Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Спасибо за замечания товарищи.  Забыл отметить что опыт тренировок у меня есть, просто был довольно большой перерыв. думаю в 1м дне брусья буду все таки чередовать ибо  франзуский очень нравится и хорошо идет) Тяги блоков думал делать на добивание после базовых подтягиваний и тяг в наклоне.

Пока успел сделать 1й день на все упражнения хватило сил и почти в час уложился (без кардио)

To: s21p

Согласен.

Только брусья оставить, на трицепс. И францию выкинуть. Посмотрите на продвинутых турникменов, и найдите хоть одно без трицепса.....

Брусья и жлух решают с трицепсом все вопросы. 

У него в программе брусья нацелены на грудь,а не на трицепс изначально....

У него после жимов от груд трицепс поработает хорошо,а потом добьет французским жимом или жимом узким хватом...

У него в программе брусья нацелены на грудь,а не на трицепс изначально....

У него после жимов от груд трицепс поработает хорошо,

Зачем делать гиперэкстензию перед и после становой тяги,а также перед приседом?!

Смотря как он жмет. Кто-то трицепсом кто то грудью, вторые его вообще не почувствуют в жиме.

В любом случае,трицепс будет подключаться на последних  подходах,когда грудь уже убита

Зачем делать гиперэкстензию перед и после становой тяги,а также перед приседом?!

не знаю) мне так написали 

поэтому и спросил людей на форуме.

Я жим вообще серьезно не воспринимаю для проработки трица. Жму трицепсом, иногда его вообще не чувствую, ему надо повторов больше чем в лифтерском жиме. В общем прописаны брусья, ЖЛУХ, тяги, и пр.

Изменено: SergeyF, 20.06.2013 - 14:25 PM

Апох куда они нацелены, все равно триц умрет в первую очередь.

Если брусья широко поставлены,то акцент больше на грудь

У него в программе брусья нацелены на грудь,а не на трицепс изначально

Кто мешает сделать брусья не на грудь, а на трицепс?))))

Если брусья широко поставлены,то акцент больше на грудь

Не еби мне мозги.

Кто мешает сделать брусья не на грудь, а на трицепс?))))

смотри его программу внимательнее,брусья нацелены на грудь...

3. Отжимания на брусьях (низко на грудь) 4х8р.

Изменено: Bogdaha, 20.06.2013 - 14:31 PM

Занимаешься 1 год.Можно самому уже придумать себе программу...

Вроде подснежники уже накачались к лету. Ты откуда такой взялся?

Вроде подснежники уже накачались к лету. Ты откуда такой взялся?

Не стоит начинать распри

To: Bogdaha

Блять, ты прикалываешься????

Смотри фокус:

Берем упражнение "брусья" которое делаем на грудь -- выкидываем.

Берем упражнение "брусья" делаем на трицепс -- вставляем.

Вуаля бля. Получаем трицепс)))) 

To: Bogdaha

Блять, ты прикалываешься????

Смотри фокус:

Берем упражнение "брусья" которое делаем на грудь -- выкидываем.

Берем упражнение "брусья" делаем на трицепс -- вставляем.

Вуаля бля. Получаем трицепс)))) 

Мы видимо друг друга недопоняли

Апох куда они нацелены, все равно триц умрет в первую очередь.

А вот здесь, Серега, я с тобой не соглашусь. Я умею отжжиматься на одних и тех же брусьях так, чтоб первая умирала грудь. А также и так, чтоб умирал трицепс. Хочешь верь, хочешь нет.

А что там сложного? Горбишь спину, локти в стороны - качашь грудь Спина ровно, локти назад - качаешь трицепс

Именно так, плюс еще ментально концентрируешься в первом случае на растяжении и сокращении груди, во втором - трицепса. Не бином Ньютона, собственно.

А что там сложного?
Горбишь спину, локти в стороны - качашь грудь
Спина ровно, локти назад - качаешь трицепс

да я так же делаю!

в данном случае предполагается делать на грудь чтоб тицепсу хватило сил на французский жим который задумывался как основное для него упражнение.