Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

В атаче описание именно HST
По ссылке клиент готов

Когда слышишь про ЕДИСТВЕННО рабочую программу для всех натуралов белого света, хочется встать на колени, заплакать и причитать :"О, спасибо тебе, господи, наконец-то они открыли ее! Это событие эпохи! Спасибо тебе, что я живу во время этого великого открытия!"

Люди, не будьте вы лохами!!!!

На самом деле если посмотреть тренд, то данная "методика" встречается чаще других, но всё время под разными названиями, в различных забугорных форумах. Конечно можно шутить про мои преувеличенные выводы, но примсмотреться к ней стоит.

"тренд"- Масква, однако. Человеческим языком уже не получается?

Доброго дня всем спортсменам и спортсменкам.

Вопросик такой: можно ли после основной трени (на массу вроде как) делать кардио (велотренажёр) для зжигания жирка и/или укрепления сердечка. Если да, то как часто и сколько по времени. Занимаюсь 3 раза в неделю по часу. Я начал с 10 мин и дошёл пока до 17. Но чувствую что выматываюсь сильно. Вот и вопрос назрел: а надо ли оно мне? 

Заранее спасибо за ответы.

Изменено: Kolek, 18.06.2013 - 14:44 PM

Хочешь одновременно и массу нарастить и жир похоронить? Нужно быть очень матерым что бы так делать))
Цели какие?

Ну да, сделал 17 повторений, или 5 повторений - жизнь не удалась, ни массы, ни рельефа. Пойти и утопиться в унитазе     

Не, ну такой интересный, каждый раз мне отвечаешь типа где пишут, мало ли что пишут.

Е-мае, есть же некие общие правила, некие физиологические законы.

мы же например не будем спорить, что если не заниматься, то массы не будет. Т.е. это факт, можно спросить типа а где это написано и кто это вообще сказал, да епто это закон)

Е-мае, есть же некие общие правила, некие физиологические законы.

Конечно есть. Общее правило одно - исследуй СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ ОРГАНИЗМ, а не читай то, что написано на заборах.

Для одного 8 повторений - самый правильный режим, а для другого - ничего не дает.

И даже в одной и той же тушке разным группам мышц нужны разные режимы нагрузки. 

Ферштеен?

некие физиологические законы.

т.е. малоповторный тренинг для массы и многоповторный тренинг для рельефа - это физиологические законы?

мы же например не будем спорить, что если не заниматься, то массы не будет. Т.е. это факт, можно спросить типа а где это написано и кто это вообще сказал, да епто это закон)

почему, жировая масса вполне себе будет

Неюрист, твоя манера излагать мысли вызывает у некоторых форумчан вполне обоснованный зуд зубоскальства. Прими совет: прежде, чем что то писать перечитай пару раз свой пост и проанализируй,что ты вообще хотел сказать.

+100, коллега.

Неюрист, у меня иногда возникает подозрение, что ты здесь чтобы потроллить, поспорить, поразвлекаться. А в зал не ходишь вообще.

Хочешь одновременно и массу нарастить и жир похоронить? Нужно быть очень матерым что бы так делать))
Цели какие?

Ну вообще то да. Мечта выглядит именно так: "жир горит мышца растёт" Если серьёзно, то цель была такая: включить кардио + ограничения по диете= ушедший жирок и потеря в массе. Т.е. я так понимаю постоянно педали маслать не надо?

Сегодня поделал Жим Аднольда,штука класснаяНикогда так с первого подхода не чувствовал плечи

Ну вообще то да. Мечта выглядит именно так: "жир горит мышца растёт" Если серьёзно, то цель была такая: включить кардио + ограничения по диете= ушедший жирок и потеря в массе. Т.е. я так понимаю постоянно педали маслать не надо?

Вообще-то как раз на начальном этапе при правильно подобранном питании и нагрузках рекомпозиция тела возможна. В основном увеличение мышечных объёмов пойдёт за счёт приведения мышц в функциональное состояние: повышение капилляризации, гидратации, увеличение запасов гликогена. Другое дело, что мышцы дорастут на диете до какого-то небольшого предельного объёма и остановятся. И дальше уже понадобится корректировать программу и питание под следующий этап изменений в теле.

Кардио - это не только жиросжигание, это тренировка ССС и ДС, большинство начинающих  в этом очень нуждается. Улучшается кровоснабжение мышц, давление при силовых подходах перестаёт зашкаливать, увеличивается функциональный объём лёгких и быстрее восстанавливается дыхание между подходами - это позволяет лучше себя чувствовать во время занятий, эффективней и интенсивней тренироваться. 10-17 минут кардио "с трудом" - показывают, что ССС и ДС ещё не готовы к полноценным нагрузкам. Поэтому кардио сейчас нельзя убирать, наоборот, нужно постепенно увеличивать до 20-30 мин, больше после силовой не нужно, даже с целью борьбы с жиром. Постепенно кардиосессия будет даваться всё легче и легче.

