Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

 Но есть у меня вопросы, вот например на спортвики пишут, что при сбросе не желательно есть 2-3 часа после тренировки

получается при похудении, стоит отказаться от приема пищи после тренировки?

Или кое какие продукты все таки можно в себя впихать

При твоих силовых, думаю лучше будет скинуть немного веса. Потери в силе и мышцах будут не существенны (может даже будут расти). Тем более лето... и набирать сейчас не лучшее время)))

Запомни два главных правила:

1. Жир одновременно сжигается во всем теле (локального сжигания жира в природе не бывает - поэтому низ живота никуда не исчезнет пока ты нормально не скинешь)

2. Чтобы терять вес нужно создать дефицит калорий (а именно сжигать на 300-500 ккал в день больше чем потреблять с пищей). При этом час трени в зале = -400 ккал, сто грамм сладостей = + 400 ккал. Вот почему питание - главный рычаг сброса веса.

 

Максимум можно сбрасывать 1кг в неделю. Поэтому аккуратно - будешь сбрасывать больше - значит это утекает вода и твои мышцы.

спасибо за советы, будем работать

Может они про фитнес для женщин решивших похудеть писали))) 

ну вот ссылка гляньте http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8

если даже нужно есть после тренировке, то при похудании какой рацион питания должен быть и из чего состоять?

то при похудании какой рацион питания должен быть и из чего состоять?

Не каких быстрых углеводов и дефициты калорий. Считаешь свой дневной калораж до диеты и от недели к неделе его урезаешь за счет углеводов. Жиры преимущественно получать из полезных источников типа рыбы\масла льяного и подобного (семечки, орехи например). Как пример плана питания:

После подъема: BCAA, глютамин

Завтрак: каша, творог\яйца, витамины

Перекус: цельнозерновая булка, протеин

Обед: Рис\Гречка\Макароны, Мясо, овощной салат, витамины

Перекус: Кефир, 20 гр. клетчатки\2 большие яблока

Ужин: Рис\Гречка\Макароны, Мясо, овощной салат, витамины

Перед сном: порция казеина\творог

если даже нужно есть после тренировке, то при похудании какой рацион питания должен быть и из чего состоять?

Не каких быстрых углеводов и дефициты калорий. Считаешь свой дневной калораж до диеты и от недели к неделе его урезаешь за счет углеводов. Жиры преимущественно получать из полезных источников типа рыбы\масла льяного и подобного (семечки, орехи например). Как пример плана питания:
После подъема: BCAA, глютамин
Завтрак: каша, творог\яйца, витамины
Перекус: цельнозерновая булка, протеин
Обед: Рис\Гречка\Макароны, Мясо, овощной салат, витамины
Перекус: Кефир, 20 гр. клетчатки\2 большие яблока
Ужин: Рис\Гречка\Макароны, Мясо, овощной салат, витамины
Перед сном: порция казеина\творог

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1866
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5981
Читай...там всё уже перетёрто на 100 раз

Всем доброго. Подскажите чем можно заменить в комплексе на дельты жим Арнольда? У меня плечевой сустав его не любит.
На дельты вообще делаю вот это:
Жим штанги от груди сидя 3 по 8;
Жим Арнольда сидя 3 по 8-10;
Подъемы гантелей через стороны стоя 3 по 12;
Вся прога:
gsport.org/prgrammy-trenirovok/klassicheskaya-trehdnevnaya-programma-trenirovok-na-massu#comment-251

Пробуй, эксперементируй!
gantelya.com/shoulders/

Спасибо за ответ. Но:

1. Ссылка не работает.

2. Ну их эти эксперименты, толку нету от них. Лучше когда разбирающийся человек даст адекватный ответ. Мне кажется можно заменить на протяжку стоя шир. хватом до уровня груди. Но я точно не уверен, что это то что надо.

Спасибо за ответ. Но: 1. Ссылка не работает. 2. Ну их эти эксперименты, толку нету от них. Лучше когда разбирающийся человек даст адекватный ответ. Мне кажется можно заменить на протяжку стоя шир. хватом до уровня груди. Но я точно не уверен, что это то что надо.

1. Сtrl+C  Ctrl+V)))

2. Какую часть дельт ты хочешь прокачать? для начала...

1. Сtrl+C  Ctrl+V)))

2. Какую часть дельт ты хочешь прокачать? для начала...

1. Ага тупанул. Всё работает.

2. Хм хороший вопрос... Жим Арнольда тренирует средний и передний пучки. На средний дальше есть разводка. Значит видимо передний.... Но я не уверен точно. Здесь нужно правильно оценить вся прогу.

Вся прога вполне стандартная и объемная.

Если ты по такой (похожих объемных прогах) тренируешься 2 года, я бы посоветовал перейти на программу Вассо №1 (или аналогичные), поднять рабочие веса.

Если же планируешь и дальше объемно работать, тогда плечи дели на 3 части - передний пучок, средний и задний. После жима стоя (более базового) - выполняй согласно своим приоритетам:

На передний - Подъемы гантелей перед собой, дожим лежа (с бруска)

Передний + средний - Жим гантелей сидя, Жим штанги сидя

Средний - Разведение гантелей стоя, тяга штанги к подбородку (лучше его модификация - к груди широким хватом)

Задний - Разведение гантелей в наклоне, Тяга штанги в наклоне к груди широким хватом.

