Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ооо и что же случится от двух жимов в неделю? хватит уже пугать всех перетреном)))

Kenji, просто уреж тренировку до 1, 5 часа, выкинь несущественное так что бы было не больше 3 -4 упражнений и продолжай заниматся , больше ешь

1
Присед
Жим
Пресс
Голень
2
Подтягивания
Тяга в наклоне
Гиперэкстензия или тяга на прямых легкая
Голень
3
Жим легкий или плечи можш подкачать легко но лучше жим
Брусья
Бицепц
Пресс

На первое время нормуль, подходы и повторения сам себе выбери и не жалей себя только за час или час полтора не перерабатывай и иди кушать

Тренировку увеличить до 5,5 часов, количество тяжелых жимов довести до 6 в неделю, добавить 6 становых тяг и 7 приседоа в неделю.

Время на восстановление, сон и жратву сократить до 3 часов в день.

                       

Ооо и что же случится от двух жимов в неделю? хватит уже пугать всех перетреном)))

конечно зависит от того КАКИЕ это жимы, например как ты прогу расписал это нормально, а если ипошить как у него написано то это песец

конечно зависит от того КАКИЕ это жимы, например как ты прогу расписал это нормально, а если ипошить как у него написано то это песец

Да какой нахрен перетрен в 20 лет то да ещё новичку при жиме 60кг...в его годы можно по три раза в неделю жать первый год и ничего не будет а потом ещё после жима девок щупать 

Да какой нахрен перетрен в 20 лет то да ещё новичку при жиме 60кг...в его годы можно по три раза в неделю жать первый год и ничего не будет а потом ещё после жима девок щупать 

а, ну тогда

Тренировку увеличить до 5,5 часов, количество тяжелых жимов довести до 6 в неделю, добавить 6 становых тяг и 7 приседоа в неделю. Время на восстановление, сон и жратву сократить до 3 часов в день.

и вобще в 20 лет еще молодой, на одном хлебе с кетчупом можно катлером стать, хули вы тут выёбываетесь

более ебанутой проги в жизни не видел, тем более для новичка тем более для натурала. Такой жестокий жим 2 раза в неделю будь уверен скоро будет перетрен, не удивительно что плохо прогрессируешь в нём.

прибавка 300% плохой прогресс по вашему? Может просветите какие вообще жимы то бывают?

прибавка 300% плохой прогресс по вашему? Может просветите какие вообще жимы то бывают?

 

Такая прибавка происходит только у полного новичка. Она уже произошла, в дальнейшем все так весело не будет, ты ж наверняка сам это знаешь, чего флудить-то?

Самое печальное, что если бы автор темы снизил объемы нагрузок в 3 раза результат был бы аналогичен, если бы не выше.

Самое печальное, что если бы автор темы снизил объемы нагрузок в 3 раза результат был бы аналогичен, если бы не выше.

 

Абсолютно согласен.

И в дальнейшем так или иначе снижать придется.

3,5 часа в зале с более-менее приличными весами не выдержит прокачанный химией по самые гланды профессионал, не то, что натурал - любитель.

слишком большой отдых между подходами. Минута в обычных упражнениях, 1.5 - в базе и тяжелых. В приседе и становой 2мин. И объем сократиться до 1.5-2 часа.

Программа, конечно, ниочень - слишком много тяжелых упражнений в 1 день напихано. Подтягивания каждую треню - это вообще отжиг.

Изменено: s21p, 06.06.2013 - 13:47 PM

и вобще в 20 лет еще молодой, на одном хлебе с кетчупом можно катлером стать, хули вы тут выёбываетесь

Так ни кто и не выебывается...это ты сейчас сидишь в 2013 году и умничаешь протеины,бца,филе куры  ...в конце 80-х жрал пельмени,макароны и яйца,а самый лучший прот был энпит белковый 40% который не размешивался ни в чем и миксеры были ручные в 2 винта которые потом хер отмыть от клестера и ни чего росли нормально так от 3 жимов в неделю,а сейчас и жрач нормальный и прот с бца и хуеньки потому что возраст...так что нечего умничать   

Тренировку увеличить до 5,5 часов, количество тяжелых жимов довести до 6 в неделю, добавить 6 становых тяг и 7 приседоа в неделю. Время на восстановление, сон и жратву сократить до 3 часов в день.

Жим лежа широким хватом, жим лежа узким хватом, Потом лифтерский жим лежа, жим лежа 45*, жим под -30*, жим стоя, жим за голову в смите, 

Уложится в неделю!

