Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А тебе чего от железа надо? Мяса? Силы пауэрлифтерской? Для чего все эти фокусы с форсированными подходами и негативами?

Для чего все эти фокусы с форсированными подходами и негативами?

Ну так и налегай. И не АгАрчайсо.

И забудь пока про эти приемы увеличения интенсивности. Они - для опытных качков, которые знают, когда и как их применять.

Убить суставы и связки и отбить желание к железу...

+100 , закончится может этим.

служу в армии поэтому налегаю на базу.

Кормят в армии нормально?

я на тренировках по боксу в упражнениях всегда работал до полного отказа мышц. Нужно ли это с работой с железом, или надо оставлять небольшой запас?

Нельзя ВСЕГДА работать до отказа. В результате загонишь себя в перетрен, упадут силовые, мясо тоже начнет гореть.

хочу увеличить абсолютную силу хотяб до 100 кг за 3 месяца. плюс плечи не очень сильные. Плюс ограничние времени порядка 40-60 минут на тренировку и армейское питание. Становую и присед делать нет возможности, прошу дать программу для силы учитывая эти факторы. заранее спс.

Все-таки решил становую и приседания делать?  Но основной упор на жим так?

пт жим лежа 5*5 трицепсы 3*8-12 разводка 3*10.

Третье упражнение это на грудные тоже, да?

Как программа которую я написал? Может что изменить надо?

Если на второй и третий мой вопрос ответы положительные, то я бы:

- в пятницу делал легкий жим, скажем 3*10 (не считая разминки), с весом 80% от того, с которым сейчас работаешь на пять повторений;

- поменял в пятничной тренировке местами разводки с упражнением на трицепс.

- с увеличением веса на штанге не спешил никуда. До дембеля сколько осталось?

Сколько времени с железом занимаешься?

подскажите работаю на массу,в программе ниже не много ли упражнений в день, стоит ли что нибудь убрать или поменять?

ВТ - Грудь, трицепс

   1)Жим штанги лежа

   2) Жим штанги на наклонной скамье

   3)Жим гантелей на наклонной скамье

   4)Пуловер

   5)Брусья

   6)Французкий жим

Чт - Ноги, плечи

   1)Присед со штангой

   2)Жим ногами

   3)Разгибание ног

   4)Подъем на носки стоя

   5)Жим штанги стоя

   6)Разводки

СБ - Спина, бицепс

   1)Становая тяга (суммо)

   2)Подтягивания

   3)Тяга штанги к поясу

   4)Шраги

   5)Подъем штанги на бицепс

   6)Бицепс на скамье сккота

Изменено: Vovch1k, 03.05.2013 - 16:34 PM

Работа с весами более 100 % от своего максимума нагружает нервную систему слишком сильно

+ 1! Начинающий спортсмен работая с предельными или около придельными весами, а также тренируясь постоянно на пределе( уходит из зала как "выжатый лимон")  рискует получить перенапряжение ЦНС. Это очень опасно для здоровья.

вот я например сделал 5 повторений. 5 раз еле вытянул. Стоит ли еще делать 6

Если ты так будешь " усердствовать" - то загонишь ты своё сердечко за синие горы....

Ну от 5 повторений я думаю не скопытится.Обычная силовуха.

боль в пояснице после того как пожму вверх или тягу к поясу сделаю. на следующий день обычно проходит, может это быть что то серьезное?

Ну от 5 повторений я думаю не скопытится.Обычная силовуха.

Хочешь поспорить на эту тему с Вальком? Бугага 

боль в пояснице после того как пожму вверх или тягу к поясу сделаю. на следующий день обычно проходит, может это быть что то серьезное?

А травмы спины были? Что болит - мышцы или позвоночник? Если мышцы - окрепнут, а вот в другом случае - к доктору.

А травмы спины были? Что болит - мышцы или позвоночник? Если мышцы - окрепнут, а вот в другом случае - к доктору.

был у одного врача он сказал, что скорее всего защемленее диска какое-то, но лучше делай МРТ. болит в основном в одной точке, немного потягивает поясницу, чуть слабость и покалывание отдает на ноги. Но через день-два все обычно проходит.

и покалывание отдает на ноги

Это точно надо лечить. Завязывай уродовать спину. Сначала реши проблему, потом начинай качаться. Иначе будешь жалеть всю оставшуюся жизнь.

Это точно надо лечить. Завязывай уродовать спину. Сначала реши проблему, потом начинай качаться. Иначе будешь жалеть всю оставшуюся жизнь.

спасибо, понимаю что надо делать полное обследование.  упражнения которые не вызывают сейчас болей в спине можно делать?

упражнения которые не вызывают сейчас болей в спине можно делать?

А хрен его знает, я не доктор. Но лично я при таких делах не делал бы совсем ничего, пока не устранил проблему. Так что тут все в твоих руках.

А хрен его знает, я не доктор. Но лично я при таких делах не делал бы совсем ничего, пока не устранил проблему. Так что тут все в твоих руках.

спасибо, буду лечиться