От каких из них тебя попрет, никто кроме тебя не узнает)))

Если осталось что-то непонятное, спрашиваем

В благодарность приму ваш плюсик 

Вся прога вполне стандартная и объемная.

Если ты по такой (похожих объемных прогах) тренируешься 2 года, я бы посоветовал перейти на программу Вассо №1 (или аналогичные), поднять рабочие веса.

Если же планируешь и дальше объемно работать, тогда плечи дели на 3 части - передний пучок, средний и задний. После жима стоя (более базового) - выполняй согласно своим приоритетам:

На передний - Подъемы гантелей перед собой, дожим лежа (с бруска)

Передний + средний - Жим гантелей сидя, Жим штанги сидя

Средний - Разведение гантелей стоя, тяга штанги к подбородку (лучше его модификация - к груди широким хватом)

Задний - Разведение гантелей в наклоне, Тяга штанги в наклоне к груди широким хватом.

От каких из них тебя попрет, никто кроме тебя не узнает)))

Если осталось что-то непонятное, спрашиваем

В благодарность приму ваш плюсик 

Я как раз последние 6 месяцев и занимался по программе от Васо №2 и перешёл на эту для разнообразия. По советам понятно. Спасибо.

Видео Новички и База)) Мое видео)

http://youtu.be/PkDzohZdZLA

Изменено: Roman82, 23.07.2013 - 15:12 PM

Собираю к осень курс спорт пита (новичок).

Что ещё нужно, и что лишнее? дайте советы по уже купленным вещам!

всё лишнее

To: Kolek

По плечам.

Задняя дельта лично у меня начала расти, когда выкинул на неё все упражнения)))) Когда хорошо прорабатываю спину ей нагрузки вполне хватает. Так-что, имхо, её трогать не обязательно.  Особенно хорошо от тяги Ятса растет, вместе с ширами и трапами)))

Передний пучек тоже не трогаю отдельно. Жима лежа и, иногда, сидя/стоя хватает за глаза для него. Он и так везде у меня пашет. ХЗ зачем его еще нагружать.

Для средних хороша протяжка гантелей и попеременный жим гантелей с проворотом (как жим арнольда, только руки в стартовой позиции по бокам, хват параллельный)

Пробуй, может и  тебе такой набор вкатит)))

To: Links

Дожим для передней дельты весьма сомнительное занятие, скорее для "прощайте плечи" подойдет.

После жима стоя, жим сидя бессмысленно делать(идентичные по сути), да и простой жим гантелей тоже не особо отличается, разве что разные "извращенные" модификации. 

Изменено: KPIshnik, 23.07.2013 - 17:27 PM

Дожим для передней дельты весьма сомнительное занятие, скорее для "прощайте плечи" подойдет.

Именно! 

После жима стоя, жим сидя бессмысленно делать(идентичные по сути), да и простой жим гантелей тоже не особо отличается, разве что разные "извращенные" модификации. 

Сам то я делаю только жим сидя (потолок низкий) и разводку в стороны.

Ну захотелось человеку побольше упражнений на дельты, вот и написал))

Добрый день. Не могу разобраться на счет бега. Предыстория: занимаюсь около года, силовые показатели хоть и медленно, но растут, но тут начал и "спасательный круг" образовываться в области талии. Решил включить в дни отдыха бег, залез на форум что бы узнать как правильно это сделать и тут я понял что это засада. Кто говорит что бегать нужно каждый день, кто что вообще ни в коем случае и т.д. так где же истина? Может быть есть какие то другие способы избавится от лишнего жира?( программу тренировок подкоректировать к примеру или вместо бега бассеин включить?) На сушку не хочется пока садиться так как считаю что мышечной массы еще маловато.

Мои данные рост 180, вес 86, возраст 27, жим 120, присяд 150 на 8 раз, класическую становую не делаю из-за проблем со спиной.
Моя программа:
Пн. грудь-бицепс-пресс
1. Жим штанги лежа 4подх. 6-10повт.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье\ жим гантелей 3х6-10
3. Разводки 3х6-10
4. Бабочка 3х6-10
1. Подьем штанги стоя на бицепс 4х6-10
2. Подьем гантелей стоя или молоток 3х6-10

Ср. ноги-плечи-пресс
1. Приседания со штангой 4х6-10
2. Жим блока 3х6-10-14
3. Разгибания ног на блоке 3х6-10
4. Сгибания ног на блоке 3х6-10
5. Икры 4х6-14
1. Жим штанги стоя из-за головы\ Жим гантелей 4х6-12
2. Тяга штанги к груди 3х6-12
шраги 4х10
3. Разводки в стороны 3х6-14
4. Разводки на задние дельты 3х6-14

Пт. спина-трицепс-пресс
1. Тяга штанги в наклоне 4х6-10
2. Тяга вертикального блока за голову 3х6-10
3. Тяга горизонтального блока к поясу 3х6-10
4. Подтягивания 3х5-8
1. Жим штанги узким хватом 4х6-10
2. Французский жим 3х6-10
3. Разгибания рук на вертикальном блоке 3х6-12
4. Брусья 3х6-12

Буду рад любым коментариям.

Начни делать кардио после силовой тренировки, минимум 30 минут...лично я делаю ходьбу по наклонной дорожке, максимальный угол ставлю есть желание делай в дни отдыха еще...и главное ДИЕТА!!!!

А мышечная масса не будет сгарать от кардио по 30 минут? Ранше бегал после силовых по часу, так силовые начали расти только когда бросил бег вообще.