Если же уж совсем серьезно, то в первую очередь начни с обстоятельного и спокойного разговора с тренером, составившим программу. Выясни, чем именно он руководствовался, как обьясняет именно такие обьемы,порядок количество упржнений.
Обьясни возникшие у тебя трудности связанные с выполнением плана. Точно и подробно высскажи ему свои цели и возможности( три с половиной часа в зале это уже перебор). Все это к тому, что люди то разные бывают, и нарочитый отказ от рекомендованной программы может вызвать негативную реакцию с его стороны и усложнит твое пребыание в зале. Если ему все это безразлично, то исходя из своего опыта в зале сам проанализируй программу и в первую очередь избавься от задвоенных упражнений, коих по всем дням у тебя раскидано сверх всякой меры. Один из способов определить навскидную "лишнее" уменьшить время отдыха до 1-1,5 минут, сразу поймешь на что у тебя сил вообще не останется, то скорее уже и лишнее. В приоретете же должны стоять базовые упражнениния. Только не путай с лифтерской тройкой.

Всем привет! Прошу подсказки у опытных людей. Вобщем, спортом занимаюсь давно, лет с 7, в 11 пошел в карате до шотокан, дослужился до коричневого пояса, но в 16 ушел из-за травмы позвоночника. Бросил спорт вообще и начал только в 2009, то есть мне было 22 года. По фигуре я типичный эктоморф с тонкими костями, минимумом мышц и подкожного жира. Вобщем в феврале 2009-ого я начал с турников и к своему удивлению не мог подтянуться ни разу, так же как и отжаться от брусьев)) меня это не остановило и к июлю месяцу того же года я подтягивался 10 раз с подвешенным грузом 15 кг. и 8 раз отжимался на брусьях. Плюс делал отжимания на двух широко расставленных стопках книг с весом на спине (аналог жима лёжа). За эти полгода я прибавил в массе 8 кг и стал весить 72 кг, на вид была ощутимая прибавка в весе именно в виде мышц, очень хорошо смотрелся грудак и руки (ноги я не качал). Потом я опять бросил заниматься. В сентябре 2011 сделал процедуру по очищению организма шанк пракшалана, после этого сильно исхудал (такое ощущение, что ушёл весь подкожный жир, которого итак было мало), появились вены на руках ногах. Пошел в больницу обследоваться, но никаких нарушений не выявили. И да кстати, после этой процедуры долбит сушняк по ночам (спиртным не увлекаюсь)). В конце 2011 я снова начал заниматься на турнике к августу 2012 делал 5 подтягиваний с весом на ремне в 32 кг, отжимался на брусьях 7 раз с весом в 24 кг. Присядал на одной ноге. Сила выросла, но только не масса((( я наоборот похудел, стал весить 60 кг и это при моём росте в 184 см., руки как палочки спереди, хотя сбоку рука смотрится неплохо. Месяц назад пошёл в качалку. По советам стал делать только базу, результаты скромные. Что самое интересное, поднимаю штангу на бицепс в 50 кг. 6 раз без читинга (делал для пробы, в программу не входит), но в том же самом жиме лежа делаю чуть побольше. Сейчас я вешу 62 кг., питаюсь хорошо, но вот масса не растет. И, да, моя программа. Вторник - "тяжелый" жим лёжа 5 подходов по 8 раз если в последних подходах не сделал 8 раз, на следующей трене опять тягаешь этот вес, сделал - повышаешь. И приседания аналогично. Четверг - становая тяга 5 подходов по 8 раз и "лёгкий" жим лёжа 5 подходов по 5 раз с весом 80% от рабочего. Вот такая незатейливая прога. Так вот, ребят, кто что подскажет в наборе массы для меня, чела у которого не растет жировая прослойка хоть ты уешься жирной пищи и пирожков. Есть ли такие среди вас?

А как ты питаешься? Распиши свой дневной рацион.

Сейчас я вешу 62 кг

поднимаю штангу на бицепс в 50 кг. 6 раз без читинга

   

To: karatist333
Ты не однок))
Давай рацион свой и ооочень уж хочеться посмотреть на пшнб 50кг в чистом виде.
Силовые в базе распиши.

Изменено: Junior_, 07.06.2013 - 10:35 AM

Рецепт для набора массы. Работает 100%, проверено.))))

Каждый день, перед сном употребить 500 грамм мороженного перорально, можно добавить клубники или еще каких ягод.

И масса считай у тебя в кармане.))

Рецепт для набора массы. Работает 100%, проверено.))))

Каждый день, перед сном употребить 500 грамм мороженного перорально, можно добавить клубники или еще каких ягод.

И масса считай у тебя в кармане.))

А если в течении дня наедать только 1000 калорий?) Вот я перед сном хомячу сладкое, много, очень много сладкого и жирного (примерно 1000 калорий могу наесть, если не больше). Уже как пол года. Фиг там был. Процент жира как был так и есть +- 2 процента туда сюда. Вот щас после ночной, спать буду днем. 2-ой брикет мороженного с шоколадом доедаю, до этого 2 булки с сыром сожрал, 2 пачки ммдемс, и маленькую баночку нутеллы. И не могу остановиться.