Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Из соображений логистики лучше всего делать сначала тягу к животу (постепенно добавляешь веса к штанге), потом становую (также продолжаешь добавлять веса), а потом подтягивания (заодно декомпрессия позвонков).

А по--моему тут недостаточно исходных данных: хотя бы надо знать, с какими целями человек тренируется. Если цель - сила, тут прикладная логистика нам подскажет ставить первым упражнением становую, т.к. веса именно в становой будут максимальные и больше по времени займет повесить много блинов на штангу, отдохнуть между тяжелыми подходами, разобрать потом штангу. Тяга к поясу и подтягивания будут вспомогательными упражнениями, соответственно будет меньше отдых, меньше блинов, меньшие затраты по времени и ресурсам организма. Как-то так, на хлопский розум:-)

зашибись помогли парню советом... Теперь-то у него точняк вопрос отпал, что за чем делать...

Теперь-то у него точняк вопрос отпал, что за чем делать...

Я боюсь, теперь появился вопрос "зачем вообще все это делать"

А по факту Сат прав, слишком мало вводных данных для помощи советом, непонятно, что в приоритете.

Я тягу в наклоне не делаю после становой, потому как если делать с правильной техникой, то поясница уже никакая после становой. А если делать тягу до становой, то становая страдает, что плохо, само собой. Поэтому тягу я делаю в день жима (как один из антагонистов), а после становой делаю подтягивания (+декомпрессия, как soperedi написал) и ещё одну упражнение типа тяги нижнего блока, тяга с упором груди, и т.п.

Цели: физкультура посредством силы =)

Всем спасибо, советов оказалось больше чем я ожидал =) Сразу пояснение - занимаюсь исключительно на массу. Ну и собственно чтобы не тянуть кота за яйца, просто сегодня попробовал, Становая, подтягивания, тяга в наклоне, было сложновато конечно в конце, поясница забилась сильно, но это с непривычки, думаю дальше полегче будет. Только вот мне в моем иностранном зале, девчушка-инструктор говорила, что не правильно тягу в наклоне делаю, хотя вроде старался делать четко по технике, да и по ощущениям в спине вроде норм делал, как я понял её смутила моя полностью прогнутая поясница, как при становой. На следующей трене сниму видео, на всякий. 

Только вот мне в моем иностранном зале, девчушка-инструктор говорила, что не правильно тягу в наклоне делаю, хотя вроде старался делать четко по технике, да и по ощущениям в спине вроде норм делал, как я понял её смутила моя полностью прогнутая поясница, как при становой. На следующей трене сниму видео, на всякий. 

Тягу в наклоне можно делать ста способами, в зависимости от целевой мышцы на спине. Естественно, техники сильно разнятся.

Но существует "общефитнесовый" метод, когда впахивает все понемногу. Если речь идет именно о нем - то до хера в нете видосов обучающих, на этом ресурсе тоже вроде есть, покопайся.

Всем спасибо, советов оказалось больше чем я ожидал =) Сразу пояснение - занимаюсь исключительно на массу. Ну и собственно чтобы не тянуть кота за яйца, просто сегодня попробовал, Становая, подтягивания, тяга в наклоне, было сложновато конечно в конце, поясница забилась сильно, но это с непривычки, думаю дальше полегче будет. Только вот мне в моем иностранном зале, девчушка-инструктор говорила, что не правильно тягу в наклоне делаю, хотя вроде старался делать четко по технике, да и по ощущениям в спине вроде норм делал, как я понял её смутила моя полностью прогнутая поясница, как при становой. На следующей трене сниму видео, на всякий. 

Попробуй заменить тягу штанги, на тягу гантели к поясу. Там спина разгружена, да и по эффекту не хуже, чем тяга штанги.

Я бы на твоем месте на турники бы и пошел

я толстый не могу из-за этого подтягиваться ну просто ставлю ноги на землю и чисто руками тянусь чтобы хоть как-то научиться

а цели у меня похудеть бегаю-интервальный бег и подкочаться чтобы были мышцы не такие мощные ну чтоб были

я толстый не могу из-за этого подтягиваться ну просто ставлю ноги на землю и чисто руками тянусь чтобы хоть как-то научиться

а цели у меня похудеть бегаю-интервальный бег и подкочаться чтобы были мышцы не такие мощные ну чтоб были

мой тебе совет - иди на единоборства. будет сложно, адски сложно, будут подкалывать, но результат тебе пригодиться на всю жизнь. года 2-3 хотя бы. На фоне созревания решишь проблемы с лишним весом. А дальше уже сможешь сам лучше видеть, чего тебе надо.

