Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Что то мне кажется о перетренироаанности здесь не уместно говорить,скорее всего руки адаптировались к данной нагрузке.выход только в варьировании нагрузки,упражнений,повторений и т.п. Отдача от любого комплекса наверное будет где то в течение 4-6 недель. Потом меняй обязательно что то. Попробуй обьединить тренировку бицепса и трицепса в один день, дашь им больше времени на отдых. Добавь жим штанги узким хватом: его можно делать и лежа на полу. Но все же мне кажется это будут мелочи и обхват руки будет так и колебаться в пределах установившегося.

спасибо. Делаю вывод что всетаки без спортзала не обойтись. И планирую заниматся теперь так:

1 день спортзал, жим лежа 4-6 подходов по 4-10 раз, разгиьания рук на блоке 3 подхода по 10 примрено. Второй день бицепсы дома гантелей и штангой, третий и четвертый день отдых, пятый "легкие брусья" без веса или 2-3 подхода с весом, шестой отдых и все по новой. Как считаете будет ли больше толка? вобщем то измению порядок упражнений и добавлю 2 новых.

хорошо, вот программа: первый день - 4 подхода на руки со штангой в 47 кг по 10-12 повторений, второй день отжимания на брусьях с весом в 35 кг на поясе(сам вешу 87-89) тоже самое 4 по 8-12 не считая разминочных заминочных и тп. третий день отдых, четвертый день бицепс гантелей(она одна) 20 кг стоя , то же самое что и со штангой, пятый день брусья, шестой день отдых ну и потом все заново. Иногда вместо штанги подтягиваюсь на турнике. Это сейчас стал так заниматся, раньше было больше отдыха прогресс не шел, щас увеличил интенсивность и все подходы до отказа, когда гантелей так вобще последние 2 повтора себе другой рукой уже помогаю. Вместо прогресса получил регресс, руки вобще "слетели", почему не пойму, питание норм , работа тоже  не физическая, мешки не таскаю, восстановление должно идти быстро, однако все впустую...если мышцу качать то она должна гипертрофироватся? логично же? Ну тут нет результата, поэтому и спрашивал на полном серьезе мб тут бех химии не реально добится больше го результата? кстати в след месяце планирую пойти в спортзал делать жим лежа и разгибания на тренажере на трицепс. Вот такая вот программа если можно так назвать.

Ты должен понимать,что медведь научившийся ездить в цирке на мотоцикле не научится ездить по городу...голову иногда надо включать,а не просто поднимать штанги и гантели...чем тянешь и как тянешь...под каким углом,куда попадает нагрузка...да и ещё что одному подходит то другому не обязательно подойдет,и все это ты должен делать головой а не пробовать тупо копировать...ты что хотел прогрессировать на двух упрах на бицуху и триц?поддтягивание для бица?ты что ждешь что то от этого онанизма роста?так же и брусья да ещё и с весом который идет допом....сила может,рост если добивать и попадать то может....а химка для того что бы была рука красивая да ну нах)))

скорее всего руки адаптировались к данной нагрузке.выход только в варьировании нагрузки,упражнений,повторений и т.п.

Согласен

Отдача от любого комплекса наверное будет где то в течение 4-6 недель

Не согласен...Все же думаю что проблемка в неправильности и скудности упражнений

, разгибания рук на блоке 3 подхода по 10 примерно

Онанизм,если не на добивку вторым упражнением...попробуй упру где триц растянут...французский жим,а биц на скамье скотта и молотки

To: stranger sag прога вассо н1 вроде как именно на руки заточена, и народ пишет шо по ней хорошо прогрессируют, почитай, там всего сотня страничек в обсуждении...)

скорее всего руки адаптировались к данной нагрузке

 

Абсолютно согласен.

 

To: stranger sag

Ты имеешь гантели заданного веса и штангу такую же, насколько я понял. Естественно, что мышцы полностью адаптировались К ВЕСАМ. 

Прогрессировать, не варьируя веса, не может НИКТО в этом бренном мире.

Теперь надо менять веса, интенсивность тренинга, его частоту и т.д. 

Как-то так, если без троллинга. 

Изменено: LoTaR, 08.05.2013 - 07:59 AM

. Не думаю,чтобы преоделеть барьер в 80 кг при собственном весе под 90 кг требуется заморачиваться на жимовых циклах.

Иногда требуется. В жимовых циклах ничего космического нет, там всего лишь расписан грамотный жим, чтоб от балды не работать. К примеру, я по себе знаю, что на интуитивном жиме себя жалеешь. Думаешь, надо бы накинуть, но лезет мысль, типа ну его нах, это так много, поломаюсь к чертям, так и стоит прогресс месяцами. На цикле, у тебя четкий план, иногда смотрим с напарником, охреневаем: "Что это тут Суровецкий написал? Это невозможно, да нас задавит. Ну надо так надо" Ложимся и делаем.

