Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: dragornus

В том то и дело что не набираю ! В день из нужных 150 г , набираю максимум 100 ( в идеальном случае )

To: slauter
Тогда вообще не заморачивайся. Кушай творог-курей-яйца-молочко.
Дешёвый протеин смысла покупать нет, протеина там нет. (прям стихи)
"Дать толчёк"....хм, типа загрузки ? Есть надо постоянно...

To: dragornus
Может с месяца 3 покушать протеин, а потом 3 мес отдых !?

To: slauter
Мля, да его постоянно жрать надо, если белка не добираешь.
Продукты лучше белковые ешь. Протеин не стероид и не лекарство, от него "отдыхать" не надо.

To: slauter
Протеин это белок, им не загружаются и курсы с отдыхом не проводят. Не подгоняйся особо на эту тему.

To: Merc
To: dragornus

понял, протупил немного ! Сорри

To: slauter
Нормально....
Загляни сюда и почуствуй себя умником
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2933

Как накачать нижний 5-6 кубик !
Очень важно !
(Каждый день делаю пресс ! Ноги за батарею 40-50 раз х 3 раза)
И на тренеровке поднимаю туловише с блином 10кг.


Дайте совет !

Изменено: Ромэт, 22.04.2007 - 22:46 PM

2 Ромэт
Нафик их качать, фломастером обведи и сё.

Gorold - Я что похож на дурака , думай чего пишеш !

Изменено: Ромэт, 22.04.2007 - 21:28 PM

To: Gorold


To: slauter
надо много жрать. 150г белка набрать из хавки не проблема, я щас из одной курицы и творога 200 набираю . смотри: пачка молока+пачка творога(250г)+пол грудины+5-6 яиц это уже будет около 150гр белка. а можно еще чем то дополнить..

To: Ромэт

А тебе какой кубик? Правый или левый нижний нужны. Эт оч важно. Будут разные урпажнения и диета
Сорри. не удержался.

Ромэт, иди... почитай форум.
Чукча не читатель - чукча писатель(с)

To Ромэт:
Если остальные (верхние) кубики достаточно развиты и выделяются отчетливо, то нижние развиты не хуже, а не видно их из-за жирка в области талии. Попробуй прыгать со скакалкой 5-7 минут в день и, естественно, продолжай прежние упражнения на пресс.
Усилить пресс, и, соответственно, хорошо очертить его контуры помогут скручивания с БОЛЬШИМ весом.
По себе знаю, была экстренная операция, разрез шел аккурат от пупка до грудины, несколько месяцев послеродовый бандаж носил потом, а вставал, переваливаясь на живот с руками. Так вот, сейчас скручиваюсь с 40 кг гантелью, с 26-го апреля перехожу на 50 кг.

To Ромэт:
Так вот, сейчас скручиваюсь с 40 кг гантелью, с 26-го апреля перехожу на 50 кг.

Монстр
А почему именно с 26 апреля?

Потому, что 26-го очередная тренировка пресса. Последнюю с 40 кг сделал сейчас.
Разумеется, наполовину снижу количество повторений.
Сегодня был в ДБ "Аметист" в "Спорте и отдыхе" на Ленина у "Детского Мира". Нашел стойки - идеал, но, как оказалось, одни проданы, а вторые "отложены, сейчас приедут по безналу".
Уродыбл...

2 Полярник

"Помогут скручивания с БОЛЬШИМ весом."


З.Ы а есть картинка на это упражнение ?
То недогнал я 8-(

Из МакРоберта, "Всестороннее руководство по технике":
«Базовый вариант скручиваний.
Лягте на пол, согните колени под правильным углом, голени необходимо положить на скамью. Не скрещивайте ноги. Непосредственно перед каждым повторением таз необходимо наклонять так, чтобы поясница прижималась к полу. Подбородок прижмите к груди и "скручивающим" движением оторвите плечи от пола. Не нужно поднимать плечи от пола слишком высоко - иначе движение превращается в сгибание тазобедренного сустава. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Никогда не поднимайтесь вверх рывком. Медленно оторвите плечи от пола, сохраняя напряжение в мышцах, затем сделайте выдох и задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на одну секунду. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол и повторите движение вновь.


Часто можно видеть, как люди делают скручивания, держа руки за головой. Это - распространённая ошибка. Вы будете поневоле тянуть себя за голову и можете травмировать шею. Руки лучше скрестить на груди и положить их либо на грудь, либо на плечи, либо подмышками. Если Вам нужно дополнительное отягощение, возьмите для этой цели гантель и держите её на груди так, чтобы гриф гантели был параллелен Вашим плечам. Также, Вы можете держать на груди и маленькие блины, но с большими блинами могут возникнуть сложности, т.к. они не позволят Вам выполнять движение по нужной амплитуде. Как только Вам перестанет хватать маленьких блинов, переходите на гантель. Всегда держите гантель на верхней части груди одинаковым образом, потому что нагрузка сильно зависит от того, где Вы держите гантель. Если Вы будете без конца менять положение гантели (например, на одной тренировке держать её высоко на груди, а на другой низко), то один и тот же вес будет казаться Вам то лёгким, то тяжёлым.»

Описаны также другие варианты этого упражнения.

To: Ромэт
Скачай ЭТУ книгу и прекрати пить кровь!

Изменено: ten, 22.04.2007 - 23:10 PM

to Полярник
to ten

Спасибо вам ребята с меня (+) .

Народ, вопрос имею.

Надоело вилкой в стакане взбивать себе протеинчик, пришла мысль взять себе шейкер с сеткой. Кто юзал? СтОящая вещь, или лучше старая добрая вилка в стакане ? Какие есть мнения?