Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ребят, сейчас делаю шраги лежа в Смитте - есть ли смысл выходить за 10 повторений? просто упраженние короткое, на изоляцию, если делать на 10 раз то как то быстро что ли получается.

И еще, по ощущениям это работа либо на середину, либо на низ трапеции, что нужно мне, но так же лежа бы хотелось проработать и верх, это физиологически реально?

может, это я один тупой, но сколько я не вдумывался в смысл всей этой фразы, так и не понял, что за  упражнение такое клиент выполняет.  Neyurist, распиши если не трудно как именно ты выполняешь эти "шраги лежа в Смите"?

Аж отлегло, я думал я один тугой такой не могу понять что за шраги лежа такие))Ведь отвечают все ему)

Изменено: Junior_, 18.06.2013 - 11:49 AM

Я ответил, но не вникал, что это за шраги такие. Делаю обычные стоя со штангой без выебонов.

отакот

To: Фокси А в смитте как?

Вчера новички в зале так же как на видео, делали махи штанги перед собой, лежа на лавке, дельты качали. Где они только такое берут.

Изменено: SergeyF, 18.06.2013 - 11:59 AM

можно и в смитте, но думаю все же подразумевался банальный жим лежа

To: Фокси А в смитте как?

Техника выполнения шрагов лежа на горизонтальной скамье

1. Лягте спиной на горизонтальную скамью для жимов лежа.

2. Возьмите хватом сверху гриф штанги так, что б расстояние между большими пальцами было немногим больше ширины ваших плеч.

3. Выпрямите руки и снимите штангу со стоек. Выполнив глубокий вдох, задержите дыхание и поднимите на ровных руках штангу вверх в максимально верхнюю позицию.

4. Задержавшись в верхней точке движения грифа на секунду-две, медленно опустите плечи в исходное положение.

но думаю все же подразумевался банальный жим лежа

ну да, только хват поуже

Техника выполнения шрагов лежа на горизонтальной скамье

1. Лягте спиной на горизонтальную скамью для жимов лежа.

2. Возьмите хватом сверху гриф штанги так, что б расстояние между большими пальцами было немногим больше ширины ваших плеч.

3. Выпрямите руки и снимите штангу со стоек. Выполнив глубокий вдох, задержите дыхание и поднимите на ровных руках штангу вверх в максимально верхнюю позицию.

4. Задержавшись в верхней точке движения грифа на секунду-две, медленно опустите плечи в исходное положение.

 

 

ну да, только хват поуже

пункт первый своей методики перечитай. шраги лежа на спине свежо.

Но  по таким горизонтальным шрагам есть у Алико,  лавка просто поможет снять излишнее напряжение с поясницы.

пункт первый своей методики перечитай. шраги лежа на спине свежо.

Но  по таким горизонтальным шрагам есть у Алико,  лавка просто поможет снять излишнее напряжение с поясницы.

методика не моя, я просто разместил объяву

обычно там пишут, что 8-10 повторений - на массу, а 12-15 - на рельеф

Ну да, сделал 17 повторений, или 5 повторений - жизнь не удалась, ни массы, ни рельефа. Пойти и утопиться в унитазе     

To: LoTaR Надо еще в раздевалке банан сожрать или прот, иначе масса не попрет.

To: LoTaR Надо еще в раздевалке банан сожрать или прот, иначе масса не попрет.

Не, Серег, ты не в тренде! Гейнер надо, гейнер! Ну, а уж если гейнера нема, тогда банан или прот.

Изменено: LoTaR, 18.06.2013 - 12:16 PM

А еще лучше шейкер приносить прямо в зал и пить между подходами.

Ну да, сделал 17 повторений, или 5 повторений - жизнь не удалась, ни массы, ни рельефа. Пойти и утопиться в унитазе     

Если сделал 5 не беда. 3-6 считается на силу

Если сделал 5 не беда. 3-6 считается на силу

Хорошо хоть так.

Ну а уж после 17-го повторения всё, пропадает и сила, и масса, и рельеф, и через задний проход вытекает мозг. У меня уже давно вытек.

Кто будет участвовать в "клиент готов 2"?

http://dk13.justclick.ru/recommends/form/code/dHaOIPGLf

Я пробовал год назад, эффект был. Самое странное, что масса тоже выросла. Это полная копия HST (Hypertrophy Specific Training), которая считается единственной рабочей программой на массу для натуралов за бугром.

Изменено: marchello, 18.06.2013 - 13:34 PM

В атаче описание именно HST

По ссылке клиент готов: http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm

которая считается единственной рабочей программой на массу для натуралов за бугром.