Атлет
Я вообще не понимаю, зачем брусьями грудь качать.
Именно так, плюс еще ментально концентрируешься в первом случае на растяжении и сокращении груди, во втором - трицепса. Не бином Ньютона, собственно.
Ой блять, америку открыли. 
Изменено: SergeyF, 20.06.2013 - 15:06 PM
Атлет
в данном случае предполагается делать на грудь чтоб трицепсу хватило сил на французский жим который задумывался как основное для него упражнение.
Насколько я знаю, французский жим обычно изолирующим упражнением выступает, небольшим весом в многоповторке. Основные (базовые) для трицепса - жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях.
День 2
4. Жим штанги, сидя из-за головы 4х10-12р. 5. Жим гантелей сидя 4х10-12р.
Зачем?
Атлет
Атлет
Насколько я знаю, французский жим обычно изолирующим упражнением выступает, небольшим весом в многоповторке. Основные (базовые) для трицепса - жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях.
Зачем?
Это я к тому что он и так будет задействован при жимах а основное изолирующие думал франц и добить в блочном тренажере
честно говоря хз какие еще варианты можно сделать посоветуй если знаешь?) (без шуток)
4. Жим штанги, сидя из-за головы 4х10-12р. 5. Жим гантелей сидя 4х10-12р.
а почему бы и нет?)
дрищ-самоучка
To: КудрявыйГена
Без шуток считаю что брусьев и жлуха хватает для трицепса за глаза на очень долгое время. Причем по отдельности, но не вместе.
Если хочешь именно такое разбиене мг по неделе то
Первый день лично я бы сделал так:
1. День. ( Грудь-Трицепс)
- разминка
-кардио (10 минут на беговой дорожке быстрым шагом)
-гиперэкстензии 1-2х15-20р.
1. Жим штанги от груди, лежа на горизонтальной скамье 4х10-12р.
2. Жим гантелей на скамье наклоном вверх 4х10-12р.
3. Отжимания на брусьях (низко на грудь) на трицепс 4х8р.
4. Разведение гантелей лежа 4х10-15р.
5. Французский жим -штанги лежа 4х10-12р.
6. Разгибание рук в блочном тренажере стоя 4х10-15р.
4. Подъемы ног в висе 4-5х20р.
5. Кардио (на выбор 5 мин.)
ТАкого набора мне бы хватило с головой для груди и трицепса.
З.Ы, Учитывая что таким же образом можно сократить и и другие дни, я бы сделал тяни-толкай, а не трехдневный сплит.
Изменено: KPIshnik, 20.06.2013 - 16:42 PM
Атлет
1. День. ( Грудь-Трицепс)
- разминка -кардио (10 минут на беговой дорожке быстрым шагом)
-гиперэкстензии 1-2х15-20р.
1. Жим штанги от груди, лежа на горизонтальной скамье 4х10-12р.
2. Жим гантелей на скамье наклоном вверх 3х10-12р.
3. Отжимания на брусьях 4х8р.
4. Разведение гантелей лежа 4х10-15р.
5. Французский жим -штанги лежа 4х10-12р.4. Разгибание рук в блочном тренажере стоя 3х10-15р.
5. Подъемы ног в висе 3х20р.
6. Кардио (на выбор 5 мин.)
Без шуток считаю что брусьев и жлуха хватает для трицепса за глаза на очень долгое время. Причем по отдельности, но не вместе.
Поддерживаю.
Это я к тому что он и так будет задействован при жимах а основное изолирующие думал франц и добить в блочном тренажере
Будет триц задействован в жимах, но при таких весах, как у тебя в профиле (жим лежа 50кг), на мой взгляд, недостаточно. И после брусьев трицепс отлично на блочном тренажере забивается. И безопасней как бы.
а почему бы и нет?)
На мой взгляд масло масляное получается. Я заменяю жим штанги жимом гантелями, вместе не видел ни разу чтобы ставили. После жима разводки - да.
Изменено: sat, 20.06.2013 - 17:39 PM
профессиональный тролль
вообще-то гиперэкстензия перед приседом и становой тягой - я так тоже делаю
и после приседа тоже делаю иногда. но у меня хитрая программа называется "почуйке"
так что ничего криминального тут нет
а предложенные варианты конечно говно
Атлет
если кто делал Intermittent fasting больше чем 3-4 месяца, какие результаты? я уже 3недели как и отлично все. интересно что вы едите и какие занятия. СПС.
Атлет
Здраствуйте! можно вопрос?)
Вот хочу немного руки подкачать, в домашних так сказать условиях.
