Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

 курица-то еще говнище.. мучался изжогой-никакие таблетки не помогали...регулярно жрал курятину... поехал на море там ее не ел,но ел все острое)))изжоги как не бывало...проанализировав ситуацию курицу больше не ел. тепеь даже пиво изжогу не вызывает. курица-ЯД.

Изжога думаю что это свойство отдельно взятого организма вернее пищеварительного тракта...я вот не знаю что это такое вообще,а младший брат мается практически от любой пищи...так что дело не в курице всё же...

По поводу ног. Если не жалко денег, возьми скайп консультацию у Вишневского. Я как то с ним общался, тоже у меня сплит был ноги+плечи. Он меня хаил по этому поводу, говорил мол не нравиться мне это. Ноги это ноги, и пихать не сенергиста с ними (а синергист у ног есть??. разве что заднее\переднее бедро, но это же ноги) смысла нету. Только кровь туда сюда погонять. Вообще он мне объяснял долго по чему лучше так не делать, но я ни хрена не понял. Понял просто, что не надо

Жалко. Не вижу смысла. Может быть теоритически это и не правильно. Но. Как бы МОЯ практика показывает, что "ноги" совмещаются нормально. Ибо кроме приседа я на них ничего не делаю, но они растут, и растут хорошо. И то что с ними совмещается -- тоже растет потихоньку. И никакой авторитет меня не переубедит что это не правильно. Ибо терия это, конечно, хорошо, но практика(моя) показывает что все там совмещается.

По крайней мере на моем начальном уровне. 

Изменено: KPIshnik, 02.06.2013 - 11:36 AM

Собственно, а чего ты добиваешься от тренировок, если на массу пофиг?
Ответ на твой вопрос: хреновое питание...

чего добиваюсь? Про то, что пофиг на массу, это я конкретно переборщил...  Но все равно больше упор на развитие силы, пока не доберусь хотя бы до 80 на раз в жиме.

ОК, попробую разобраться с питанием, хотя вряд ли получится хавать 5 раз в день вместо 4х(как сейчас).

чего добиваюсь? Про то, что пофиг на массу, это я конкретно переборщил...  Но все равно больше упор на развитие силы, пока не доберусь хотя бы до 80 на раз в жиме.

ОК, попробую разобраться с питанием, хотя вряд ли получится хавать 5 раз в день вместо 4х(как сейчас).

Питался 5 раз в день. По 2500-3500 ккал, бжу: 200-400-100. Вес на одном уровне стоял. Начал питаться когда хочу жрать, вес пошел вверх. Выходит в среднем 3 приема пищи полноценных. Раньше их (приемов) было 5.

Изменено: ReDDog7733, 02.06.2013 - 15:20 PM

Добрый день, хотел почитать "Путеводитель по тренингу" http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3058 но почему то не получается открыть некоторые ссылки, Выскакивает сообщение "Не можем этого сделать", в чем причина ?

в чем причина ?

половина ссылок мертвые

половина ссылок мертвые

Понял, спасибо !

Питался 5 раз в день. По 2500-3500 ккал, бжу: 200-400-100. Вес на одном уровне стоял. Начал питаться когда хочу жрать, вес пошел вверх. Выходит в среднем 3 приема пищи полноценных. Раньше их (приемов) было 5.

5 раз по По 2500-3500 ккал? шучу ))

Фишка именно в том чтобы "питаться когда хочу жрать" и исключить чувство голода. Кому то хватает 3-х раз в день, кому то мало 5... Имхо, 100гр жира вдень многовато (если это не рыба/яйца).

Сотню раз слышал от некоторых атлетов, да и не атлетов, с тем же Вишневским когда беседовал. Не рекомендуют многие объединять ноги с плечами.

Посоветуйте тогда с чем лучше их объединять.

2 трени в неделю, ногам не могу выделить отдельную тренировку.

И если объединяешь с прокачкой других мышц, ставить их в конец трени или в начало?

Посоветуйте тогда с чем лучше их объединять. 2 трени в неделю, ногам не могу выделить отдельную тренировку. И если объединяешь с прокачкой других мышц, ставить их в конец трени или в начало?

Вообще, многие, вернее, почти все, не рекомендуют объединять ноги с чем бы то ни было. И, ИМХО, это правильно. После тренировки ног иногда жить не хочется, не то что тренировать другую группу.

