него нету? поидее же должен быть. А почему откат идет?

тобишь силового эффекта от него нету? поидее же должен быть. А почему откат идет?

ок. Еще такой вопрос. вот я например сделал 5 повторений. 5 раз еле вытянул. Стоит ли еще делать 6 повтор с помощью партнера? Чтобы так сказать до отказа? или например пожать на пол амплитуды?смысл есть? или тупо дрочка?

У тебя реально стаж 5 лет? Вопросы не соответствуют никак.