Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Пошел в первый раз в другой зал, получил ситуевину:

Короче, программа на первый день от тренера:

Жим лежа 3*8
Жим наклонный 3*8
Брусья 3*8
Бабочка 3*8
Пулловер 4*10
Бицепс стоя 3*20(?!!)
Бицепс на скамье Скотта 3*12
Бицепс в наклоне 3*12
Пресс+гиперэкстензия суперсет(?!) 3*15
Пресс нижний(т.е. подъем ног) 3*15

2 и 3 день - спина+трицепс, ноги+плечи соответственно, аналогично по 3-4 упражнения на группу мышц по 12 повторов на каждое.
 
ИМХО конкретный перебор. Плиз, объясните, что такая программень даст?

раньше делал:

1 день:
жим средним хватом(как МС по ТА научил) 5*5(не считая разминки)
разводка лежа 3*7(по совету того же чувака)
Приседания 5*5+1 разминочный подход
Вертикальная тяга(иногда) 4*8
Пресс верхний 3*15

2 день:
Становая 5*5+1 разминочный
Жим стоя 5*5
Бицепс стоя 4*8
Шраги 3*10
Пресс нижний 3*15

Так что от сегодняшнего организм мягко говоря очешуел.
 

Изменено: Amando, 15.06.2013 - 16:18 PM

ИМХО конкретный перебор. Плиз, объясните, что такая программень даст?

для стажа в 0.4-это онанизм.для тренера это даст бабло) а для тебя минус бабло.

Изменено: жимовик, 15.06.2013 - 16:30 PM

Т.е. можно продолжать то, что делал до этого?

работало для силы вроде неплохо)

Тебе с таким соотношением рост\вес нельзя объемно трениться. Мяса фиг набирешь.

Делай базовые (для бб) упражнения + бицепс + пресс - хватит за глаза. В твоей двухдневной программе не хватает упражнений на широчайшие. Точнее их вообще нет.

Изменено: s21p, 15.06.2013 - 17:02 PM

ОК, тогда вертикальная тяга в 1й день будет постоянно, а пятница будет так:

Становая
Тяга к поясу 3*8
Подъем на бицепс
Жим стоя
Шраги
Пресс

подскажите, есть ли способы максимально отключить дельты в жиме штанги на наклонной скамье ? 

нет. жмешь на наклонной - смирись с тем, что  существенная часть нагрузки уйдет на переднюю дельту.

Здравствуйте! Собираюсь пойти в зал, до этого никогда не ходил. Цель - сбросить лишний жир и немного прибавить мышечной массы. Раньше занимался плаванием, за три месяца ежедневных тренировок сбросил 16кг веса, но сейчас в бассейн стало очень накладно ходить 6-7 тыр в месяц. Да и закрылся он на лето. Сейчас вес 90 при росте 176. Фигура не комильфо. Есть туча вопросов. 1. Можно ли каждый день ходить в зал заниматься (могу даже 2 раза в день ходить, зал в соседнем доме)? 2. Как с максимальным эффектом сжигать жир? 3. Посоветуйте грамотную литературу для овладения правильной техникой выполнения упражнений. 4. Общие рекомендации по питанию. Прошу сильно не пинать, я в этом вопросе новичок, поиск по форуму и теме ничего не дал.

Еще вопрос возник. Можно ли чередовать кардиотренировки с силовыми таким способом. 2 дня подряд кардиотренировка, один день силовая. Либо эффективней будет схема день кардиотренировка, день силовая. Сон не менее 8-9 часов. Из еды - витамины, фрукты, овощи и немного белка. Будет ли успевать восстанавливаться организм?

Здравствуйте! Собираюсь пойти в зал, до этого никогда не ходил. Цель - сбросить лишний жир и немного прибавить мышечной массы. Раньше занимался плаванием, за три месяца ежедневных тренировок сбросил 16кг веса, но сейчас в бассейн стало очень накладно ходить 6-7 тыр в месяц. Да и закрылся он на лето. Сейчас вес 90 при росте 176. Фигура не комильфо. Есть туча вопросов. 1. Можно ли каждый день ходить в зал заниматься (могу даже 2 раза в день ходить, зал в соседнем доме)? 2. Как с максимальным эффектом сжигать жир? 3. Посоветуйте грамотную литературу для овладения правильной техникой выполнения упражнений. 4. Общие рекомендации по питанию. Прошу сильно не пинать, я в этом вопросе новичок, поиск по форуму и теме ничего не дал.

