Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Нет приседа, становой! Ты не написал ни цель программы, ни своего питания.
И после этого хочешь получить нормальный ответ?

Вот тут соглашусь. 
И верну + Links-у )) 

Вообще для меня становиться дикостью и даже разговаривать перестает желание. Ну уж извините!  
блин ну как можно говорить о чем то не зная полных обстоятельств??? 

да если прога шикарная будет, кто что знает о твоей жизни в целом ???? а, Мясорубка??? 

да если ты будешь работать грузчиком или разгрузчиком вагонов.... да хоть трижды наикрутейшая система не даст тебе толку! Да и кто вообще определил эти крутизны системы??? Что одному хорошо - другому смерть ))

Есть общие принятые стандарты, схемы называй как хочешь.... вот чего надо придерживаться... и в первую очередь смотреть в восстановление!!! есть нормальное восстановление прибавляй нагрузки, нет его, в топку нагрузки! У меня когда запары мне не в падлу и с 30-40 % весом позаниматься, что заметил очень давно новичкам не в бить в их головы..... у них одно - долбить долбить долбить.....

Есть что кушать прибавляй. 
Есть когда спать прибавляй. 
Спишь на диване прибавляй. 
Спишь с девчонками красавицами, раз в сто лет - прибавляй.
и т.д.
Есть спортпит прибавляй.
Есть фарма - очень прибавляй. 
Сейчас меня понесет )))

ПРОГРАММУ РАВНЯТЬ ПОД ВСЕХ НЕЛЬЗЯ!!!  Много сторонних факторов заточенных под уникума. 
 
Я вот перешел на присед, жим и тягу на каждой трене. Послал всю подсобку в топку... и чувствую себя много лучше. 
3 упражнения на трену. 20-40 мнут с разминкой и заминкой. Тебе она пойдет??? не факт. 

1 правило - ИМХО - смотреть в восстановление!!!! А оное зависит от ху...й горы фактов !!! 

И можно писать писать и писать про все это ..........................
А лучше читать, читать, читать и пробовать. Но только не пытаться доказать что круче всех и уникум, а слушать что пишут в книгах и в них же советуют. Есть так называемые прописные истины - от них и отталкивайся. 
 
С уважением, Физкультурник!
 
P.S. 
По сабжу. 
1. база - есть больший процент задействованных мышечных групп!
2. чем больше вес снаряда при выполнении упражнения - тем больше процент мышечных волокон в группах включается! Но более угнетается нервная система! 

Вывод совмещая 1 и 2 пункты на выходе получаем большую трату калорий и соответственно более быструю раскрутку метаболизма и сжигание всего ненужного. Совмещая при этом нормальное восстановление получаем лучший эффект.  

+ грамотное питание 
по калориям - чем ближе к вечеру тем меньше онных надо. 
по белкам -  ближе к вечеру больше белка по калорийному составу.
воды больше - отлить не вредно.
 
Кардио разминка и заминка причем заминка больше по времени. скажем 10 и 20-40 минут. 
тренировка с высокой интенсивностью. 

Если здоров как бык, вперед на кросс фит!!! и Будет тебе счастье если сердце не встанет. 
 
вот что есть кроссфит
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0JvqFobpvkA

Хотя наверное зря я все это писал ))) 3 сообщения. Подснежник))) Ну пускай, может следующие почитают))

Изменено: sawerus, 16.07.2013 - 00:07 AM

Хотя наверное зря я все это писал ))) 3 сообщения. Подснежник)))  

 

 

Зря напрягался, коллега. Товарищ в бане на 7 дней за флуд.

 

Ну пускай, может следующие почитают))

 

А вот на это не надейся   Ждем следующей темы под заголовком :"Песдатая ли мая праграммо" . Не далее как завтра наверняка следующий подснежник откроет     

