Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Рост в любом случае замедляется. Нереально постоянно расти так, как растешь первых несколько месяцев.

Я тоже поначалу думал, что 200 через полгода садиться буду))))) Ведь на каждой тренировке по 5кг добавлял)).... Ан нет, потом привет настал)))

Именно поэтому новички должны, нет, обязаны, доить линейную прогрессию (ежетренировочную, еженедельную, и т.д.), потому что она больше не повторится. А не дрочить сплиты на рельеф.

*скандирует* БАЗА БАЗА БАЗА

To: Yarosh

У тебя не программа, а набор упражнений. Почему не взять готовую программу из имеющихся на форуме, уже апробированную множеством занимающихся?

Сейчас стою перед похожей дилеммой.

Продолжать ли программу на набор массы (все на 6 повторений) или перейти на поддерживающий летний режим (все на 12).

Соответственно, изменить режим питания. Уж больно тяжело в жару "есть на массу".

И добавить столь приятные в летнюю пору велосипед и пробежки. При тренинге на массу желательно ограничивать аэробику.

Скорее всего, закончу 8-ю неделю из 12 и сменю тему.

Я зимой делал 8-10 повторов

Тупейший вопрос

На сколько сильно отличается тренинг натуральный, от тренинга с использованием фарм.поддержки? Предположим два одинаковые человека, гинетические близнецы, используют одни и те же упражнения. Один из них натурал, второй химик. Как будет выглядить сплит натурала, и как будет выглядить сплит химика? И по чему именно так?

Тупейший вопрос На сколько сильно отличается тренинг натуральный, от тренинга с использованием фарм.поддержки? Предположим два одинаковые человека, гинетические близнецы, используют одни и те же упражнения. Один из них натурал, второй химик. Как будет выглядить сплит натурала, и как будет выглядить сплит химика? И по чему именно так?

совмещаю тренажерный зал и кик-боксинг, по питанию недотягиваю до 2-ух грамм  белка на кг веса, у меня  ближе к 1,5 грамм белка на кг веса.

Смотрел программы закрепленные админами, но у меня немного другой случай и поэтому решил составить чтото под себя, но опыта в этом нету.

Всем доброго времени суток!

В прошлом году осенью я начал ходить в зал (базу не делал из-за спины, про которую далее написано), усиленно питался, и к концу февраля 2013 набрал  чуть чуть мышц и жира. Вес был 75кг при росте 187см. В начале весны я в силу различных дел редко посещал зал. Питание было нарушено. В итоге похудел сверх чуть чуть. А с низу остался жирок. 

В целом я редкостный дрищ, однако обладаю достаточно женственным телосложением. То есть худой сверху и сильно большие ноги и еще большие ягодицы. Процент жира достаточно высок. Все замеры есть в профиле.

Так же есть небольшой сколиоз ( 1 степень ,около 2 градусов)

Моя долгосрочная цель: набрать массу, обладать гармоничным телосложением

Вопрос такой учитывая эти факторы посоветуйте пожалуйста программу и питание. Качать ли мне ноги?

Возможно я не прав но думаю летом походить в бассейн, поправить спину ( тем более говорят что летом  тяжело массу набирать + поправить спину чтобы далее можно было потихоньку начать делать базу) может сбросить жир с ног и ягодиц, а уже с осени начать ходить в зал, делать базу.

Хотелось бы услышать ваш совет как мне поступить!

Заранее спасибо за совет!
 

Изменено: NSK_Player, 11.06.2013 - 18:43 PM

В целом я редкостный дрищ, однако обладаю достаточно женственным телосложением

типа "дрищ" - это плохо, "...ОДНАКО (типа это не умотаться какой плюс) обладаю женственным телосложением..."

Спасибо, поржал)))

Изменено: Дракон, 11.06.2013 - 18:48 PM

поправить спину

Вот это, ИМХО, самое главное в твоем деле. Ибо с больной спиной тяжко строить какую-либо массу. 

А уже потом начинать качаться, с упором на верх, раз он - слабое место, а ноги тренировать легко. 

Мне видится как-то так.

Моя долгосрочная цель: набрать массу, обладать гармоничным телосложением

2 Дракон: Это огромный минус. Рад что это вас порадовало. Цель: обладать гармоничным мужским телосложением. Надеюсь так понтяней.

2 LoTaR: хорошо, тогда следует поставить спину в приоритет! Стоит ли посещять зал при этом или к примеру ходить в бассейн + турник?

Изменено: NSK_Player, 11.06.2013 - 18:56 PM

To: NSK_Player

не принимай на свой счет - меня сегодня раздраконило некое существо... я ведь месяц не флудил, а тут прорвало)))))

Стоит ли посещять зал при этом или к примеру ходить в бассейн + турник

А вот здесь совет дать нельзя. Тебе надо найти ХОРОШЕГО доктора, и следовать до поры до времени его советам, чтобы не вредить спине.

2 Дракон: РазДРАКОНил))

2 LoTaR: врач мой сказал что в зал можно и даже нужно только без вертикальных нагрузок. Сказал что будет полезно спину качать.

Если я буду ходить в бассейн 2 раза в неделю и в зал 2 раза к примеру? Какого питания мне придерживаться и какой программы в зале?

врач мой сказал что в зал можно и даже нужно только без вертикальных нагрузок. Сказал что будет полезно спину качать.

Ну, так если без вертикальных нагрузок, так и упражнения подбирай без вертикальных нагрузок. Попробуй посмотри программы для новичков здесь, на форуме, возьми одну, исключи (или замени) упражнения с вертикальной нагрузкой - и в путь. 

А что сколиоз 1й степени уже усе, нормально заниматься нельзя? Че-то думал что никаких ограничений. 

Так для общего развития вопрос....

врач мой сказал что в зал можно и даже нужно только без вертикальных нагрузок. Сказал что будет полезно спину качать

Всем большое спасибо за ответы и советы!

Теперь я понял что буду делать. 

Всем большое спасибо за ответы и советы!

Теперь я понял что буду делать. 

удивительно, как мало людям надо... задал вопрос, ответа по программе так и не получил и "всем спасибо"...
))))

удивительно, как мало людям надо... задал вопрос, ответа по программе так и не получил и "всем спасибо"... ))))

Почему? Как раз получил направление, в котором следует двигаться. Чувствуется, что у парня есть голова и желание покопаться и поразбираться. Мне сдается, все у него будет ОК!