Вот примерно по такой схеме
1. плечи
Подъем рук стоя 5х10
Жим гантелей сидя 5х10
2.Трицепс
Разгибание руки в наклоне трицепс 2х10
Разгибание одной руки с гантелью стоя 1х5
(Я конечно хотел бы делать больше на трицепс, но &:ка локоть больной, если давать нагрузку щелкает. Когда делал через боль закончилось бурситом на 1,5 месяца(((( поэтому сейчас стараюсь не насиловать организм)
3.Бицепс
Подъем на бицепс 5х10
И вот по такой схеме день через день. Как вы считаете это достаточно чтобы увеличить массу мышц на руке и сделать небольшой рельеф?
Атлет
Насколько я знаю, французский жим обычно изолирующим упражнением выступает, небольшим весом в многоповторке. Основные (базовые) для трицепса - жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях.
Французский тоже база
Не имею
Французский тоже база
Согласен полностью. Даже более того!
Во время французского жима стоя например можно аппендикс накачать. Я так всегда делаю - в негативной фазе двигаю тазом вперед, в позитивной резко отвожу таз назад, что бы аппендицит ударился о переднюю стенку брюшной полости. Многие в зале, например говорят - что за 1 месяц такого тренинга, я достаточно хорошо поработал над качеством аппендикса... Сейчас буду деталировать копчик борцовским мостом.
Изменено: ReDDog7733, 21.06.2013 - 09:35 AM
Атлет
Здраствуйте! можно вопрос?) Вот хочу немного руки подкачать, в домашних так сказать условиях. Вот примерно по такой схеме 1. плечи Подъем рук стоя 5х10 Жим гантелей сидя 5х10 2.Трицепс Разгибание руки в наклоне трицепс 2х10 Разгибание одной руки с гантелью стоя 1х5 (Я конечно хотел бы делать больше на трицепс, но &:ка локоть больной, если давать нагрузку щелкает. Когда делал через боль закончилось бурситом на 1,5 месяца(((( поэтому сейчас стараюсь не насиловать организм) 3.Бицепс Подъем на бицепс 5х10 И вот по такой схеме день через день. Как вы считаете это достаточно чтобы увеличить массу мышц на руке и сделать небольшой рельеф?
1) Массу дома гантельками не накачаешь.
2) Можно, в принципе, заниматься дома физкультурой, добавив ко всем возможным упражнениям с гантелями еще и отжимания от пола, жим от скамьи на трицепс, обязательно подтягивания и т.д.
3) Если ты дрищ и жрешь мало - результат от твоей описанной выше проги будет нулевой.
4) А в чем прикол качать только руки? У тебя что, грудная клетка перекачанная что-ли и ноги как у качка? А пресс тебе еще к бицухе не надо? А почему не надо?.... )))))))
Изменено: Rambo, 21.06.2013 - 10:00 AM
Атлет
Ну, ладно. Посчитаем прошлый мой вопрос немного теоретизированным и не особо полезным. Опишу мою проблему более четко:
- Вся моя проблема - это узкий костяк плеч. Очень узкий. Объем плеч у меня 104 см, таз 87 см, талия 75 см. Ну, если голым я смотрюсь еще более менее пропорциональным (хотя это может хочется видеть что это так), то в одежде я похож на ходячий шест.
Не знаю чем я раньше думал, и почему ничего не делал раньше с этим - кроме того, что от года к году приобретал кучу комплексов по этому поводу, но как есть. Зона роста у меня уже закрылась (мне 25 лет), костяк сам вырастит уже вряд ли. Тут только 1 вариант - нарастить мясо.
В связи с этим у меня вопрос: налегать на базу или долбить до посинения плечи? Ну, т.е. можно ли вообще эктоморфу нарастить мясо именно на плечах? Масса у меня идет очень и очень туго.
Изменено: AspeR, 21.06.2013 - 10:17 AM
Атлет
Зона роста у меня уже закрылась (мне 25 лет), костяк сам вырастит уже вряд ли.
Все растет и расширяется не ссы. Мненя расперло заебись. Долби неистово верх. Несколько лет назад я делал замеры проекции плеч на стену, было что то около 54 см, сейчас около 60 см
Изменено: SergeyF, 21.06.2013 - 10:56 AM
Атлет
Пипец. Скоро минусы будешь ловить.
Ты лучше аргументированно разговаривай,а не пугай кликами
Богдаха, меня терзают смутные сомнения: на аватарке ты?
К сожалению нет.Мне до такой обворожительной улыбки еще расти и расти
Атлет
Ты лучше аргументированно разговаривай,а не пугай кликами
Иди нах. Не хватало еще тут перед каждым новичком теоретиком распинаться.
Изменено: SergeyF, 21.06.2013 - 13:28 PM
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