1. Каждый день с железом заниматься не надо. Это удел проф. спортсменов и предполагает фармподдержку. Возьми прогу Вассо №1 и занимайся, там все расписано. 2. Нормализуй питание. На форуме есть раздел, там куча информации. Если коротко, режь жиры и углеводы, увеличивай белка (только не забывай, что белок тоже имеет каллории). 3. Посмотри на форуме в разделе  - питание. 4. Туда же ))

Еще вопрос возник. Можно ли чередовать кардиотренировки с силовыми таким способом. 2 дня подряд кардиотренировка, один день силовая. Либо эффективней будет схема день кардиотренировка, день силовая. Сон не менее 8-9 часов. Из еды - витамины, фрукты, овощи и немного белка. Будет ли успевать восстанавливаться организм?

Можно чередовать. День железо, день кардио. Только без фанатизма. Сдуру сам знаешь, что сломать можно )

и немного белка

не жадничай 

чем больше белка, тем быстрее и легче восстановление, и мышцы большие вырастут

Изменено: Фокси, 17.06.2013 - 08:47 AM

Здравствуйте дорогие атлеты) 
У меня вот такая история:
Мне 19 лет рост 190 вес 92. Жму на раз 90 кг.
Вот мое фото

Занимаюсь 1 год. Есть живот у меня, надумал его скинуть и подкоректировать свою фигуру.
Начал по утрам бегать и интенсивно заниматься в спортзале 3 раза в неделю. У меня есть возможность заниматься хоть каждый день стоит ли?. Посоветовали мне эту программу стандартную когда-то. как она вам? эффективная или нет? Может быть посоветуете мне что-то по лучше? Короче одним словом хочу сделать себе норм фигуру ) помогите пожалуйста. 
 
 


День 1
1.Гиперэкстензия 2*15(разминка)
2.Становая тяга 3-5*8-12(по желанию и состоянию здоровья)
3.Гиперэкстензия 3*20(если легко, тогда с отягощением)
4.Подтягивание 3-5*max (если легко, тогда с отягощением)
5. Тяга вертикального блока 3*12
6. Тяга горизонтального блока 3*12
7. Т-гриф 3*12/тяга штанги в наклоне 3*12
8.Сгибание рук со штангой широким и узким хватом 3*12 и 3*12
9.Сгибание рук с гантелями с проворотами 3*12
10.Бицепс-машина 3*12
11.Пресс

День 2
1.Жим штанги лежа 3-5
2.Жим гантелями лежа/разведение рук с гантелями 3*12
3.Брусья 3-5*max (если легко, тогда с отягощением)
4.Розгибание рук на блоке 3*12
5.Французкий жим 3*12
6.Бока
7.Пресс

День 3
1.Гиперэкстензия 2*15(разминка)
2.Приседание со штангой 3-5*10-12
3.Гак-машина (по желанию) 3*12
4.Розгибание ног в тренажере 3*12
5.Сгибание ног в тренажере 3*12
6.Подьем носков в тренажере 3*16-18
7.Жим штанги сидя (из-за головы/из груди)3*12
8.Тяга штанги к подбородку 3*12
9.Розведение рук с гантелями в наклоне 3*12
10.Пресс

Есть живот у меня, надумал его скинуть

это делается питанием) 

это делается питанием) 

я усердно качаю мышцы пресса

я усердно качаю мышцы пресса

посмотри на билдеров на массе - они качаются, может, усерднее тебя, но они огромные, не всегда взгляд обывателя увидит в них спортсменов. Но стоит просушиться, откорректировать питание - и билдер превращается из толстяка в рельефного мужика.

Мораль: работай над питанием.

Пресс, кстати, совсем не обязательно качать усердно, можно и пару раз в неделю

Изменено: Фокси, 17.06.2013 - 20:40 PM

посмотри на билдеров на массе - они качаются, может, усерднее тебя, но они огромные, не всегда взгляд обывателя увидит в них спортсменов. Но стоит просушиться, откорректировать питание - и билдер превращается из толстяка в рельефного мужика.

Мораль: работай над питанием.

Пресс, кстати, совсем не обязательно качать усердно, можно и пару раз в неделю

спасибо 

вот за этим я и обратился на этот форум а то у меня в спортзале или нубье или школьники 13-16 лет 

слишком много упражнений, многое не нужно и надо выкидывать. А лучше взять готовую программу.

слишком много упражнений, многое не нужно и надо выкидывать. А лучше взять готовую программу.

посоветуйте пожалуйста программу

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750 вот отличная программа много хороших отзывов, сам по ней занимался и думаю сново вернуться

Заранее прошу прощения, если вопрос не в тему.

Подскажите пожалуйста, какую диету (кето, низкоуглеводка, чередование) лучше использовать на сушке с применением клена.

Тренинг применяю следующий: кардио утром натощак 3-5 раз в неделю по самочувствию и настроению, вечером турники, брусья 3 раза в неделю (на железо к сожалению сейчас времени нет).