Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Начал Наблюдатель , 23.01.2006 01:04 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
51014 ответов в теме

#221
Offline Infraction
13.04.2006 - 18:01 PM

Infraction
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 05.04.06
  • Откуда:Россия, Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 85/188
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В том то и вся соль , что мыщцы растут когда ты отдыхаешь , после того как нагрузил. :) И если качать одну мыщцу 3-4 раза в неделю ,то кроме перетренированности ничего не получишь

Блин, если это правда, и не стоит херачить одну группу мышц больше 2 раз в неделю, то я жму тебе руку, спасибо! Наконец-то я нашёл ответ на свой вопрос! :D

#222
Offline ШРЕК
13.04.2006 - 18:12 PM

ШРЕК
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
у меня сейчас получается тренировать мышцу 1 раз в 10 дней, и ничего, прогресс есть...

#223
Offline Infraction
13.04.2006 - 18:21 PM

Infraction
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 05.04.06
  • Откуда:Россия, Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 85/188
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А вот, например, если у меня есть силы и возможность ходить каждый день и тренировать по две группы мышц (максимально выкладываясь) за тренировку, то следует ли использовать её и будет ли прирост мышечной массы?

Изменено: Infraction, 13.04.2006 - 18:21 PM

#224
Offline ШРЕК
13.04.2006 - 18:29 PM

ШРЕК
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Infraction
Если успеваешь восстанавливаться, то занимайся именно так!
Я с самого первого дня именно так и занимался-
Понедельник и четверг- грудь и трицепс
Вторник и пятница- спина и бицепс
Среда и суббота- ноги и плечи.
Сейчас ноги и плечи поделил пополам- качаю их отдельно. Просто веса очень сильно выросли, и стало тяжело качать их в один день...
Только учти, если ты в понедельник покачал грудь, а в четверг она еще болит, значит, качать ее нельзя. Значит, этот сплит тебе не подходит
Все ИМХО

#225
Offline Infraction
13.04.2006 - 18:41 PM

Infraction
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 05.04.06
  • Откуда:Россия, Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 85/188
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
2ШРЕК: Спасибо за оперативность! Моя программа:

Первая тренировка:
Грудь.
Бицепс.

Вторая тренировка:
Спина.
Плечи

Третья тренировка:
Трицепс.
Ноги.

Нужны какие-нибудь корректировки в моей программе для более равномерного распределения нагрузки?

#226
Offline Mclaren
13.04.2006 - 18:44 PM

Mclaren
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 543
  • Регистрация: 07.01.06
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 71/172
  • Стаж / Возраст: 3 месяца
  • Кто: билдер
Репутация:

2ШРЕК: Спасибо за оперативность! Моя программа:

Первая тренировка:
Грудь.
Бицепс.

Вторая тренировка:
Спина.
Плечи

Третья тренировка:
Трицепс.
Ноги.

Нужны какие-нибудь корректировки в моей программе для более равномерного распределения нагрузки?


делай ноги на 2 треньке и вместе с ними качай плечи , а с грудаком трицепс ;)

#227
Offline ШРЕК
13.04.2006 - 18:48 PM

ШРЕК
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
ну, ноги и трицепс поменять местами можно. А сколько подходов собираешься делать?
Я делал по 25 подходов на мышцу, и неплохо все росло! Сейчас так делать не модно...

#228
Offline Trems
13.04.2006 - 18:54 PM

Trems
  • Форумчане

    • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
Я раньше пробовал тренироваться по сплиту 3+1.
1день-грудь, плечи, трицепс;
2день-ноги;
3день--спина, бицепс;
4день-отдых;дальше-повторение цикла. С октября 2004 по февраль 2005 прибавил с 86 до 93-х килограмм.

#229
Offline Infraction
13.04.2006 - 19:14 PM

Infraction
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 05.04.06
  • Откуда:Россия, Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 85/188
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я собираюсь за тренировку на каждую группу мышц делать 2-3 упражнения 3 сета по 8 раз каждое!

#230
Offline ШРЕК
13.04.2006 - 19:45 PM

ШРЕК
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Infraction Можно и так, конечно- смотри по обстоятельствам- как будешь восстанавливаться. Я делал 5 упражнений по 5 подходов для каждой мышцы в день. В режиме 6-8 раз... Все хорошо росло...