Sabatel.

Лето не самое удачное время для единоборств кмк. Набор в основном осенью в группы, а летом если и есть тренировки(часто их прикрывают) то только для продвинутых аля 2 тренировки в день 5 раз в неделю. У нас так было по крайней мере)))) 

To: Narkoz74 

Все начинается с малого. Я когда на брусья первый раз запрыгнул тоже ни разу не получилось. Сначала четверть амплитуды, потом -- половина, и т.д. до победного конца. Если так рассуждать можно вообще не браться ни  за что. Мол опыта нет --- работать не могу. Я тупой -- не могу учиться))) "Путь длиною в тысячу ли начинается с первого шага" (с)

Делай как получается, со временем сам удивишься результату.

я толстый не могу из-за этого подтягиваться ну просто ставлю ноги на землю и чисто руками тянусь чтобы хоть как-то научиться

а цели у меня похудеть бегаю-интервальный бег и подкочаться чтобы были мышцы не такие мощные ну чтоб были

Блин, вы что не видите? У пацана проблемы с лишним весом!

В возрасте 14 лет при росте 161 см вес в 76 кг!! Да я в том возрасте при росте 180 см (да бля высокий был) весил 56 кг (ну да, дрыщ был)

Тут нада мыслить объективно!

Нахер гантели! Спортивный костюм и вперед бегать! Никаких интервальных! Просто бегать подолгу каждый Божий день!

Ну и самое главное ЖРАТЬ ПРАВИЛЬНО!!! Стопудово жрешь всякую *******! 

Ибо я не верю что при нормальном питании можно так пополнеть!

Бегом расписал сюда свой рацион!

Блин, сколько знаков восклицания!!))

Что русский не преподают у вас

преподают, просто в интернете у меня нет крайней необходимости следить за орфографией.

В цитаты!

Да и если честно

Изменено: Links, 24.05.2013 - 14:24 PM

Бегом расписал сюда свой рацион!

ем что мама приготовит

ем что мама приготовит

и все? С друзьями на фудкорте не ешь? Шоколадки, чипсы мама не покупает?)

и все? С друзьями на фудкорте не ешь? Шоколадки, чипсы мама не покупает?)

Иногда этого не надо. Некоторые мамы кормят так, что ничего больше не влазит. 

С друзьями на фудкорте не ешь? Шоколадки, чипсы мама не покупает?)

ну если фудкорт это фастфуд то нет. Шоколадки ем но редко, чипсы воовсе не ем

ах да и еше я не ем до отвала

Изменено: Narkoz74, 24.05.2013 - 15:08 PM

Некоторые мамы кормят так, что ничего больше не влазит

надо же знать наверняка

To: Narkoz74

можешь написать примерно свой рацион сегодняшний? 

сегодняшний

гречка с сосисками и пельмени

А твои родители, ничего не делают по поводу твоего лишнего веса?

Те же самые пельмени не очень то хорошо. С другой стороны десяток пельменей - нестрашно, но если к ним добавить пол пачки масла и банку сметаны, то нехорошо получается))

Если, хочешь преобразится, то это можно устроить!

Но нужно очень (ОЧЕНЬ) захотеть!

С сего момента, начинаешь вести подсчет калорий и БЖУ! Это раз.

Вечером (после 18:00) не ешь ничего кроме нежирного творога. Это два.

Заяви родителям что тебя это беспокоит, и что каждый день тебе тот самый творог купляли, меньше жареного/подливы/сладкого. Это три

Бегаем. Это 4

Для начала хватит)

И запомни твое будущее зависит только от тебя и твого упрямства

Изменено: Links, 24.05.2013 - 16:24 PM

Бегаем

а как бегать с ускорениями или просто бежать и бежать? выносливость у меня есть сдыхаю на 600-800 метров только хочу скорость

просто бежать и бежать)))

Секрет в том чтобы терять больше калорий чем потреблять с пищей.

При этом чем больше белка в рационе тем лучше (имеется ввиду нежирный творог, молочка, рыба, мясо, А НЕ ПРОТЕИН)