Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А это смотря какие цели ты перед собой ставишь. Для мясонабора это не очень хорошо.

To: Agrail

Не соглашусь с джуниором.

Если дневной калораж покрывает все расходы, то ненапряжный бег только на пользу 

В данный момент я скидываю лишнее,получается потом когда я мышцу начну набирать мне нужно будет перестать бегать?порылся по этому вопросу в интернете некоторые говорят что бег сжигает массу причем вместе с мышцами,другие что способствует набору.

Если ты не бегаешь марафонские дистанции, то все норм. Бегай в своё удовольствие бег положительно влияет как набор мышц, сушит жирок и очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Хоть каждый день бегай если в кайф.

тепперь творог не так и срашен)

Творожка захотелось)))

Здравствуйте, я являюсь новичком только начал заниматься - вторая неделя пошла. Сам я эктоморф, возраст 22 года, вес 78 кг, рост 188 см, начал питаться 6-7 раз в день, за неделю набрал аж 3 кг, но это скорей всего жирок, не пью, но курю. 

Питание примерно таково:

Завтрак:

Овсянка, два бутерброда с сыром, чай с сахаром

Перекус:

Коктейль из гейнера, малая горсть грецких арехов или ягода

Обед:

Рыба с пюре, овощной салат, 2 кусочка овсяного хлеба, стакан кефира или Гречневая(рисовая) каша с отбивными, овощной салат, 2 кусочка овсяного хлеба, стакан кефира

Второй перекус:

Коктейль из гейнера, малая горсть грецких арехов или ягода или творог со сметаной
Ужин:

Рыба с пюре, овощной салат, 2 кусочка овсяного хлеба, стакан кефира или Гречневая(рисовая) каша с отбивными, овощной салат, 2 кусочка овсяного хлеба, стакан кефира

На ночь:

Фрукты или творог со сметаной

Тренировачный план на ближайшие 6-8 недель выбрал Трехдневный сплит:

Понедельник - спина и бицепс;

Среда - ноги и трицепс;

Пятница - грудь, плечи;

Так вот у меня есть несколько вопросов:

1. Я пью гейнер muscle juice 2600, он богат углеводами, а содержание белков мало, так вот, есть ли смысл добавить еще и протен, и продолжить пить совместно гейнер и протен, и какой лучше в дальнейшем выбрать гейнер и протеин?

2. Смогу ли я набрать за 2-3 месяца достаточную мышечную массу, соблюдая тот же рацион питания и программу тренировок описынные выше?

Изменено: Novi4ek, 25.06.2013 - 19:21 PM

достаточную мышечную массу

А что такое "достаточная мышечная масса"? Для Джея Катлера она одна, для Васи Пупкина другая.

Так что ты там собираешься набрать за 2 месяца?

To: Novi4ek

1. Мое ИМХО. Гейнеры не беру принципиально. Беру изоляты с нулевым или околонулевым содержанием углей. Добавляю овсяную муку, если надо добавить углеводов в течение дня. Переплачивать за содержащийся в гейнере сахар не вижу смысла. Да и вообще считаю, что необходимое количество углеводов набрать - не проблема, а вот с белком посложнее, посему делаю именно так.

2. По второму вопросу не совсем понятно что в твоем понимании есть "достаточная мышечная масса", но с моей точки зрения подход к питанию более-менее верен (только добавить белка). Считать БЖУ на первоначальном этапе думаю смысла нет, хотя многие и считают, что надо это делать с самого начала. Сплит - одна из понятных лично мне вариаций. Посмотреть бы какие упражнения включены и самое главное КАК ты их выполняешь... А из того, что ты написал - вполне на правильном пути...

А что такое "достаточная мышечная масса"?

Протезники, они шустро ковыляют 

Мне просто сдается, что парень ожидает очень многого за 2 месяца. Это - путь к быстрому разочарованию.

Изменено: LoTaR, 25.06.2013 - 20:01 PM

Протезники, они шустро ковыляют 

нда... не такой уж ты "тугоумный"))))))))))))

нда... не такой уж ты "тугоумный"))))))))))))

Да ладно, Дракон. по сравнению с ..... мы тут все быдляки необразованные

Мне просто сдается, что парень ожидает очень многого за 2 месяца. Это - путь к быстрому разочарованию

Да ладно, Дракон. по сравнению с ..... мы тут все быдляки необразованные

Мне просто сдается, что парень ожидает очень многого за 2 месяца. Это - путь к быстрому разочарованию.

кг так 4-5 можно набрать потом видят что масса растет непонятно правда какая начинают увеличивать потребление гейнера...заканчивается это дело белым другом и расстройством ЖКТ и сливают все что нажито непосильным трудом

Белый друг - одна сторона вопроса. Вторая - чистейшее свиное сало на боках и пузе, которое некоторые новички тоже ошибочно считают массой.

с 64 до 85

За 2-3 месяца?

У меня было за 6 месяцев с 80 до 94кг. Что такое правильное питание не слышал, да сейчас не в курсах.

Изменено: SergeyF, 25.06.2013 - 20:54 PM

Ну, не знаю, круто ты рос. Я таких людей не видел. Мож это совпало с ростом всегот организма, в 18-20 лет?

Ну, не знаю, круто ты рос.

Я не рос, я наполнялся жидкостью- увеличение капиляризации, гидротации и увеличения запасов гликогена.

Настоящая работа и рост начинается после первого плато. В этот период люди как правило либо сваливают из зала, либо включают мозг и работают дальше. Примеров таких много.

Мож это совпало с ростом всегот организма, в 18-20 лет?

Изменено: SergeyF, 25.06.2013 - 21:08 PM

А что такое "достаточная мышечная масса"?

10-12 кг, но как я понимаю это будет не чисто мышечная масса, а с жирком, ну после сушки 6-8 кг чисто мышечно массы возможно?

1. Мое ИМХО. Гейнеры не беру принципиально. Беру изоляты с нулевым или околонулевым содержанием углей. Добавляю овсяную муку, если надо добавить углеводов в течение дня. Переплачивать за содержащийся в гейнере сахар не вижу смысла. Да и вообще считаю, что необходимое количество углеводов набрать - не проблема, а вот с белком посложнее, посему делаю именно так. 2. По второму вопросу не совсем понятно что в твоем понимании есть "достаточная мышечная масса", но с моей точки зрения подход к питанию более-менее верен (только добавить белка). Считать БЖУ на первоначальном этапе думаю смысла нет, хотя многие и считают, что надо это делать с самого начала. Сплит - одна из понятных лично мне вариаций. Посмотреть бы какие упражнения включены и самое главное КАК ты их выполняешь... А из того, что ты написал - вполне на правильном пути...

Спасибо за совет.
В трехдневный сплит мне посоветовали включить все базовые управжнения, без изолированных, так как я только начал заниматься, но со временем, а это спустя пару месяцев добавить на каждую группу мышц по 1-2 изолированных. На счет техники, прошлую неделю мне помогали, объясняли.