Вообще-то как раз на начальном этапе при правильно подобранном питании и нагрузках рекомпозиция тела возможна. В основном увеличение мышечных объёмов пойдёт за счёт приведения мышц в функциональное состояние: повышение капилляризации, гидратации, увеличение запасов гликогена. Другое дело, что мышцы дорастут на диете до какого-то небольшого предельного объёма и остановятся. И дальше уже понадобится корректировать программу и питание под следующий этап изменений в теле.

Кардио - это не только жиросжигание, это тренировка ССС и ДС, большинство начинающих  в этом очень нуждается. Улучшается кровоснабжение мышц, давление при силовых подходах перестаёт зашкаливать, увеличивается функциональный объём лёгких и быстрее восстанавливается дыхание между подходами - это позволяет лучше себя чувствовать во время занятий, эффективней и интенсивней тренироваться. 10-17 минут кардио "с трудом" - показывают, что ССС и ДС ещё не готовы к полноценным нагрузкам. Поэтому кардио сейчас нельзя убирать, наоборот, нужно постепенно увеличивать до 20-30 мин, больше после силовой не нужно, даже с целью борьбы с жиром. Постепенно кардиосессия будет даваться всё легче и легче.

Понял. Спасибо.

Сегодня поделал Жим Аднольда,штука классная Никогда так с первого подхода не чувствовал плечи

Кстати о нём.

Мне кажется что в жиме Арнольда работает в основном передний пучок, а средний только лишь немного задействован (как бы под углом )?

Поправьте если это не так.

Здравствуйте! Скажите какие ошибки в моей программе?(составлял сам нацелясь на базовые упражения почитав много тем при этом)

До этого была разминочная программа (все мышцы в один день)

1.       День. ( Грудь-Трицепс)

- разминка

-кардио (10 минут на беговой дорожке быстрым шагом)

-гиперэкстензии 1-2х15-20р.

1. Жим штанги от груди, лежа на горизонтальной скамье 4х10-12р.

2. Жим гантелей на скамье наклоном вверх 4х10-12р.

3. Отжимания на брусьях (низко на грудь) 4х8р.

4. Разведение гантелей лежа 4х10-15р.

5. Французский жим -штанги лежа 4х10-12р.

6. Разгибание рук в блочном тренажере стоя 4х10-15р.

7. Подъемы ног в висе 4-5х20р.

8. Кардио (на выбор 5 мин.)

2.       День. (Ноги-Плечи)

-разминка

-кардио (5-7 минут на беговой дорожке средним шагом)

-разгибание ног в тренажере 1-2х15-20р.

1. Приседания со штангой 4х10-12р.

2. Жим ногамив тренажере 4х10-12р.

3. Разгибание ног в тренажере 4х10-15р.

4. Жим штанги, сидя из-за головы 4х10-12р.

5. Жим гантелей сидя 4х10-12р.

6.Поочередные подъемы гантелей перед собой 4х10-12р.

7. Разведение гантелей в наклоне 4х10-12р.

8. Подъемы на носки, стоя со штангой в тр. Смита 4-5х15-20р.

9. Кардио (на выбор 5 мин.)

3.       День. (Спина-Бицепс)

-разминка

-кардио (10 минут на беговой дорожке быстрым шагом)

-гиперэкстензии 1-2х15-20р.

1. Подтягивания широким хватом 4-5х8-10р.

2. Вертикальная тяга блока широким хватом за голову 4х10-12р.

3.Тяга штанги в наклоне 4х10-12р.

4. Горизонтальная тяга блока к поясу 4х10-12р.

5. Подъем штанги на бицепс стоя 4х10-12р.

6. Подъем гантелей на бицепс сидя (с супинацией)4х10-12р.

7.Шраги со штангой в тр. Смита 4-5х15-20р.

8. Кардио (на выбор 5 мин.)

Прога логичная, но слишком много всего на данном этапе имхо. Налегай на базу больше и делай немного подсобки.

Слишком много всего напихано. Лишнего можно выкинуть. На 1 МГ хватит 2 упражнений, а иногда и 1. 3-4 это уже многовато для такого стажа.

Я, конечно, понимаю, что мотивация высокая в начале пути, хочется сделать как можно больше - у самого так было. Но результат от этого лучше не будет

1. день: выкинуть брусья или чередовать их по неделям с другим упражнением на грудь.

2. день: выбирай что-то одно: или присед, или жим ногами. Или чередуй. Лучше 1-е. После хорошего приседа жим ногами уже особа не поделаешь.

Подъемы гантелей перед собой можно выкинуть - нахрен не нужны тебе на данном этапе имхо. Подъемы на носки тоже в принципе.

3. Вместо блока широким хватом лучше делать узким к груди. Горизонтальную тягу можно выкинуть, хорошей тяги в наклоне хватит.

Это как минимум стоит выкинуть. А как максимум взять менее объемную и более базовую программу - этот сплит больше для продвинутых а не на 1 месяце занятий.

To: s21p

Согласен.

Только брусья оставить, на трицепс. И францию выкинуть. Посмотрите на продвинутых турникменов, и найдите хоть одно без трицепса.....

Брусья и жлух решают с трицепсом все вопросы.