Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Сегодня впервые встал на беговую дорожку.Понравилось,поэтому возник вопрос.Я набираю массу,не навредит ли после тренировка мне 5-10 минутная пробежка?!

Подскажите, решил сделать базовым упражнением на бицепс - подтягивания с отягощением, обратным узким хватом, в процессе он конечно подзабился, но с ПШНБ эффект не сравнить, предполагаю, что это мой косяк в технике. Посоветуйте, как максимально сместить нагрузку именно на бицепс и какая должна быть амплитуда движения ? 

Какой вообще смысл в 5-10 минутной пробежке?

в какой тогда будет смысл?

Подскажите, решил сделать базовым упражнением на бицепс - подтягивания с отягощением, обратным узким хватом, в процессе он конечно подзабился, но с ПШНБ эффект не сравнить, предполагаю, что это мой косяк в технике. Посоветуйте, как максимально сместить нагрузку именно на бицепс и какая должна быть амплитуда движения ? 

Какой бицепс?делай базу

в какой тогда будет смысл?

Какой бицепс?делай базу

Надо же. Дрищ задает вопрос с самым о4евидным ответом, при этом еще дает совет другому дрищу... (*нови4ку)

To: G-Ready

у тебя буква Ч не работает?) 

Надо же. Дрищ задает вопрос с самым о4евидным ответом, при этом еще дает совет другому дрищу... (*нови4ку)

Изменено: Baum, 17.08.2013 - 09:07 AM

в какой тогда будет смысл?

Богдаха, бегать надо не более 2х минут, иначе песдетс всей массе. Да и ваще всему песдетс.

Банить тебя надо за такие вопросы и такие коменнтарии к чужим вопросам, троллина ты, 100% жирности.

Непонятно, что это Наблюдатель такой добый.

Богдаха, бегать надо не более 2х минут, иначе песдетс всей массе. Да и ваще всему песдетс.

Банить тебя надо за такие вопросы и такие коменнтарии к чужим вопросам, троллина ты, 100% жирности.

Непонятно, что это Наблюдатель такой добый.

ну это я чисто так поинтересоваться,чо по чем!

Надо же. Дрищ задает вопрос с самым о4евидным ответом, при этом еще дает совет другому дрищу... (*нови4ку)

от дрыща слышу

Может ли у новичка за сутки усваиваться 2.5-3гр белка на кг. веса?

Может ли у новичка за сутки усваиваться 2.5-3гр белка на кг. веса?

Хороший, кстати, вопрос)

ИМХО - нет.  И, что важно, столько новичку и не нужно. 1.5-2гр белка МАКСИМУМ дадут отличный рост.

Согласна. Поскольку в рационе обычного человека белка, как правило, намного меньше 2г/кг массы - я уж не говорю о животном белке! - то простое увеличение этого количества уже даст эффект. К тому же ПЛАВНОЕ прибавление количества белка в большинстве случаев исключит проблемы с ЖКТ. Ведь для того, чтобы увеличить количество пищеварительных ферментов в организме, тоже нужно время - а без них, сколько белка не съешь, большая часть пойдёт транзитом, со спецэффектами)

Составил план питания на неделю (овсянка, кура, творог, протеиновый порошок - основа). выходит по 200гр белка на день при 70кг. То есть при 6 приемах пищи в день 30% белка или даже больше пойдут в унитаз? ))). 

Составил план питания на неделю (овсянка, кура, творог, протеиновый порошок - основа). выходит по 200гр белка на день при 70кг. То есть при 6 приемах пищи в день 30% белка или даже больше пойдут в унитаз? ))). 

