Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

За питанием слежу, это малое кол-во углеводов, быстрых вообще пытаюсь не употреблять,  побольше белка. Также принимал л-карнитин, теперь перешел на белый китай и рыбий жир(Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты)

В первую очередь разобраться с диетой. Веди дневник того что ты сьел - записывая все до последней кочерыжки. Считай калории. Тебе где-то  чутка больше двух тысяч в день надо потреблять, 2200-2300 - должен худеть.

В первую очередь разобраться с диетой. Веди дневник того что ты сьел - записывая все до последней кочерыжки. Считай калории. Тебе где-то  чутка больше двух тысяч в день надо потреблять, 2200-2300 - должен худеть.

Спасибо за совет, обязательно воспользуюсь!!

Здравствуйте, нужна Ваша помощь. Подскажите пожалуйста как мне быть. У меня много подкожного жира и тонкие кости, по типу телосложения я эктоморф с большими запасами жира =( Что мне делать что бы убрать лишний жир и набрать мышечную массу? И вообще, есть ли у меня шансы привести себя в форму? Занимаюсь пол года в зале, понимаю не много, но никаких результатов не замечаю. Рост 185, вес 115, кисть 17.8. Заранее спасибо.

Начни нормально питаться с соблюдением БЖУ и калоража...http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5981 http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1866

По-моему автор описался: не эктоморф, а эндоморф он.

Я тоже заплываю от несчастных 2к ккал. Что помогает - только строгая диета с подсчетом калорий и % бжу. А при наборе массы в любом случае жир будет откладываться.

 

Посоветовал бы почитать тему в разделе питания: Кетогенная диета. Очень хорошо палит жир + разбирешься с питанием и привыкнешь все расчитывать.

Сначала похудеть, а потом стараться потихоньку расти. Фитнесс-фигуру вполне реально заиметь любому здоровому человеку.

По-моему автор описался: не эктоморф, а эндоморф он.

Я тоже заплываю от несчастных 2к ккал. Что помогает - только строгая диета с подсчетом калорий и % бжу. А при наборе массы в любом случае жир будет откладываться.

 

Посоветовал бы почитать тему в разделе питания: Кетогенная диета. Очень хорошо палит жир + разбирешься с питанием и привыкнешь все расчитывать.

Сначала похудеть, а потом стараться потихоньку расти. Фитнесс-фигуру вполне реально заиметь любому здоровому человеку.

дело в том что я тоже думал что я эндоморф, но у эндоморфа широкий костяк, а как оказалось кость у меня тонкая. В итоге мышечная масса не особо прибавляется а вот жировую не могу согнать=(

 

По поводу питания я вроде разобрался, употребляю до 2г*вес углеводов, от 2г до 3г*на вес белка, и жиров где-то 0.3г*на вес

дело в том что я тоже думал что я эндоморф, но у эндоморфа широкий костяк, а как оказалось кость у меня тонкая.

 

Парни, как же вы достали с этими эндоморфно-эктоморфными трюками 

 

употребляю до 2г*вес углеводов

 

И на более 200 г углей в день ты собрался худеть???????????

ИМХО подсчет ккал сам по себе дисциплинирует и мозг настраивается на работу, организм мобилизуется. Можно жиреть на 2000 ккал, можно сбрасывать на 2500. Вопрос в цели внутренней.

Парни, как же вы достали с этими эндоморфно-эктоморфными трюками 

 

 

 

И на более 200 г углей в день ты собрался худеть???????????

в среднем 120г углеводов, до 200(если праздник какой)

То, что написано у тебя, я просто воспринял как 2 г углеводов на каждый кг веса тела. 2*115=230 г углей. Так что пиши тогда понятнее, если это не так.

Нашел статью по типам телосложения http://fitseven.ru/kak-nakachat-myshtsy/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki?teas. Отношусь к эндоморфам. то есть мне при весе 69 и росте 172 стоит скорректировать питание. Уменьшить в рационе углеводы и увеличить содержание белков. 

Отношусь к эндоморфам. то есть мне при весе 69 и росте 172 стоит скорректировать питание. Уменьшить в рационе углеводы и увеличить содержание белков. 

ну вперед 

ну вперед 

Я питаюсь, а у меня только задница и живот растет.

На тренировки то хоть ходишь? 

Я питаюсь, а у меня только задница и живот растет.

 

Так это и есть масса.

Я питаюсь, а у меня только задница и живот растет.

если растет задница и пузо...значит, не питаешься, а жрёшь....

