Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

по цифрам:805 ккал из белка - это 200 грамм белка. При собственном весе 100 кг - это 2грамма на килограмм веса тела. Нормально. Чаще всего встречается рекомендация по 3 грамма в день на вес тела, хотя есть и противники...

460ккал из жира - это 5о грамм жиров... Если это "правильные" жиры - вполне не много... На сушке бывает даже процент углеводов еще уменьшается, а жиров увеличивается...

ну и, соответственно, углеводы тоже не все подойдут... Пирожное, сахар, конфеты, булочки и т.п. в качестве источника углеводов, тем более на сушке - совсем не гуд...

по цифрам:805 ккал из белка - это 200 грамм белка. При собственном весе 100 кг - это 2грамма на килограмм веса тела. Нормально. Чаще всего встречается рекомендация по 3 грамма в день на вес тела, хотя есть и противники...

 

460ккал из жира - это 5о грамм жиров... Если это "правильные" жиры - вполне не много... На сушке бывает даже процент углеводов еще уменьшается, а жиров увеличивается...

ну и, соответственно, углеводы тоже не все подойдут... Пирожное, сахар, конфеты, булочки и т.п. в качестве источника углеводов, тем более на сушке - совсем не гуд...

спасибо! Просто нужно было еще высчитать окисления БЖУ...

Еще вопрос, говорят, что за раз логично съедать 20-25 гр белка, так как это количество быстро усвоиться и попадет в мышцы, это так? Или можно и больше съедать?

говорят, что за раз логично съедать 20-25 гр белка, так как это количество быстро усвоиться и попадет в мышцы, это так? Или можно и больше съедать?

мучает аналогичный вопрос. Везде трещат об этом, но нигде не увидел толковых объяснений этому факту. Почему 20-30, почему не 50? не 70?

мучает аналогичный вопрос. Везде трещат об этом, но нигде не увидел толковых объяснений этому факту. Почему 20-30, почему не 50? не 70?

А никто толково и не объяснит ...это очередная байка в мире культуризма

Про нюансы усваиваемости пищи с/без "витаминов" я вообще молчу...

Так что 30 грамм - какая-то условная и, возможно, усредненная цифра. Типа "для среднестатистического обывателя, жрущего среднестатистические продукты")))

ИМХО бред про 30грамм за раз.. для успокоения можно ферменты, помогающие усвоению белка например жрать =\ В остальном в рамках разумного усвоится.. 

если жрать по 25-30 гр за прием,то реально нужно жить на кухне и никуя не делать ...жрать а между тем как жрать готовить или разогревать приготовленное за ранее ...

если 30 гр творога представить, то это  чуть больше одной столовой ложки....врятли кто-то наесца этим

если 30 гр творога представить, то это  чуть больше одной столовой ложки....врятли кто-то наесца этим

маленький секрет - творог, хоть и мега полезный, но состоит из белка не на 100%. а речь идет про 30 гр именно белка, которого на 100 гр продукта проц 10-15 не больше

пытаюсь убрать лишний жир с живота и мягкого места. Тренер советует отказаться от потребления молока, сладкое я и так не ем. А также заменить растительное масло на льняное или оливковое. И еще хочу добавить кардионагрузки (бег по 30мин) в дни между тренировками. Может посоветуете еще что. Углеводы я и так после 6 не ем. Я набираю массу, но при этом лишний жир имеется. Хочу двоих зайцев разом как говорится.

И еще занимаюсь по первой программе вассо. Первые 1.5 месяца шло все хорошо, а теперь веса застопорились, особенно бицепс, трицепс, ни роста ни веса. Хочу попробовать вторую схему тренинга на отдельные группы мышц.

Подсчитал БЖУ и КК. Просто в шоке: покупаю обычно на 5 дней за раз - 5л молока (2.7%), 500гр творога жирного и 600 нежирного, хлеб ржаной 400гр, пшено 150гр, яйца 30шт, 150г масла, 2кг картофеля, 1800 филе курицы, 1кг бананов

выходит Б - 1071, Ж- 649, У - 1159. КК - 13902. Все 70 при росте 172, хочу набирать массу, попутно избавляясь от жира. Что посоветуете по изменению питания в плане замены жиров углеводами?

Изменено: Kowboy, 11.08.2013 - 14:16 PM

Что посоветуете по изменению питания в плане замены жиров углеводами?

Посоветую тебе определиться - сбрасывать жир или набирать массу. Одновременно это невозможно. В первом случае углеводы надо серьезно резать, во втором - жрать углеводов в достатке, но стараться не переедать, чтоб излишек не откладывал тебе на пузе новый балласт. 

И еще посоветую изучать форум. Твои вопросы столько раз обсосаны со всех сторон, что начинать всю бодягу сначала просто лень. 

Б - 1071, Ж- 649, У - 1159. КК - 13902

Почитал кучу всего и пришел вот к такому выводу. Попробую поести так с недельки две, посмотрим, что будет.  Правда что-то по деньгам дорого выходит, если еще к тому же молоко убирать.

а зачем углеводы в 2 раза увеличивать?

а зачем углеводы в 2 раза увеличивать?

Идет замена жиров углеводами. По разным таблицам и формулам прогнал сколько мне нужно кк и бжу в день для роста без излишков жира. В результате у меня идет жуткий недобор в еде, особеннов углях.

To: Фокси

чтоб похудеть... видимо...

To: Kowboy

Если тебе на твои 70кг нормально питаться выходит дорого - то это не твой вид спорта. Ибо питание - это половина успеха. Если не больше.

чтобы оптимизировать процент жира, выкинь из рациона молоко, жирный творог, картошку. Бананы оставь после тренировок. Углеводы - сложные из круп... может быть, макарон - но это под вопросом.

Вообщем выходит что-то примерно такое. Правда я не фанат макарон. 

Вообщем выходит что-то примерно такое. Правда я не фанат макарон. 

И что это?