Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

10-12 кг, но как я понимаю это будет не чисто мышечная масса, а с жирком, ну после сушки 6-8 кг чисто мышечно массы возможно?

За 2-3 месяца?

я за полтора года дай бог 6-8 кг набрал не учитывая жир, ебаша как конь, стараясь все делать по уму и нормально питаясь. А он за пару месяцев хочет))

Из 12-15кг, которые набрал в первые месяца 3 занятий, жира было, наверное, процентов 90 хD

Чел читает только те посты которые ему подходят.

за полгода

Ну чтож, и это не плохо, если все буду делать правильно и стремиться к этому.

И да, все равно мучает вопрос, можно ли употреблять гейнер вместе с протеином, то есть 1:1, просто тот гейнер который я начал пить богат углеводами, а белка очень мало, вот и хотелось бы что бы белка поступало в достатке для организма, и какой гейнер и протеин вы могли бы посоветовать?

Совет налегать на обычную здоровую пищу. А так же смотреть по состоянию. Набераешь жир, реж угли, стоишь на месте добавляй. С белками классика 2г\1 кг но вообщем все смотреть индивидуально. Все люди разные. В этом и сложность данного спорта. Нету чудо системы и чудо питания которое будет работать на всех.

Изменено: Junior_, 25.06.2013 - 22:28 PM

Изменено: IDDQD, 25.06.2013 - 22:46 PM

Совет налегать на обычную здоровую пищу. А так же смотреть по состоянию. Набераешь жир, реж угли, стоишь на месте добавляй. С белками классика 2г\1 кг но вообщем все смотреть индивидуально. Все люди разные. В этом и сложность данного спорта. Нету чудо системы и чудо питания которое будет работать на всех.

Спасибо, со временем увижу.

Я пил молоко литрами, реально литрами, везде с пакетом в руке, но я его переношу. О протеинах и тем более гейнерах тогда не задумывался.

Молоко я выпиваю по литру в день и пачку не жирного творого со сметаной. Ну чтож, пока остановлюсь на гейнере, время покажет.

Все что меня интересовало узнал, спасибо за ответы.

Здравствуйте Ребята.

Суть проблемы такова, телосложение у меня худощавое и весь основной жир на животе и боках, ну и не только. Работа у меня офисная.

Решил я подкорректировать свою фигуру, пошел в зал. Начал безсистемно тягать железки и читать кучу литературы.

Вобщем пришел я в тупик от таких противоречивых статей и отзывов, что же мне в первую очередь делать набирать сухую мышечную массу или сначала убрать жир, а потом занаться набором? 

Посоветуйте пожалуйста!!!

Я бы на твоем месте ничего бы явно не набирал, потому как нарастишь жира еще больше.  Фитнесс тренинг+ правильное питание. Это если цель подкорректировать внешний вид до спортивного. Если ты худощавого телосложения- то слить этот жир не составит труда, хотя по фото не скажешь, что худощавый.

Тут недавно обсуждали твою проблему:

Вообще-то как раз на начальном этапе при правильно подобранном питании и нагрузках рекомпозиция тела возможна. В основном увеличение мышечных объёмов пойдёт за счёт приведения мышц в функциональное состояние: повышение капилляризации, гидратации, увеличение запасов гликогена. Другое дело, что мышцы дорастут на диете до какого-то небольшого предельного объёма и остановятся. И дальше уже понадобится корректировать программу и питание под следующий этап изменений в теле.

Кардио - это не только жиросжигание, это тренировка ССС и ДС, большинство начинающих  в этом очень нуждается. Улучшается кровоснабжение мышц, давление при силовых подходах перестаёт зашкаливать, увеличивается функциональный объём лёгких и быстрее восстанавливается дыхание между подходами - это позволяет лучше себя чувствовать во время занятий, эффективней и интенсивней тренироваться. 10-17 минут кардио "с трудом" - показывают, что ССС и ДС ещё не готовы к полноценным нагрузкам. Поэтому кардио сейчас нельзя убирать, наоборот, нужно постепенно увеличивать до 20-30 мин, больше после силовой не нужно, даже с целью борьбы с жиром. Постепенно кардиосессия будет даваться всё легче и легче.

