Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а мыщцы не высохнут?

To: Narkoz74

Если много будешь бегать, то не только мышцы высохнуть, но еще и писька перестанет работать!!!

Если ты жмешь/приседаешь больше 50 кг, то можно говорить о мышцах.

В данном случае можно говорить что их "практически" нет, ибо гантельки по 3-5 кг это не гантельки, это заколки))

Даже если ты скинешь 20 кг вышеперечисленным способом мышц меньше не станет. 

А если будешь кушать 1,5-2 грам белка на кг веса в день, по даже на таком обычном беге тебе удастся набрать мышечной массы. Вот почему:

... чем больше белка в рационе тем лучше (имеется ввиду нежирный творог, молочка, рыба, мясо, А НЕ ПРОТЕИН)

Секрет в том что невозможно одновременно скинуть жир и подкачаться.

Когда-то писал:

Тут есть два выхода:

1. Если мышцы долго и нудно набирались... В поте лица и тяжелым трудом, - ну конечно же их жалко.

А вот именно они легко сжыгаются как топливо при дефиците калорий и высокоповторке.

Выход: Уменьшить объем/длительность тренировки/количество повторений (но уже с большими весами), дать им понять "вы мне еще нужны! Не пожму/тяну/сяду я без Вас". При всем этом уменьшать количество калорий, и уменьшать... и уменьшать... Пока рабочие не начнут падать. Дальше по ситуаций (углеродная загрузка и т.п. Вассо все красиво описал).

2. Если мышц нет или их непропорционально меньше чем жира.

Тут уже прямо стоит задание: сжечь жир! 

Выход: Увеличиваем объем/длительность тренировки/количество повторений. Жжем гликоген, жжем жир, как побочку - немного жжем мышцы. Да их жалко, но их потом уже легче восстановить будет (да и немного их было, да и тренироваться будут). Так что не паримся, теряем вес, жжем жир. При всем этом уменьшать количество калорий, и уменьшать... и уменьшать...

 

При всем этом главное:

1. Понять в какой группе ты состоишь.

2. Вот это предложение "При всем этом уменьшать количество калорий, и уменьшать... и уменьшать..."

Короче бегай, жри правильно)

To: Narkoz74

Если много будешь бегать, то не только мышцы высохнуть, но еще и писька перестанет работать!!!

Кстати не учел, что Narkoz74 может быть тролем))

может быть тролем

тут не буду )))

2. Если мышц нет или их непропорционально меньше чем жира. Тут уже прямо стоит задание: сжечь жир!

понятно, спасибо большое!

я толстый не могу из-за этого подтягиваться ну просто ставлю ноги на землю и чисто руками тянусь чтобы хоть как-то научиться

Ни чё страшного, эт всё херня что толстый, здесь главное желание. Эт правильно, что подтягиваешься, (ставлю ноги на землю и чисто руками тянусь) , молодца, можешь брать маленький стульчик, берёшься за перекладину, одна нога на стульчике вторая на той ноге что на стульчике ну типа скрестил и подтягиваешься, но только чётко... допустим руки широко расставлены и вот ты тянешься именно к почти средины груди, грудь вперёд, лопатки сводишь, подтянулся( с помощью ноги стоящей на стульчике) задержался чуточку потом в низ и снова на выдохе подтянулся... по много не нужно по три , пять раз, отдохнул минутку другую и снова.

А также рекомендую использовать стульчик для отжимов от брусьев.

Эт очень классное упражнение для развития силы и общей массы трицепса и общей физ подготовки.

Чуть выше в постах тебе рекомендуют единоборства.

Эт отличный совет.

Если нет возможности пойти на единоборства то для начала немножко хотя бы два раза в неделю бегай, не по многу по км в день, приобрети скакалку и учись прыгать... 

имитируй бой с тенью( ну эт уже ..................

ем что мама приготовит

Всё правильно, кушай что Мама приготовит, но только может быть чуть меньше.

Тренировки 3-4 раза в неделю и не зависимо от погодных условий и настроения...

Будешь искать причину не пойти на тренинг так и вырастишь жирным жлобом -  жердяем....

Будешь искать возможность тренернуться  то со временем в твоём теле поселится бойцовский дух, и вырастишь ты воином...

Валек, спасибо за такой ответ! Буду стараться!

Валек, спасибо за такой ответ! Буду стараться!

Да не за что.

Ты главное Братишка поверь в себя, соберись силами и мыслями, собери всю свою волю в кулак, докажи себе, что ты не жирный тюфяк, а боец, боец с Большой Буквы, докажи своим родителям,  вот поверь , знаешь как они будут рады видеть крепкого, тренированного сына, который в трудную минуту сможет стать защитой семьи... который не курит, не пьёт и может постоять за себя и родных...

Тренируйся Братишка, повышай свой уровень физ подготовки. Стань настоящим мужчиной!

Нравится мне как Валек пишет. С душой так. Прям заряжает. Хочется сразу взять и пойти заниматься))

А я спину треню усилие-вдох

Как-то нестандартно.

Самой природой физиологически заложено, что сокращение мышцы с усилием - выдох.

Хз, у меня при сокращении задержка дыхания, и выдох в самом конце (когда траектория почти пройдена) 

Всех приветствую. Лежали-лежали у меня вот такие вот гейнер и креатин, которые мне тут грубо говоря скажем обосрали, но всё же жаль потраченные деньги и я решил допить это дело... Креатин уже почти кончился, его пью в дни тренировок 3 капсулы перед тренировкой во время еды и 3 после вместе с гейнером (гейнер только после тренировок), тренируюсь 3 раза в неделю, в дни без тренировок с утра выпиваю 3 капсулы креатина. Пью наверное около трёх недель, может чуть более, на счёт действия говорить ни чего не буду, но веса на все упражнения я недавно поднял, что помог креатин утверждать не буду. НО товарищи.... Какая то аномалия. Мои плечи и спина, особенно плечи покрылись огромной кучей прыщей....  Всё было отлично, но вот буквально за несколько дней меня осыпало прыщами... Что это может быть и что стоит сделать?

Изменено: bewarden, 28.05.2013 - 17:50 PM

. Мои плечи и спина, особенно плечи покрылись огромной кучей прыщей....  Всё было отлично, но вот буквально за несколько дней меня осыпало прыщами... Что это может быть и что стоит сделать?

Есть такая песня одного известного человека...и дочь невеста вся в прыщах - дозрела значит...Не ищи связи там её нет ...возростное короче

Есть такая песня одного известного человека...и дочь невеста вся в прыщах - дозрела значит...Не ищи связи там её нет ...возростное короче

Я думал об этом, но что то очень сомневаюсь... Наверное допью этот креатин и ну нафиг эти добавки, тем более отечественные. Впарили блин...

а может быть гейнер повлиял...

Возможно конечно)))но тогда в виде диатеза 

Возможно конечно)))но тогда в виде диатеза 

А вот из-а креатина кстати не могло такое случиться?

Я так подумал, я слышал что от стероидов сильно спина покрывается прыщами, а они оставляют воду в организме, так вот креатин тоже же задерживает немного воды, по крайней мере так пишут везде. Ну это исключительно мои догадки.

Наверное допью этот креатин и ну нафиг эти добавки

Вот, здравая мысль. Кушай больше курицы, мяса, риса, макарон и все будет правильно.

А то первое, с чего начинает любой новичок - покупка гейнера. Деньги на ветер.

Задержка воды в организме и прыщи на спине - вещи друг от друга не зависящие.