Лиса, работай над произношением.
What tuck what, уотакуот

Приветствую !!! Решил не создавать лишней темы и написать в этой , прошу меня простить если что-то сделал не так. Хочу спросить бывалых форумчан насчет своей тренировочной программы . Я новичок по телосложению, ярко выраженный эктоморф. Параметры : рост 178 см вес 67 кг возраст 26 лет . Стаж тренировочный 1 неделя ))). Недавно оплатил услуги тренера он написал мне тренировочную программу  , она состоит из 4 тренировок в неделю( 2 тренировки подряд далее следует 2 дня отдыха и снова 2 тренировки подряд ) каждая тренировка состоит с 6 упражнений , одно упражнение выполняется в 6 подходах ( 3 разминочные , 3 подхода рабочие ) не до отказа . Диапазон повторений 10-12 раз . Программа выглядит так :

№1

Приседания/аналог

Вертикальная тяга в рычажном тренажере

Жим лежа обратным хватом

Разведение гантелей в стороны

Жим лежа узким хватом

Поочередное сгибание рук с гантелями

№2

Приседания/аналог

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Отжимания на брусьях

Тяга блока стоя

Французский жим на наклонной скамье

Сгибания рук на скамье Скотта

№3

Приседания/аналог

Горизонтальная тяга сидя

Жим лежа в Смите

Жим Арнольда

Жим верхнего блока вниз

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

№4

Приседания/аналог

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Жим лежа с гантелями на наклонной скамье

Тяга штанги к подбородку

Жим вниз в блоке  хватом сверху

Подъем гантелей на бицепс

Соответственно хочу задать вопросы

1) Не много ли 4 «фулбоди» тренировки в неделю , я читал что новичка сложно перетренироваться , но все же

2) Первым всегда  у меня стоит присед , после него мне уже мало хочется что-то делать ( мой приоритет в накачке это грудные , хочу пекторалисы как у Шварца), тренер мотивирует такой распорядок упражнений тем что большие мышечные группы всегда идут первыми ,правильно ли это ?  Я,  глянув  в интернете пару комплексов для новичков заметил, что ноги у них всегда в конце тренировки или в середине.

И вообще что вы посоветуете добавить или урезать в этой программе , был бы рад любым комментариям

Хочу научиться приседать фронтальный присяд, в рывковом хвате, но не хватает гибкости держать этот самый хват.

Подскажите какую нибудь базовую растяжку, для хвата и для приседаний.

 

пс со штангой на груди имеется ввиду а не на вытянутых руках

Изменено: Mikolko, 16.07.2013 - 11:54 AM

To: Mikolko

http://www.youtube.com/watch?v=lyBIUD3y6-E с 7:05

Присяд от слова вприсядку. Присед от слова приседать))

To: sawerus Вот и пригодиться твой пост)) Кстати, спасибо

 

To: tanarum Сначала удивился, что данные в профиле и в сообщении сильно отличаются... Да ты прям старожил форума, еще и 40 кг скинул! Молодца)))

Я новичок по телосложению, ярко выраженный эктоморф.

Пунктуация улыбнула))

 

По вопросу: 4 фулл-бади для новичка норм вполне. Если будешь правильно питаться и много спать, все будет лучшим образом)  (читай пост №10 sawerus-а)

Вот правда обычного жима лежа не вижу, а на грудь упражнений хватает.

 

Твой приоритет должен быть в наборе массы, а приседания подходят для этого лучшим образом)

 

Рекомендую почитать вот эту темку начиная с этого поста:

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=19230&p=1841505

To: sawerus Вот и пригодиться твой пост)) Кстати, спасибо

 

To: tanarum Сначала удивился, что данные в профиле и в сообщении сильно отличаются... Да ты прям старожил форума, еще и 40 кг скинул! Молодца)))

 

Пунктуация улыбнула))

 

По вопросу: 4 фулл-бади для новичка норм вполне. Если будешь правильно питаться и много спать, все будет лучшим образом)  (читай пост №10 sawerus-а)

Вот правда обычного жима лежа не вижу, а на грудь упражнений хватает.

 

Твой приоритет должен быть в наборе массы, а приседания подходят для этого лучшим образом)

 

Рекомендую почитать вот эту темку начиная с этого поста:

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=19230&p=1841505

Насчет веса , пишу с аккаунта друга , он всеравно им пользуется в режиме «ридонли» ,так что я решил ему набить пару сообщений , а то реально получается старожил и ни одного сообщения, не порядок))). Насчет жима лежа,  я так понял что тренер сторонник теории «бесполезности горизонтального жима для грудных», он даже жим  лежа обратным хватом добавил только по моей просьбе .Спасибо за темку почитаю…

 старожил и ни одного сообщения, не порядок))). Насчет жима лежа,  я так понял что тренер сторонник теории «бесполезности горизонтального жима для грудных», он даже жим  лежа обратным хватом добавил только по моей просьбе .Спасибо за темку почитаю…

1) наоборот, это загадоШно и круто...

