Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

в тяге в наклоне смущает нагрузка на поясницу

Попробуй подтягивания к животу,становишься под перекладину перпентикулярно ей,руки в замок и алга...примерно тоже что и при тяге которую запостил 

Изменено: Olegan, 16.05.2013 - 22:26 PM

Тренажер, имитирующий Т-гриф.

если у меня в день спины становая, подтягивая широким хватом, и допустим тяга в наклоне, не слишком тяжело будет или в самый раз ? 

и приседания

На приседаниях ручные бицепсы не рвут))

Господа, перенаправили с вопросом сюда- дублирую как было!

Уважаемое сообщество! Прошу дать адекватную оценку моим намерениям и пути их достижения) В свою очередь готов поделиться знаниями о тренировках самбо и кроссфиту, если кому нужно)

Давно и плотно занимаюсь боевым самбо, последние 8 месяцев делал вынужденный перерыв, на время которого занялся кроссфитом в сертифицированным зале (именно кф, а не "советской круговой"). Сейчас снова в самбо, и появилось желание поднабрать 7-10 кг качественной массы. Сроки не сильно важны, но было бы неплохо уложиться месяца за 3.

Попробую обосновать почему 7-10 кг: есть ощущение что такой прирост будет несложно удержать не тусуясь 24/7 у холодильника при нынешних данных 78/180. Надеюсь не ошибся)

О нынешней форме: данные в профиле по тройке реальные, все пробовал в зале. Подтягиваюсь 28-30 раз в строгом стиле, отжиманий могу сделать порядка 100 за 1 подход, бегать не люблю но умею, кароче говоря я относительно вынослив)

2 дня в неделю занимаюсь самбо, еще 2 готов посвятить накачке.

Качаться хотелось бы дома, в активе есть гребной тренажер, турник, кольца (они же брусья, но круче), и сэндбэг 45 кг. Главный вопрос- можно ли с таким инвентарем доехать куда надо?)) При совсем небольшом количестве жира ем дофига, после кф приобрел привычку пить протеин и бсаа, по телосложению походу эндоморф. Буду рад вашему конструктиву!

Сроки не сильно важны, но было бы неплохо уложиться месяца за 3.

Качеством пищи и бжу+калораж можно решить эту проблему но скорее всего не качественным приростом Качаться дома не имея нормального инвентаря от лукавого   

Благодарю, собственно некачественный прирост- наименее предпочтительный вариант)) Буду думать с залом!

как нужно качаться доводить мышцу до напряга и жжения или просто сделал 12 повторений с маленьким напрягом и все?

"Напряг" - это новое слово в спортивной терминологии.

Наркоз, изучи немного понятия, какими качки оперируют - интенсивность, продолжительность, частота, вариативность тренинга и т.д.

Пока после прочтения твоих опусов не совсем понятно, то ли ржать, то ли плакать, то ли учиться делать "напряг".

Ничего личного, просто пиши понятно и правильно.

понятно и правильно

ну качаюсь 3 раза в неделю на все группы мышцев с гантелями продолжительность тренировки около 50 минут интенсивность ну я качаю по роликам из интернета вроде как все правильно делаю и довожу мыщцу ну до такого что еще 3-5 раз смогу сделать и я остонавливаюсь передохну и следующий подход

Понятно. Есть такое понятие "отказ" - когда уже не можешь сделать ни одного повторения. Тебе этого пока и не нужно. Делай как делаешь - останавливайся за 3-5 повторений до отказа.

Понятно. Есть такое понятие "отказ" - когда уже не можешь сделать ни одного повторения. Тебе этого пока и не нужно. Делай как делаешь - останавливайся за 3-5 повторений до отказа.

хорошо вот комплекс по которому я занимаюсь и сколько я делаю веса просто блинами без грифа

Жим гантелей стоя 3.5кг 4х10

бицепс с разворотом кисти стоя сразу две руки 3.5 кг 4х10

трицепс сидя изза головы 6кг 4х13

разводы гантелей на грудь 2.5кг 4х7

спина наклоны 7.5кг 4х13 полностью не разгибаюсь

шраги 7.5кг 4х13

приседания 4х18

выпады 4х15

пресс 4х13

тяга гантелей к поясу 7.5кг 4х11

предплечья ладони смотрят в низ 2.5кг 4х11

подьемы на носки голень 3.5 кг пока не почувствуются напряжение. Ну и разминка и растяжка как положенно

что можно исправить и посоветовать?

Изменено: Narkoz74, 17.05.2013 - 15:43 PM

Имею вопрос. Летом собираюсь качаться с гантелями (после предварительной пробежки, турников и брусьев). Стоит ли заниматься утром, или стоит подождать, скажем, до 12?

Летом собираюсь качаться с гантелями

Стоит ли заниматься утром

или стоит подождать, скажем, до 12?

А что качаться это летний вид спорта?

Мой тренажёрный зал летом закрыт, а время зря тратить неохота.

Да без разницы когда заниматься

Просто с точки зрения физиологии всякие "ребята" говорят мол непродуктивно.

To: shadowminsk7

Если ты до 12 чувствуешь себя уже бодрым и проснувшимся, значит, твоя конкретно физиология вполне позволяет тренироваться с утра. Главное, не забудь позавтракать до тренировки, и дать пище некоторое время (час-два) на усвоение.

Имею вопрос. Летом собираюсь качаться с гантелями (после предварительной пробежки, турников и брусьев). Стоит ли заниматься утром, или стоит подождать, скажем, до 12?

можно и утром заниматься. летом, если зал без кондиционирования, дополнительный плюс - не так жарко еще

что можно исправить и посоветовать?

"Программа" весьма странная, чтобы не сказать похлещще.

Совет - поизучай программы для новичков на форуме, сравни со своей, сделай выводы.

Другого здесь не посоветуешь.

"Программа" весьма странная, чтобы не сказать похлещще

а что странного? 

Совет - поизучай программы для новичков на форуме, сравни со своей, сделай выводы.

немогу найти другие программы

а что странного? 

немогу найти другие программы

Люди ну если она не подходить посоветуйте программу направили сюда дома с гантелями на все группы мышец 3 раза в неделю ни брусьев ни турников чтоб не было в зал ходить не могу закрыт