Так что, если нет возможности выделить отдельную тренировку, подбирай для себя такую группу, которую ты сможешь тренировать после ног. Ну, или наоборот, хватит силы на ноги, если их поставить вторыми.

Плечи, как раз, ИМХО, хороший вариант, ибо группа небольшая. Со спиной или грудью ты ноги никогда не совместишь - умрешь.

Может быть, ноги - бицепс? Ноги - трицепс? Экспериментируй, короче.

Изменено: LoTaR, 03.06.2013 - 11:19 AM

Как вариант грудь (сначала) - (потом) ноги.

Это ближе к лифту, но эффективно не меньше.

Как вариант грудь (сначала) - (потом) ноги. Это ближе к лифту, но эффективно не меньше.

У лифтеров тренинг другой.

Если нормально объемно и тяжело потренировать грудь, то хватит ли силенок на ноги, вот вопрос. Дельты-то все-таки поменьше, общая усталость после их тренировки не такая сильная, особенно если тренировать их без жимов - махи, разводки, протяжки.

Так что Рэмбо придется искать свой путь, если уж никак нельзя выделить отдельную тренировку.

У лифтеров тренинг другой. Если нормально объемно и тяжело потренировать грудь, то хватит ли силенок на ноги, вот вопрос. Дельты-то все-таки поменьше, общая усталость после их тренировки не такая сильная, особенно если тренировать их без жимов - махи, разводки, протяжки. Так что Рэмбо придется искать свой путь, если уж никак нельзя выделить отдельную тренировку.

По крайней мере лучше чем ноги - потом грудь)))

Это все исходя из "два дня в неделю". 

В идеале

1день: грудь, плечи, триц, ноги (+акцент передняя поверхность бедра)

2день: Спина (толщина+ширина), задняя поверхность бедра, бицепс.

Имхо, я бы сделал так...

Изменено: Links, 03.06.2013 - 12:21 PM

Спасибо за ответы.

1день: грудь, плечи, триц, ноги (+акцент передняя поверхность бедра) 2день: Спина (толщина+ширина), задняя поверхность бедра, бицепс.

Получается что каждую треню придется гонять кровь из ног в  верхнюю часть тела и наоборот.

Думаю выкинуть ноги из трени где тяги/жимы и буду делать со всякими бицепсами-трицепсами. Пока вот как-то так.
 

Думаю выкинуть ноги из трени где тяги/жимы и буду делать со всякими бицепсами-трицепсами. Пока вот как-то так.

Вот это кажется оптимальным решением.

Но, в любом случае, ИМХО, два раза в неделю слишком мало. Лучше бы найти возможность посещать зал 3 раза.

Но жизнь есть жизнь.

Пробуй, в

Думаю выкинуть ноги из трени где тяги/жимы и буду делать со всякими бицепсами-трицепсами.

Разве не 

"Получается что через треню придется гонять кровь из ног в  верхнюю часть тела и наоборот. "

А по моему Имхо, получается передняя поверхность тела - задняя поверхность тела)) тяни-толкай или как там его.

Короче, все индивидуально - экспериментируй))

на массу лучше по 4-5 повторений делать? или для новичков это не подходит?

на массу лучше по 4-5 повторений делать? или для новичков это не подходит?

Для новичков подходит исключительно 8-12 повторений. Будешь 4-5 делать, пиздец придет переферическому кругу кровообращения и гипофис перекроет гипотоламус. Тут уже были на форуме такие, после месяца-двух тренинга низкоповторного на 4-5 повторений, импотентами становились. А у кого то вырастали рога... Несколько человек даже педофилами стали... 

Правда они тренинг с протеинами совмещали, а это как не как нагрузка на почки. Почки прогнили видимо, и от интоксикации пришел пиздец психики...

P.S. Повторения ниже 6 - обычно на силовые качества, от 8 до 12\15 на мышечную массу. Запомни это..

Изменено: ReDDog7733, 03.06.2013 - 20:38 PM

Здравствуйте, посоветуйте пожалуйста программу на лето. Хоть я и не имею большую массу тела, но думаю, что летом целесообразней работать в высокоинтенсивном темпе и снижать вес. Работал по проге Васи 2.5 месяца уже не так пробивает мышцы как в начале. Хочу перейти на сплиты или суперсеты, а лучше совместить для должной нагрузки. Или все таки лучше плыть против течения и пытаться набирать массу.