2) а тренер-то большой Чудак-с и оригинал-с...неужто реально такая теория есть? то-то мои крохотные бугорочки не растут никак))) интересно, че за аргументы у ее адептов) 

тренер сторонник теории «бесполезности горизонтального жима для грудных»

Подтекст в этом есть... Но такой подход к новичку, это.... как-будто утверждать что от приседа ноги не растут 

To: usr67 блин! Апередил)))

На счет жима, вот вспомнил...

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=19290&p=1841571

Подтекст в этом есть... Но такой подход к новичку, это.... как-будто утверждать что от приседа ноги не растут 

To: usr67 блин! Апередил)))

На счет жима, вот вспомнил...

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=19290&p=1841571

хотя...мб тренер хочет, что бы его более продвинутым воспитанникам не мешали, и специально "убирает" новичков с лавки для жима)) 

Какой эгоистичный тренер))))

Имхо новичку первые пол года не нужно ничего "качать", нужно набирать мышечную массу (и в данном случае, когда нет "лишнего веса"). А лучше тяжелых базовых упражнений для этого никто не придумал (той же жим для груди).

Уотакуот 

Так жим обратным хватом - чем не жим база? Им реальные лифтеры реальные веса жали и рекорды били. Между прочим учит локти не растопыривать и плечи втягивать - т.е. новичку отличаня упра.

Я немного не понимаю как можно два дня подряд фул-боди делать, а помимо этого момента - нормальная для новичка прога. Фул-боди, упор на многосуставные упры, более или менее адекватный баланс между тяни-толкай.

хотя...мб тренер хочет, что бы его более продвинутым воспитанникам не мешали, и специально "убирает" новичков с лавки для жима)) 

)))  между прочим заметил, что сам он  использует жим лежа , правда не горизонтальный а  исключительно с наклоном 30-45 градусов .

Так жим обратным хватом - чем не жим база? Им реальные лифтеры реальные веса жали и рекорды били. Между прочим учит локти не растопыривать и плечи втягивать - т.е. новичку отличаня упра.

Я немного не понимаю как можно два дня подряд фул-боди делать, а помимо этого момента - нормальная для новичка прога. Фул-боди, упор на многосуставные упры, более или менее адекватный баланс между тяни-толкай.

Да мне этот момент тоже немного  смущает , что надо делать 2 дня подряд

To: Mikolko

http://www.youtube.com/watch?v=lyBIUD3y6-E с 7:05

собственно после этого видео и решил фронтальный учиться делать, но растяжки не хватает, может помимо указанной в видео еще есть из советской школы ТА =)

Создавал тему, закрыли - не там написал. Решил написать тут. Посоветуйте программу для набора массы для эктоморфа. Может кто скинет полезные ссылки на правильную диету для конкретной программы. Очень занят по работе, поэтому нет времени искать информацию в огромной куче. Пока что думаю попробовать программу Спасокукоцкого, может он и интернет бот, но ведь пишет проверенные вещи, и не изобретает новый велосипед. Выслушаю отзывы профессионалов.

П.С Не стоит сразу обзываться, и называть меня ботом, все когда-то с чего то начинали!

Глупый ник у тебя. Смени. И что за эктоморф с вес\рост в ноль?

Собираюсь ехать отдыхать. Ходить придется очень много по 6-10 часов в день, 10 дней. Из тренировок только турники, отжимания и т.п. Планирую 3 трени. Расскажите, как бы не посыпаться в таких условиях? ВСАА какие-нить помогут от этой хотьбы и сколько их жрать тогда? Побольше жрать обычной еды?

Изменено: s21p, 18.07.2013 - 10:40 AM

Жрать побольше и все.

Отжимания+турник могут спокойно все компенсировать в 10 дней то.

Ходить придется очень много по 6-10 часов в день, 10 дней.

В тур-походик?