Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

В тему роста талии: растет она как правило от неправильного питания. У новичка так сто пудов от этого.

Ну я бы ещё сказал, что талия может расти от:

1. Черезмерных весов и неправильной техники в становой. 
Может развиваться лордоз поясничного отдела, по сути - изгиб позвоночника с выпячиванием живота. Рисунок 1. При этом, за счет увеличения мышц спины (в частности разгибателей итп рядом растущих) - визуальный изгиб может компенсироваться. Это я у препода узнавал, т.к. сам в детстве имел сию болезнь и сейчас не имею. Лечиться на первых стадиях бандажами и лфк на ура. 

2. Ну и знаменитые всеми косые мышци живота. Как у Сидорычева. Любое соревновательное фото - пиздец в талии. Опять же узнавал у препода, по чему может у какого то индивида быть ярко выраженным, средне выраженным, и слабо выраженным. Первое место конечно же нагрузка (Сидорычев то, тяж как не как), а второе место мобилизация\декомпенсация мышц корсета исходя из особенностей организма данного человека. Но там пиздец тема - трактат писать надо, а мне не хуя ещё в ней не понятно)

P.S. Так же, можно ещё суда впихнуть нарушения гормонального фона, когда отложения жира просиходит по женскому типу. Тут тоже нюансов много и вариантов отложения этого самого жира - тоже много. Пример девченка есть, жопа слива, ням ням... На пляжу пиздец - сала шматок. Гормошки шалят. При этом по другим частям тела, сальца намного меньше. Все в жопу идет

Изменено: ReDDog7733, 09.07.2013 - 10:12 AM

Занимаюсь по первой схеме тренировок Вассо 1.5 месяца. Заметил, что район таза начал увеличиваться, хотя должно быть наоборот. Вешу 69 при 172см, но у меня широкая тазобедренная кость. Из-за этого фигура грушой. Стройным был, когда весил в районе 64-65, но это нереально. Ни для этого в качалку пошел. На ночь вообще ни ем мучного, рожков и прочих углеводов. Питаюсь, когда хочется, так как работаю дома. Заниматься еще пару месяцев и потом смотреть на результат? Будет улучшение или нет. 

В 90% случаев все эти образовавшиеся после полутора месяцев в зале дисбалансы - в голове у автора. Чуть тока начнет человек заниматься - и начинается самокопание: кто я? зачем я? почему у меня правая грудная меньше левой, а правый бицепс больше?

Но так вообще в принципе, ежели есть проблемы с "грушевидностью" - полезно сделать акцент на расширение плечей (не забывать про боковые дельты) и на ширы (ну шоб треугольник от талии вверх расширялся).

Ну и, как уже сказали выше, наладить питание дабы пузо не растить.

To: ReDDog7733

какие у него там черезмерные веса и развитые косые?. Подумал бы, прежде чем писать эти варианты))

Ну я бы ещё сказал, что талия может расти от:

1. Черезмерных весов и неправильной техники в становой. 
Может развиваться лордоз поясничного отдела, по сути - изгиб позвоночника с выпячиванием живота. Рисунок 1. При этом, за счет увеличения мышц спины (в частности разгибателей итп рядом растущих) - визуальный изгиб может компенсироваться. 

У меня с детства сколиоз 3 степени 2 года лечился в детском лагере по лечебной программе - не помогло. Плечи по ширине равны бедрам. Талия узкая, бедра широкие. 

Неделю отдыхал по совету врача. Потом была легкая тренировка, после нее 2 дня ел меньше углеводов, больше протеина (курица, творог). В результате сегодня пришел на тяжелую тренировку, ни одно силовое упражнение по уровню последней тяжелой тренировки не выполнил, а под конец вообще сил не осталось. 

Так же, можно ещё суда впихнуть нарушения гормонального фона, когда отложения жира просиходит по женскому типу

У меня так и происходит, плечи худые попа, бедра и живот большие.