------------

У страха глаза велики, из-за этого можно долго топтаться на месте. Мышцы надо нагружать и ЦНС удивлять, но не заябывать. 

----------------

Боюсь тут писать. Щас Сопереди скажет, что я адский химег, всех обманываю и не достоин писать в этой ветке.

Изменено: SergeyF, 08.05.2013 - 09:50 AM

Все таки решил попробовать цикл: высокоповторный или Верхошанского.

Ранее была такая программа:

Понедельник

Грудь:

ранее было написано

Бицепс:

1.подъем штанги стоя – 5 сетов по 15, 12, 8, 8, 10 повторений

2.подъем гантелей с супинацией – 3 сета по 10, 10, 12 повторений

3.подем штанги на скамье Скотта – 4 сета по 10 повторений

Среда

Спина:

1.Тяга штанги в наклоне – 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений

2.Становая тяга – 5 сетов по 12, 10, 8, 8, 6 повторений

3.Вертикальная тяга за голову – 3 сета по 8, 8, 10

4.Горизонтальная тяга – 3 сета по 8, 10, 10

или

1.Тяга Т-штанги – 4 сета по 12, 10, 10, 8 повторений

2.Тяга гантели одной рукой в наклоне – 3 сета по 10, 10, 12 повторений

3.Пуловер в блочном тренажере стоя – 3 сета по 15 повторений

4.Гиперэкстензия – 3 сета по 20 повторений

Трицепс:

1.ЖЛУХ – 5 сетов по 12, 10, 6, 6, 10 повторений

2.французский жим лежа – 3 сета по 12, 10, 8 повторений

3.отжимания от 2-х лавок или брусья – 2 сета по 15-20 повторений

4.жим на блоке с канатом – 3 сета по 10 повторений

Пятница

Плечи:

1.армейский жим – 5 сетов по 20, 8, 8, 8, 6 повторений

2.жим гантелей из-за головы – 4 сета по 10 повторений

3.разводка в стороны – 4 сета по 12-15 повторений

4.разводка в стороны в наклоне – 4 сета по 12-15 повторений

Ноги:

1.приседания – 6 сетов по 12, 10, 8, 8, 6, 10 повторений

2.жим ногами – 4 сета по 10-12 повторений

3.разгибание ног – 3 сета по 15 повторений или сгибание ног – 3 сета по 12-15 повторений

 

В связи с тем что жима будет 2 раза в неделю, возникает логичный вопрос, сколько использовать упражнений на трицепс и плечи и использовать ли их в один день с жимом?

По ощущениям. По мне так лучше сделать одно упражнение хорошо 5 подх по 10-8 раз, чем бегать делать разные по 2-3 полхода. А когда станешь сильней и выносливей к одному упр. добавишь еще

4.жим на блоке с канатом – 3 сета по 10 повторений

 

Это шо такое? ХD

В общем получается Вейдер-стайл. При условии что стаж у тебя допустим ... пол? года (не указан), это все довольно долго, да и рановато... Технично ебашь базу и все будет тип-топ.

вот, велосипед:

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

Здравствуйте! Подскажите имеет ли такая прога место быть ( рост 183 вес 76) силовые жим 90, присед 120, тяги нет

Прога основана на прокачивании всего тела за 1 тренировку 3 раза в неделю, 4 подхода по 8 раз + 1 подход с повышением веса и количеством повторений до отказа  (жим 4х8х75 + 1х6х80)

ПНД

1. Жим лежа

2. Бицепс со штангой

3. Выпады

4. Жим сидя

5. Подтягивания

6. Триц на блоке

 

СРЕДА

1. Присед

2. Отжимание на брусьях

3. Тяга блока к поясу ( гребля)

4. Жим гантелей лежа

5. Подтягивания обратным хватом

6. Жим гантелей сидя

 

Пятница

1. Жим гантелей 30град

2. Жим узким хватом

3. Жим ногами

4. Разводки на плечи

5. Тяга Т-грифа

6. Бицепс со штангой

Здравствуйте!

 Здравствуйте!

Подскажите имеет ли такая прога место быть

Встречный вопрос,где ты её взял? и цели?...