на хуй тебе на 70 кг 200 грамм белка? От силы грамм 140-150 нужно. Я например при своих 82 кило - от силы грамм 150-180 съедаю. А когда пахал на трех работах, так стабильно 150 жрал. И вес не падал, по тихоньку прибавлял)
Вся эта писанина про 2 грамма на 1 килограмм белка, 6 грамм углеводов... 10-20 процентов жира. ХУЙНЯ ВСЁ. Почему два а не 3? Или может 10? Хочешь знать сколько белка тебе реально нужно для роста - идешь в институт какой нибудь медицинский и пусть тебя с год как подопытного по эксперементам\тестам погоняют)

У обычного человека, дай бог будет усваиваться 200-300 грамм в сутки.... Это и то - уже манна небесная, это хвала всевышнего... это уже дар. Но в большинстве - если жрать столько - нужно жрать ферменты. А ферменты тебе нахуй не нужны и жрать столько тебе на хуй не нужно - потому, что ты задаешь вопросы по питанию.
Короче - 140 белка, 140 углеводов, 50 жиров. Смотришь. Вес падает начинаешь варьировать - добавляешь углей, смотришь за салом, нету лишнего ли, пока вес не встанет на одной отметке. Дальше варьируешь белком. Смотришь - не набираешь от 140 грамм, добавляешь 10 грамм еженедельно - опять смотришь. Не прибавляешь грамм от 200 значит жрешь грам по 140 добавляя жиры углеводы. Опять таки смотришь. Если вообще не набираешь - идешь к врачу, что бы он тебе пальцем в жопу залез, глистов там повыщипывал, ферментов прописал итп.

Изменено: ReDDog7733, 17.08.2013 - 20:54 PM

140 углей при 70 кг веса для набора это ты загнул.

140 углей при 70 кг веса для набора это ты загнул.

Не делай поспешных выводов. Метаболизм у каждого свой. И вполне вероятно, что для роста будет достаточно и 140. А излишек может начать откладываться на , как тут один выражался, "пузло". Так что мне лично совет Реддога представляется вполне обоснованным.

Изменено: LoTaR, 17.08.2013 - 22:14 PM

Я понимаю, что метаболизм у каждого свой, но всему есть предел. 140 углей это 200 грамм риса в день - мало даже для 70-килограммового дрища.

Изменено: Med1uM, 17.08.2013 - 23:00 PM

Я понимаю, что метаболизм у каждого свой, но всему есть предел. 140 углей это 200 грамм риса в день - мало даже для 70-килограммового дрища.

+1 ...это не просто 200гр риса...это 200 гр риса и больше ни грамма углей...

200 г СУХОГО риса, заметь! А это не так уж мало.

это не просто 200гр риса...это 200 гр риса и больше ни грамма углей...

Во-во.

200 г СУХОГО риса, заметь! А это не так уж мало.

Это очень мало. 2 средних порции в день и ВСЕ - никаких фруктов, овсянок, молока, кефира, КОНФЕТ, ПЕЧЕНЬЯ)))

140 углей при 70 кг веса для набора это ты загнул.

Например когда худел с 92 кило, на 200 граммах углеводов похудел лишь до 88 кг и в течении месяца вес в низ не шел. Опустил углеводы до 150 остановился на отметке 85. Сейчас например, БЖУ 150-50-200. Вес растет по тихоньку (+- 250-500 грамм в неделю\две). До отравления был 86, щас 83, объемы только в талии и жопе потерял по 3 и 5 см.

Я написал проценты БЖУ 50-10-50 (140-50-140 гр) по тому, что сам с этой процентовки начинал (в моем случае при весе 92 БЖУ был 200-50-200 вначале). И отталкиваясь от неё удобнее, как по мне варьировать рационом. Все будет видно уже через неделю-две. Если вес падает, падают силовые, выносливость - спокойно повышаешь белки и углеводы грамм на 20-30. Начинаешь заростать салом - оставляешь угли повышаешь белки. Сало дальше прет - снижаешь жиры. Опять прет - снижаешь белки, повышаешь угли... И так далее.
Катлер вон например почти одними углями питается - около 700-900 грамм в день, белка не выше 250. Шелестов на белково-жировой диете сидит, ибо от углей его распирает...Конечно они "другие" люди... Но это лишь индивидуальность подтерждает.

P.S. Меня вон например с простых углей не распирает перед сном.... Ещё ночью на работе не прочь тортику пожрать с коллегами) Жир как был 15-18% так и оставался) А вот зато если перед сном жиранут грамм 100 нутеллы, с тортом и вареньем - на следующее утро - на тренировке просто сказка... И сил дохуя, и кожу от кровенаполнения разрывает... Только бздиш как чорт...

Изменено: ReDDog7733, 17.08.2013 - 23:55 PM