Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: noxior

УУууух.. да у тебы все есть практически! Турник, брусья найдешь? Ветку там, если металла нет...

Погнали...Прога богов )))):

 

1. Толчок гири без подседа двумя руками (мах - 2) раза.

2. Подтягивания средне-широким хватом на (мах - 2) раза

3. Отжимания с хлопком 15-20 раз или (мах - 2) раза

4. Тяга гири в позе рака двумя руками на (мах - 2) раза. 

5. Выпрыгивания раз 15-20. Максимально садясь в нижнем положении.

5. Скручивания раз 20

 

Повторить 8 раз. Перерывов между упражнениями нет. Между циклами 1-2 минуты максимум.

 

6. Если остался жив 20 мин пробежка в рваном темпе

)))

благодарю за совет, теперь буду пользоваться вашей программой хоть ктото написал чтото толковое, и мпишеш что я осознаю, что этого мало, а они всеравно выебуются типо olegan'a

Изменено: noxior, 11.05.2013 - 12:51 PM

хоть ктото написал чтото толковое, и мпишеш что я осознаю, что этого мало, а они всеравно выебуются типо olegan'a

Для начала вообще неплохо бы было изучить русский язык, потом пытаться где-то что-то писать и тем более хамить. Не?

Дети агдама и вермута.     

Олеган правильно все сказал.Хочешь худеть, держи диету и делай кардио, хочешь набрать иди в зал.Третьего не дано.Этот ананизм с гантельками по 7 кг тебе ничего не даст.

Всем привет. Новичок рост 186, вес 82. По какой схеме лучше заниматься?

пн.

Присяд.

Жим ногами.

ср.

Жим лёжа.

Жим сидя.

Брусья.

Бицепс штанга.

пн.

Подтягивания с весом.

Т - гриф.

Или же заниматься по самому обычному сплиту?

пн.

Присяд.

Жим ногами.

Жим сидя. 

ср.

Жим лёжа.

Жим лёжа гантелей.

Брусья с весом.

пн.

Подтягивания с весом.

Т - гриф.

Штанга на биц. 

Если заниматься по второй то плечи тренируются в понедельник и к среде не восстанавливаются. 

Становую не делаю т.к. не рекомендовано. 

Этот ананизм с гантельками по 7 кг

Хочешь худеть, держи диету и делай кардио, хочешь набрать иди в зал.Третьего не дано.

я новичек с небольшим животом. Апрель занимался в зале, сейчас и до конца лета нету возможности ходить тренироватся. Но зато могу бегать(как я сейчас и делаю), могу отжиматься меня есть дома гантеля 7 кг и гиря 25 кг, немоглибы вы мне написать комплекс упражнений чтобы тренировать по возможности все группы мышц. Вобще очень хочу похудеть и более менне нарастить мышцы.

Ты не сказал как тренируешься, фулбади или 3 базовых и "тяга из зала"... ))

Добавь на каждую мышцу по одному дополнительному упражнению. Или пробуй брать веса (больше или меньше). Поработай на техникой упражнений  и т.д. Вариантов много. Думай, ищи подходы, вкалывай!

ну я занимаюсь дома с гантелями до 10кг каждая ну... хотя можно по другому спросить как нужно доводить мышцу до напряга и жжения или просто сделал 12 повторений с маленьким напрягом и все?

У меня такой вопрос (уже где-то обсуждался - не могу найти). Если в пек-деке хорошо чувствую грудь, то есть смысл делать его основным упражнением на грудные и заменить им жим лежа, в котором не все так радужно ? Веса там вполне хватает. 80 или 90кг блоков (в Смитте работаю с 70-80).

Изменено: s21p, 15.05.2013 - 21:01 PM

Ответ достаточно прост. Многосуставное движение способно нанести мышце больший стресс, чем изолированное. Вопрос лишь в том, чтобы правильно подобрать вариант исполнения многосуставного движения.

Изменено: LoTaR, 15.05.2013 - 21:31 PM

ээ исходя из этого мелкие мг типа бицепса тоже качать многосуставными упражнениями?

Почему именно так, есть какое-то объяснение?

Изменено: s21p, 15.05.2013 - 22:24 PM

Как качать бицепс многосуставным? Сам подумай.

А объяснение достаточно простое - можешь развить большее усилие - больший стресс.

ну бицепс ладно - тут действительно что-то сложно придумать многосуставное, а для трицепса тогда что дожимы будут эффективнее блоков и фр.жима? Я руки качаю на блоках и гантелями изолированно (попадаю), и они не растут, может тогда дожимы делать вместо этого?

Изменено: s21p, 16.05.2013 - 01:46 AM

Как качать бицепс многосуставным? Сам подумай.

А объяснение достаточно простое - можешь развить большее усилие - больший стресс.

Становая тяга)

Тяга блола/подтягивания обратным хватом. У меня, по крайней мере бицепс, первым вырубается. И веса по-более...

На трицепс жлух и брусья. Мне этого набора с головой хватает...

Становая тяга)

и приседания

Подскажите пожалуйста, чем можно заменить тягу блока к животу ? у меня в новом зале нет тренажера, делаю сейчас в кроссовере, подставляю табуретку для упора ног, но веса там не рабочие. 

Подскажите пожалуйста, чем можно заменить тягу блока к животу ? у меня в новом зале нет тренажера, делаю сейчас в кроссовере, подставляю табуретку для упора ног, но веса там не рабочие. 

тяга в наклоне к поясу хоть обратным хоть простым

To: coop

гляди

Изменено: bewarden, 16.05.2013 - 21:39 PM

Подскажите пожалуйста, чем можно заменить тягу блока к животу ? у меня в новом зале нет тренажера, делаю сейчас в кроссовере, подставляю табуретку для упора ног, но веса там не рабочие. 

Хаммером.

Не уверен что хаммер есть, посмотрю на след. трене, в тяге в наклоне смущает нагрузка на поясницу, у меня после становой она обычно весьма забита. но что гадать, в следующий день спины поработаю с небольшим весом для начала, посмотрим как пойдет. Спасибо всем. 

To: coop

так не? главное дыши так же громко со свистом как чувачок на видео ))

http://youtu.be/j3Igk5nyZE4