Изменено: SergeyF, 26.06.2013 - 18:17 PM

болит живот когда потягиваюсь, с правой и левой стороны мышцы как будто натягиваются, и боль ближе к мошонке.  уже неделю так, первые дни чувство как будто весь живот натянут.  началось предположительно после становой, 70кг по 8 повторений, пять подходов.  у всех так? делал без пояса.

Изменено: Yarosh, 26.06.2013 - 20:46 PM

Здравствуйте Ребята.

Суть проблемы такова, телосложение у меня худощавое и весь основной жир на животе и боках, ну и не только. Работа у меня офисная.

Решил я подкорректировать свою фигуру, пошел в зал. Начал безсистемно тягать железки и читать кучу литературы.

Вобщем пришел я в тупик от таких противоречивых статей и отзывов, что же мне в первую очередь делать набирать сухую мышечную массу или сначала убрать жир, а потом занаться набором? 

Посоветуйте пожалуйста!!!

1) К вопросу о "бессистемном тягянии железа" - обязательно делай базовые упражнения.

2) В какую бы сторону ты не шел - выкладываться в зале нужно однозначно. Паши, а все остальное не так важно.

3) Обычно билдеры делают так - пашут какое-то продолжительное время и жрут шо кони, а потом садятся на сушку, получают рельеф. В конечном итоге - клевая фигура.

4) Про витамины и белковую пищу не забывай никогда. Потом подумаешь о спортпите.

В конечном итоге - клевая фигура

1) К вопросу о "бессистемном тягянии железа" - обязательно делай базовые упражнения.

Не обязательно. Это уже не модно и мильен раз доказано что и без базовых растет.
 

2) В какую бы сторону ты не шел - выкладываться в зале нужно однозначно. Паши, а все остальное не так важно.

Да ну нах. если я задолбался, я иду домой. Иначе здравствуй перетрен. Чувствовать себя надо.
(К примеру в понедельник, бросил тренировку и пошел домой спать,в среду повторил, все прошло отлично и даже поработал чуть выше плана.)

3) Обычно билдеры делают так - пашут какое-то продолжительное время и жрут шо кони, а потом садятся на сушку, получают рельеф. В конечном итоге - клевая фигура.

А ты спрашивал у них с помощью чего они сушатся? Тут ключевой вопрос "А ты сможешь как они?" Мало у кого получается, так может сразу не растить жиры.

4) Про витамины и белковую пищу не забывай никогда. Потом подумаешь о спортпите.

О спорт пите можно вообще никогда не думать.

-------------

Короч, баба Яга против.

Изменено: SergeyF, 27.06.2013 - 12:40 PM

Это уже не модно и мильен раз доказано что и без базовых растет

Хм. Спорно как по мне. Что не модно, да, это заметно.

Кто из форумчан достиг хоть сколько серьезных результатов на только "изоляции"?

И все же, исходя из моего нулевого опыта и заплывшего тела, мне надо поработать на сброс жира?

ПодскАжите кикие статьи почитать на какие программы обратить внимание?

Кто из форумчан достиг хоть сколько серьезных результатов на только "изоляции"?

Успех в чем? Если челу, задавшему вопрос, нужен верх и убрать сало. Накой хер ему становая тяга. К примеру.

При том что становая забирает очень много сил и время восстановления существенно увеличивается. Или зачем физкультурнику приседать?

Изменено: SergeyF, 27.06.2013 - 12:43 PM

мильен раз доказано что и без базовых растет.

Скажем так: дельты качаю только разводками - растут, приседания, становую не делаю - общая масса тела растет... Так что, конечно, никуя не обязаловка, хотя в начале "пути" ИМХО все-таки базовые упражнения рулят... С их помощью общую массу тела можно увеличить гораздо быстрее, чем одними разводками и ПШНБ)))

To: stadnik

Нормализовать питание для начала:  http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=7

По программам: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=17495

А там по результатам корректировать.

To: SergeyF

Вроде уже давно определились что база и тройка разные понятия...

Но вот как-раз для сброса сала, сложно придумать что-то энергозатратнее чем присед и тяга))))

Успех я имел в виду в наращивании мышц без многосуставных упражнений.

З.Ы. Шелестов сказал что если нет противопоказаний --- ПЖТ обязательно)))) 

Изменено: KPIshnik, 27.06.2013 - 12:52 PM

Но вот как-раз для сброса сала сложно придумать что-то энергозатратнее чем присед и тяга))))

З.Ы. Шелестов сказал что если нет противопоказаний --- ПЖТ обязательно))))