#231
Offline Infraction
13.04.2006 - 20:11 PM

Infraction
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 05.04.06
  • Откуда:Россия, Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 85/188
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Всё, решено, тренируюсь по программе:

Первая тренировка:
Грудь.
Трицепс.

Вторая тренировка:
Ноги.
Плечи.

Третья тренировка:
Спина.
Бицепс.

Тренируюсь каждый день, по 2-3 упражнения на каждую группу мышц (3 сета по 8 повторений)!
Пока вопросов больше нет, посмотрим, что из этого получится! Всем спасибо!

#232
Offline ШРЕК
13.04.2006 - 20:21 PM

ШРЕК
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
давай, трудись! Если не будет прогресса, добавь по одному упражнению на мышцу!

#233
Offline Kalison
13.04.2006 - 21:48 PM

Kalison
  • Гости

    • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
To: Infraction
Я конечно не супер-спец, но на мой взгляд кроме усталости некоторой групы мышц есть также усталось общая. Поэтому нужно делать перерывы между тренировками хотябы один день ИМХО.

#234
Offline genix
14.04.2006 - 05:32 AM

genix
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 108
  • Регистрация: 18.03.06
  • Вес / Рост: 66 / 185
  • Стаж / Возраст: ~2 месяца
Репутация:
Усталость общая, так же как и любая другая УСТАЛОСТЬ восстанавливается за нормально выспанную ночь (около 10 часов). А вот то, что бывает на след.день в мышцах - это восстановление. Если у тебя че-нить абсолютно не болит, ты смело можешь тренировать эту мышцу или группу мышц.

#235
Offline ВАЛЁК
14.04.2006 - 10:54 AM

ВАЛЁК
  • Модераторы

    • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:
Infraction

Советую тренировать дельты отдельно от всего,также и ноги.

#236
Offline CreaTor
14.04.2006 - 10:57 AM

CreaTor
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 36
  • Регистрация: 31.01.06
  • Откуда:Пермь
  • Вес / Рост: 81/171
  • Стаж / Возраст: 1,5 года с перерывом
Репутация:
А это нормально, когда поднимаю штангу с пола в становой тяге голова мощно так кружится, на мгновение вообще ничего не вижу, потом когда уже штангу поднял прихожу в себя?
Делаю 125кг на 3 подхода (5-8 раз)..

Изменено: CreaTor, 14.04.2006 - 10:58 AM

#237
Offline ВАЛЁК
14.04.2006 - 10:57 AM

ВАЛЁК
  • Модераторы

    • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:

Я конечно не супер-спец, но на мой взгляд кроме усталости некоторой групы мышц есть также усталось общая. Поэтому нужно делать перерывы между тренировками хотябы один день ИМХО.


Ты прав Калисон--есть такая херня как нервное перенапряжение от физ. нагрузок,а это самое страшное в спорте.

#238
Offline Ustas
14.04.2006 - 11:17 AM

Ustas
  • Модераторы

    • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

А это нормально, когда поднимаю штангу с пола в становой тяге голова мощно так кружится, на мгновение вообще ничего не вижу, потом когда уже штангу поднял прихожу в себя?
Делаю 125кг на 3 подхода (5-8 раз)..

Да не особо нормально... одно дело, когда ты просто сконцентрирован на усилии и не воспринимаешь ничего из того, что видишь, другое дело, если у тебя кружится голова и темнеет в глазах.

#239
Offline CreaTor
14.04.2006 - 12:35 PM

CreaTor
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 36
  • Регистрация: 31.01.06
  • Откуда:Пермь
  • Вес / Рост: 81/171
  • Стаж / Возраст: 1,5 года с перерывом
Репутация:

Да не особо нормально...


К врачу что ли сходить..? Или поэкперементировать ещё? Это вроде как кровь от головы отливает?

И ещё вопрос по поводу пулловера - до какой точки нужно опускать гантелю, стараюсь опускать низко - так суставы плечевые выворачиваются - вообще неприятно (делаю 22кг). Локти нужно сгибать?

#240
Offline ШРЕК
14.04.2006 - 12:47 PM

ШРЕК
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: CreaTor Опускай руки как можно ниже. Локти чуток согни, но потом в процессе они двигаться не должны.
К разделу «Для новичков»


6 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых