Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

не могу глубоко приседать, как пишут приседать до уровня колен, но у меня все равно получается выше, если пробую чуть ниже то, то сильно напрягается низ позвоночника и отрываются пятки. Приседал без пояса, вес небольшой.  Сейчас пробывал присесть без штанги, тоже самое если глубоко то отрываются пятки и сильно напрягается низ позвоночника.

Растягивайся...

сильно напрягается низ позвоночника и отрываются пятки

Постановку ног шире, носки и колени развести в стороны. Должно помочь.

Постановку ног шире, носки и колени развести в стороны. Должно помочь.

Согласен 100%.

Но есть один нюанс - больше включается жопа и приводы, а квадрицепс начинает выбывать из борьбы, по собственному опыту. Так что тут смотря что надо. Надо много приседать - путь верный, надо прорабатывать квадры - растягиваться и как-то извращаться. ИМХО.

Можно начать с широкой постановки ног, а потом постепенно вернутся к нужной постановке со временем как всё растянется под весом. Хотя потом уже неинтересно будет узко приседать...

Еще есть вариант подкладывать под пятки дощечку или что-то подобное.

Еще есть вариант подкладывать под пятки дощечку или что-то подобное.

Этот прием предполагает намеренное выведение коленей за носки, что приводит к травме. Нагрузка  при упоре ступнями в пол, должна приходиться на пятки ног (идеально, чтобы можно было вытащить листок, который подложен под носки).

Вопрос:

1) Глубокий присед: За и против.

2) Какое по вашему мнению самое эффективное упражнение для прокачки зубчатых мышц?

Какое по вашему мнению самое эффективное упражнение для прокачки зубчатых мышц?

А разреши вопрос: почему ты так вдруг озаботился зубчатыми? Остальное уже все в порядке? 

Этот прием предполагает намеренное выведение коленей за носки, что приводит к травме. Нагрузка  при упоре ступнями в пол, должна приходиться на пятки ног (идеально, чтобы можно было вытащить листок, который подложен под носки).

Ничего там не приводит, если все делать правильно. Сам так приседал еще в школе и с весами большими, чем во взрослом возрасте - никаких проблем с коленями не было. Это при том, что у меня наследственная высокая подвижность в суставах и с ними много проблем из-за зала.

Так же знаю пару человек, кто так постоянно приседает, т.к. не могут на пятки садиться. Все у них норм.

Изменено: s21p, 12.06.2013 - 17:16 PM

как растягиваться?  может не глубоко приседать? сильно качать ягодицы не хочется.

To: ven0_m

Штангисты и некоторые лифтеры на каблуках приседают, и ходят вроде. Так что ничего сверхопасного в подкладках нету, если это конечно не 5см брусок.

To: Yarosh

Растягивать спину, бицепс бедра(главный ограничитель), икры(вторые по важности),  приводящие.  

Статическая растяжка от 30 сек. Гугл даст 100500 вариантов. 

Если похер на свою гибкость и здоровье -- можешь делать четверть приседы и не париться по поводу растяжки.

А разреши вопрос: почему ты так вдруг озаботился зубчатыми? Остальное уже все в порядке? 

Собираюсь менять программу, поэтому решил узнать какие упражнения способствуют их росту. Это не значит, что я их изолировано буду прорабатывать, они же участвуют в многосуставных упражнениях.

Ничего там не приводит, если все делать правильно. Сам так приседал еще в школе и с весами большими, чем во взрослом возрасте - никаких проблем с коленями не было. Это при том, что у меня наследственная высокая подвижность в суставах и с ними много проблем из-за зала.

Так же знаю пару человек, кто так постоянно приседает, т.к. не могут на пятки садиться. Все у них норм.

Не спорю, если делать приседы до параллели, но ниже вряд ли получится.

Растягивать спину, бицепс бедра(главный ограничитель), икры(вторые по важности),  приводящие.  

Мне от ахиллесовое сухожилие отрывало пятку. Да и голеностоп нужно было разрабатывать...

Мне от ахиллесовое сухожилие отрывало пятку

Это входит в пункт о растяжке икр.(для пяток), бицепс бедра -- чтобы спина не гнулась...

Я имел ввиду что именно эта часть МНЕ не давала глубоко приседать)

А исправляется просто, - берется широкая стойка и с каждым разом пытаешься сделать ее уже.

Как Наблюдатель и рассказывал...

Если приводящие в таком же состоянии как бицбедра, то и в широкой тоже не особо глубоко садиться будешь))) Я сейчас в широкой досесль не могу например.

Не только тебе. Все, у кого плохая гибкость, не могут глубоко сесть, либо из-за икр-ахилеса(отр. пятки), либо бб и приводов -- круглая спина. Я  тоже не сразу в параллель сел. Но полгода методичной растяжки после каждой тренировки сделали свое дело. 

Интересный нюанс) Мне вот, пошире возьмешь - очень глубоко получается, потом хер встанешь... 

Да и по правде, в зале кроме меня, моего ученика и нескольких лифтеров никто глубоко не приседает. В лучшем случае полуприседы хотя бы делают)))

To: Links

Ну видимо ты в детстве любил позу Ван дама))) Или от природы гибкие привода.

Я вот сколько не тянулся в школе, нихрена даже намека на шпагат не было. А вот головой колени достать мог легко. 

Поэтому относительно узко и приседаю. 

To: Links

Ну видимо ты в детстве любил позу Ван дама))) Или от природы гибкие привода.

Я вот сколько не тянулся в школе, нихрена даже намека на шпагат не было. А вот головой колени достать мог легко. 

Поэтому относительно узко и приседаю. 

Кстати, насчет ног в принципе... Я тут заметил у меня печаль с джинсами.   Вроде и немного приседаю (фактически не приседаю), - максимум бегаю. А бедра растут.. и растут... и растут... 

При этом талия у меня очень узкая, изначально такая была.

Так вот, на рынке/в магазине это выливается в катастрофу - то ноги не влазят, то на талии висит...  Ремнем пользуюсь, практически все штаны подшиваем (мама/бабушка со швейным делом хорошо знакомы). Но всеравно, печаль! 

Поднялся 7 этажей по лестнице - сесть стремаешься, вдруг не выдержат.

Короче, может кто подскажет где "правильные" джинсы купить можно, может магазин какой-нибуть профильный есть? А то в спортивках на работу ходить очень не хочется)))

Подскажите пожалуйста кто знает сколько весит гриф такого вида http://www.bolshoyvopros.ru/questions/218414-skolko-vesit-grif-shtangi.html длина где-то метра полтора видел в старых залах использовался на приседах и замки такого вида http://sport-l.ru/products/2672 Имхо 18 кг с замками.