Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

это дублирующие упражнения

как и это

это вообще перебор,набор упражений короче

К примеру как я делаю плечи: жим стоя(или сидя) 5 подх, махи попеременно вперед 4 подх , и махи  в стороны.

 Ну а в принципе как программа? 

Никакая...

Стандартная программа подснежника: миллион упражнений - толку мало.

Пойдет для того, кто впервые в зал пришел (на месяц). 

Если ты занимаешься полгода бери Вассо №1

Кстати, не заметил...

• Вес / Рост: 130/185

Всем добрый день. У меня вопрос, может выскажете свое мнение. Посоветовали мне заниматься по трехдневному сплиту из книги Гончарова "Тренируйся". Цель набрать массу, есть большой недостаток ее. Сам он в книге пишет что эктоморфам стоит начинать заниматься с этого трехдневного сплита, там в книге есть еще четырехдневный . Вот она:

1. Понедельник

подтягивания 5*мах

тяга нижнего блока 5*8

жим стоя 5*8

жим гантелей сидя 5*8

приседания со штангой на груди 5*8

сгибания ног 5*8-10

тяга мертвая 5*8-10

гиперэкстензия 4*10

2. Среда

подтягивания 5*мах

тяга нижнего блока 5*8

жим стоя 5*8

жим гантелей сидя 5*8

разводка гантелей под наклоном 5*8-10

жим наклонный гантелей 5*8

подъем на бицепс гантелей сидя 5*8

подъемы ног в висе 3-4*мах

3. Пятница

приседания со штангой на груди 5*8

сгибания ног 5*8-10

тяга мертвая 5*8-10

жим наклонный среднешироким хватом 5*8

разводка гантелей под наклоном 5*8-10

жим лежа узким хватом 5*8-10

гиперэкстензия 4*10

подъемы ног в висе 3-4*мах

Кто что думает скажите свое мнение реальная программа для набора массы. Начаинать там советуется первую неделю с трех сетов, потом с четырех на второй и потом уже по пять сетов с третьей.

Изменено: Aleksandrov, 14.07.2013 - 12:20 PM

При твоем весе и возрасте не в качалке дрочить нужно, а жрать меньше и на беговой дорожке/велотренажере ебашить! Вот те внятный ответ!

Нормальный ваще? Еще и минус влепил!
Те нормально написал что прога "никакая"!
Нет приседа, становой! Ты не написал ни цель программы, ни своего питания.
И после этого хочешь получить нормальный ответ?
При твоем весе и возрасте не в качалке дрочить нужно, а жрать меньше и на беговой дорожке/велотренажере ебашить!
Вот те внятный ответ!

Пффф я думаешь не пробовал ща ем вообще мало,на диете раз в месец сижу,на велике катаюсь.Если бы было всё так просто

Сушиться пробывал вообще ноль эффекта,жир не как не горит ! 

To: mesorybka

Т.е. за то что тебе форумчанин выдал совет, который тебе не понравился (или форма в которой он его преподнес), ты влепил ему минус.

Ты нарушил правила форума. Не ознакомился с существующими темами и разделами.

Посиди и почитай, что люди уже писали, а так же задавай вопросы в соответствующих разделах.

Изменено: bewarden, 15.07.2013 - 04:50 AM

Люди годами на диетах сидят, вот почитай:

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13206

А ты...

на диете раз в месец сижу

ответ неправильный))2 часа хорошей нагрузки в зале+1 час кардио.

Согласен    , но не 2 часа работы на бицепс...

To: BatMan опередил...

По сабжу, программа рабочая, но Вассо №1 получше будет - это если коротко...

Если подлиннее, то вот: 

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=19230&p=1841505

почитай тему до конца начиная с этого поста.

ок, всем спасибо

Здравствуйте.Я на днях решил заняться своим телом (т.е. его развитием),скажу сразу что я - дрищ и в спортзал никогда не ходил.

Цели у меня - подкачаться ,набрать мышечную массу,чтобы не быть дрищем.

Хочу начать ходить в спортзал но не могу определиться в какой идти чтобы для новичка в самый раз,нужен нормальный тренер что бы показал начальную технику и дал рекомендации и сам зал чтобы народу немного.

Может кто посоветует такое место(г. Москва),желательно юго-восточный округ,но не обязательно.

Здравствуйте.Я на днях решил заняться своим телом (т.е. его развитием),скажу сразу что я - дрищ и в спортзал никогда не ходил. Цели у меня - подкачаться ,набрать мышечную массу,чтобы не быть дрищем. Хочу начать ходить в спортзал но не могу определиться в какой идти чтобы для новичка в самый раз,нужен нормальный тренер что бы показал начальную технику и дал рекомендации и сам зал чтобы народу немного. Может кто посоветует такое место(г. Москва),желательно юго-восточный округ,но не обязательно.

я в ахуе с вас товарищи...решил он епт...а условий не много ли? да что бы кондер еще был и фитоняшек побольше...еще в зал не пошел а список уже составил...решил так иди ...хотя таких ходунов полным полно к пляжному сезону и после нового года ....только через месяцок они куда то пропадают...

я в ахуе с вас товарищи...решил он епт...а условий не много ли? да что бы кондер еще был и фитоняшек побольше...еще в зал не пошел а список уже составил...решил так иди ...хотя таких ходунов полным полно к пляжному сезону и после нового года ....только через месяцок они куда то пропадают...

Я конечно извиняюсь,но если нечего сказать по делу лучше помолчите.

To: OneEyeBear 

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16426

To: BatMan

ты чего ругаешься? все хорошо) 

Спасибо,хотел там там написать но думал в теме для новичков нужно сперва отметиться,мало ли что.Придется перепост.

To: OneEyeBear
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16426

To: BatMan
ты чего ругаешься? все хорошо)

Создавал тему, закрыли - не там написал. Решил написать тут. Посоветуйте программу для набора массы для эктоморфа. Может кто скинет полезные ссылки на правильную диету для конкретной программы. Очень занят по работе, поэтому нет времени искать информацию в огромной куче. Пока что думаю попробовать программу Спасокукоцкого, может он и интернет бот, но ведь пишет проверенные вещи, и не изобретает новый велосипед. Выслушаю отзывы профессионалов.

П.С Не стоит сразу обзываться, и называть меня ботом, все когда-то с чего то начинали!

Посоветуйте программу

ррраз

полезные ссылки на правильную диету

двввва

тэээри

чеетыре

отакот