Здравствуйте , мне сейчас 19 лет , рост 170 , вес 61 , сейчас 8 месяц в армии , за эти 8 месяцев набрал 3 кг , за 4 месяца до армии весил 55 , эти 4 месяца пил протеин и гейнер , занимался каждый день один день боксом , один день в тренажерке(на блочных тренажерах) , один день на турнике и брусьях ,набрал всего 4 кг , в армии занимался только с гантелями и на турнике с брусьями (подтягиваюсь без любым хватом 20 раз , с гирей 16 кг 8 раз за подход ), без спортпита , набрал 2 кг . За эти месяцы тело в объемах не изменилось , у меня только руки большие и икры на ногах (такие всегда были ), а тело маленькое . Вот сам вопрос : какид упражнения делать что бы увеличить грудные мышцы , объемы тела и набрать вес , как мне правильней питаться , 3 раза по многу или часто или по малу , чем преимущественно питаться, пока в армии хочу попробовать гейнер Muskle Juice как думаете стоит ли ? До армии питался 3 раза в день по многу за раз , завтрак овсянка , обед гречка , на ужин творог , очень много питался молочными продуктами и фруктами . В 14 лет до 16 не ел мяса вообще , был вегетарианцем . Потом из мяса ел только куриные грудки(и по сей день) .Не пью и не курю вообще . Заранее спасибо за ответ.

Здравствуйте , мне сейчас 19 лет , рост 170 ,
вес 61 , сейчас 8 месяц в армии , за эти 8
месяцев набрал 3 кг , за 4 месяца до армии
весил 55 , эти 4 месяца пил протеин и гейнер ,
занимался каждый день один день боксом ,
один день в тренажерке(на блочных тренажерах) , один день на турнике и
брусьях ,набрал всего 4 кг , в армии занимался
только с гантелями и на турнике с брусьями
(подтягиваюсь без любым хватом 20 раз , с
гирей 16 кг 8 раз за подход ), без спортпита ,
набрал 2 кг . За эти месяцы тело в объемах не изменилось , у меня только руки большие и
икры на ногах (такие всегда были ), а тело
маленькое . Вот сам вопрос : какид
упражнения делать что бы увеличить
грудные мышцы , объемы тела и набрать вес ,
как мне правильней питаться , 3 раза по многу или часто или по малу , чем преимущественно
питаться, пока в армии хочу попробовать
гейнер Muskle Juice как думаете стоит ли ? До
армии питался 3 раза в день по многу за раз ,
завтрак овсянка , обед гречка , на ужин
творог , очень много питался молочными продуктами и фруктами . В 14 лет до 16 не ел
мяса вообще , был вегетарианцем . Потом из
мяса ел только куриные грудки(и по сей
день) .Не пью и не курю вообще . Заранее
спасибо за ответ.

To: Orome 

Ешь, молись, люби Читай, думай, тренируйся! 

Вот решил спросить у умных людей нормальная ли у меня программа) 

 

Посоветовали когда пришёл в спортзал .

 

Понедельник

 

Грудь-трицепс

Жим лёжа (4 подхода ) 8-10 раз.

Жим на наклонной скамье (4 подхода)  8-10 раз.

Жим гантелей (4 подхода )  8-10 раз.

Разводка (4 подхода )  8-10 раз.

Кроссовер  (4 подхода) минимум 15 раз

Жим лёжа узким хватом (4 подхода) 8-10 раз.

Жим верхнего блока сверху вниз (4 подхода) 8-10 раз.

 

Среда

 

Бицепс-спина

Подтягивания (4 подхода )

Тяга верхнего блока к груди (4 подхода ) 8-10 раз.

Тяга блока к груди сидя ("Упражнения гребля") (4 подхода ) 8-10 раз.

Подьем   штанги на бицепс стоя (4 подхода ) 8-10 раз.

Z-гриф на бицепс (4 подхода ) 8-10 раз.

Молоты сидя (4 подхода ) 8-10 раз.

Попеременный подьем  гантелей на бицепс

 

Пятница

 

Плечи

Жим Арнольда (4 подхода ) 8-10 раз.

Армейский жим (сидя) (4 подхода ) 8-10 раз.

Жим штанги из за головы (сидя) (4 подхода ) 8-10 раз.

Разведения рук в стороны в положение стоя  (4 подхода ) 8-10 раз.

Тяга штанги к подбородку узким хватом (4 подхода ) 8-10 раз.

Шраги с штангой (4 подхода ) 8-10 раз.Понедельник

 

Подтягивания (4 подхода ) Тяга верхнего блока к груди (4 подхода ) 8-10 раз.

это дублирующие упражнения

Молоты сидя (4 подхода ) 8-10 раз. Попеременный подьем гантелей на бицепс

как и это

Жим Арнольда (4 подхода ) 8-10 раз. Армейский жим (сидя) (4 подхода ) 8-10 раз. Жим штанги из за головы (сидя) (4 подхода ) 8-10 раз. Разведения рук в стороны в положение стоя (4 подхода ) 8-10 раз. Тяга штанги к подбородку узким хватом (4 подхода ) 8-10 раз

это вообще перебор,набор упражений короче

К примеру как я делаю плечи: жим стоя(или сидя) 5 подх, махи попеременно вперед 4 подх , и махи  в стороны.

Изменено: жимовик, 14.07.2013 - 10:19 AM