занимался жимом лежа примерно около 2-ух лет, потом был вынужденный длительный перерыв в занятиях. Соответственно форма потеряна почти полностью. Начал ходить в спортзал почти с нуля, посещаю спортзал 1 раз в неделю в выходной.Но,я так понимаю, этого  мало хотя убиваюсь по полной - 6 сетов в жиме лежа первые 2 по 8-10 повторов, и 4 по 4-6 повтора. жим гантелями 2 сета по 10-12,жим стоя/сидя, кроссовер, блок для трицепсов и тп. Дома есть брусья ( могу использовать утяжеление вплоть до 40кг). т.е могу еще и дома заниматся. Вопрос к тем у кого есть опыт в жиме лежа: надо ли еще добавлять занятия на брусьях с утяжелением среди недели?мало ли одного занятия в спортзале с максимальной выкладкой? может изменить какие упражнения в спортзале? прочитал программы по жиму но все они расчитаны больше на профи чем на среднестатистического любителя.

Заранее спасибо.

День всем добрый!

Около 8 лет назад был опыт в зале (3 года), но работа забрала свое и спорт ушел на задний план. 
И вот решил вернуться к здоровой жизни, т.к. уже начал атрофироваться в офисе.
Имею возможность заниматься лишь 2 раза в нед. (вт. и суб.). Лет - 29, сложен нормально - 183/78. Цель - укрепление мышц туловища и рук, приведение в тонус.

Занимаюсь каждый раз по одной программе, все упражнения 3 по 8-10 повторений - веса до упора, около 1,5 часа. 

1. Жим в тренажере на наклонной.

2. Развод гант. на наклонной.

    (на накл. т.к. проблемный верх груди)

3. Жим вверх на накл. на тренажере.

4. Жим гантелей вверх сидя вертикально.

5. Разводка в стороны на тренажере (дельты) (2 подхода).

6. Бицепс со штангой стоя.

7. Бицепс с гантелями сидя.

8. Трицепс стоя на тренажере.

9. Пресс и гиперэкстензия (чередованием подходов).
10. Вакуум.
(ноги, пока что, не трогаю, т.к. в нормальном состоянии и много двигаюсь пешим ходом).

 

Дайте совет, есть ли толк в таком подходе?

 

Заранее спасибо и с праздником!

 

Изменено: Mihaylo, 09.05.2013 - 11:26 AM

Дайте совет, есть ли толк в таком подходе?

Мое мнение что ты занимаешься фигней, но оно не обязательно правильное...

но оно не обязательно правильное...

Но оно мнение.)
Проблемма, что это не программа, а простой набор упражнений? Время? Или что-то другое? 

To: Mihaylo

Вот ты пишешь, что сидишь в офисе, и потихоньку атрофируешься. Потом ты приходишь в зал и продолжаешь сидеть и лежать на большинстве упражнений, за исключением бицепса и трицепса. Не говоря уже о том, что имея возможность заниматься всего два раза в неделю, нужно нагружать тело серьезными базовыми упражнениями, которые просто обязаны включать в себя работу на ноги (не обязательно приседания)и спину (не обязательно становая). Как я уже говорил, это только мое мнение...

Изменено: soperedi, 09.05.2013 - 11:43 AM

Как я уже говорил, это только мое мнение...

 

А я с мнением соглашусь.

Ничего нет на такие огромные мышечные массивы, как спина и ноги.

Многосуставные движения отсутствуют полностью(кроме одного лишь жима).

Твою программу с некоторой долей солдафонского юмора охарактеризовал бы, как онанизм

Сенкс, учту.

 

 

 

А я с мнением соглашусь.

Ничего нет на такие огромные мышечные массивы, как спина и ноги.

Многосуставные движения отсутствуют полностью(кроме одного лишь жима).

Твою программу с некоторой долей солдафонского юмора охарактеризовал бы, как онанизм

Убедительно. Про онанизм, в принципе, догадывался.))

 

А есть база на два дня в неделю  (или это уже не база)? Пока что здесь не нашел. Можно ли как-то грамотно загрузить 2 два дня?
Спасибо. 

Поищи, найдешь. Если нету возможности попадать в зал чаще, чем 2 раза в неделю, значит надо использовать эти 2 дня по максимуму.

Хотя, мало это, конечно.

А есть база на два дня в неделю (или это уже не база)? Пока что здесь не нашел. Можно ли как-то грамотно загрузить 2 два дня?

Пожалуйста:

День 1:

Жим штанги стоя 5 х 5 (4-ре первых подхода с постепенно возрастающим весом, и пятый с весом, с которым врядли сделаешь еще один повтор)

Приседания со штангой на плечах 5 х 5

Тяга штанги в наклоне 5 х 5

И все что ты хочешь из твоего набора упражнений, и на что хватит сил

Пресс

 

День 2:

Становая тяга или тяга: 5 х 5

Жим лежа 5 х 5

Подтягивания 5 х 5

И все что ты хочешь из твоего набора упражнений, и на что хватит сил

Пресс

 

Добавляешь вес на штангу только после четырех тренировок на одном весе и только после того, как выполняешь все подходы и повторения без перенапряжения.

Изменено: soperedi, 09.05.2013 - 12:16 PM