В 90% случаев все эти образовавшиеся после полутора месяцев в зале дисбалансы - в голове у автора. Чуть тока начнет человек заниматься - и начинается самокопание: кто я? зачем я? почему у меня правая грудная меньше левой, а правый бицепс больше?

Я занимаюсь периодически 4 год, в основном летом. Раньше работал, а теперь работа на дому. Последний год питался в столовой и за зиму так отъелся что ни в одни старые джиныс не залезал, молния с трудом расстегивалась. 

3 года назад. А теперь даже близко так не выгляжу. 

Изменено: Kowboy, 10.07.2013 - 09:18 AM

Правильно, без углеводов никуда. Для натурала вообще углеводы это всё. Только правильные.

Может растренированность?

Всем привет! При отжимании между двух скамеек (упр. на трицепс) после второго подхода с весом, происходит онимение и покалывание в пальцах на левой руке. Проходит достаточно не быстро, было ли у кого такое и как с этим бороться?

Кровоток перекрывается. Ничем не пережимаешь?

Но в других любых случаях все отлично. Может в плече где защемление?

Обычно после силовой тренировки пью протеин (через 15 мин после выхода из зала), еще через час кушаю дома.

Через 2е суток все боли в мышцах полностью проходят.

 

Стал после силовой тренировки в 50 минут еще бегать 30-40 минут, через 15 минут пью протеин, еще через час кушаю дома.

Боли в мышцах чувствуются 3е суток.

 

Может правильнее сразу после силовой тренировки выпить коктейль, а потом 30 минут бега? (что бы не мышцы горели, а жирок )

После силовой, перед кардио выпивай бсаа (лучше разводи в порошковой форме и пей прям на тренажере), а протеин через 15 минут после кардио

а что может быть такое... болит кисть левой лапки после тренировок последнюю неделю...не запястье (я понимаю, его бы вывернула)...а именно кисть...

пока в зале...стараюсь не замечать боли....и в перчатке не так болит...

сразу после тренировки болит очень чувствительно...не могу даже что-то тяжелое в руку взять...потом слабо ноет до следующей тренировки...

я умру?))))

я умру?))))

Не буду ничего говорить, мне теперь везде грыжи мерещатся. А самовнушение + мнительность = страшная штука. 

а что может быть такое... болит кисть левой лапки после тренировок последнюю неделю...не запястье (я понимаю, его бы вывернула)...а именно кисть...

пока в зале...стараюсь не замечать боли....и в перчатке не так болит...

сразу после тренировки болит очень чувствительно...не могу даже что-то тяжелое в руку взять...потом слабо ноет до следующей тренировки...

я умру?))))

Это старость подкрадывается ....скорее всего связки наджабила мальца

Это не кровоток. Это скорее всего разболтанная ротаторная манжета и плохо функционирующее плечо. В результате зажимается один из нервов, проходящих через плечо, что и приводит к онемению и покалованию в пальцах.

Упражнение не делать, разбираться, как правильно держать плечи в жимовых и тяговых упражнениях для минимизации рисков.

Так дело то в том, что это единственное упражнение вызывающее такой дискомфорт.

Так дело то в том, что это единственное упражнение вызывающее такой дискомфорт.

Исключить это понятно, но как с этим бороться?

По хорошему -- к врачу. Либо тупо исключить. Других вариантов нет. Если на других упрах такого нет, я бы тупо исключил/заменил. 

Другое тебе вряд-ли посоветуют.

Здравствуйте, нужна Ваша помощь. Подскажите пожалуйста как мне быть. У меня много подкожного жира и тонкие кости, по типу телосложения я эктоморф с большими запасами жира =( Что мне делать что бы убрать лишний жир и набрать мышечную массу? И вообще, есть ли у меня шансы привести себя в форму? Занимаюсь пол года в зале, понимаю не много, но никаких результатов не замечаю. Рост 185, вес 115, кисть 17.8. Заранее спасибо.

А что ты кушаешь?