Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я щас вот сушился худел до 75 кг...с чего все начиналось я не помню в плане БЖУ, вес был 90 изначальный, закончилось все на 140-50-185, правда по протоколу периодического голодания. А ты, получается, растешь с 2,4 граммов углей на кг? Если так, то ибануцца, потому что я при таком количестве углей чувствую себя голодным негром в далекой Африке ( 2,5 у меня было на сушке ). Ну и ты реально уникум, если так...все же большее количество людей растет с большего количества углей.

Кстати, раз уж мы затронули тему жрачки. Вот вам ссылка, правда на английском:

http://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE

Кто совсем не волокет, переведу в двух словах - где-то с четвертой минуты Фара говорит, что неправильно после тренировки жрать быстрые угли и какие-либо угли вообще, потому что это убивает выброс гормона роста после тренировки. Как в принципе и утром. Т.е. суть такая - проснулся, закинул белков каких-нибудь быстрых (яйца, прот) потом через 30-40 минут угли, то же самое после тренировки. И его слова в принципе перекликаются с идеей периодического голодания, которое основано как раз на гормоне роста (как я понимаю). Кто что думает?

Изменено: Med1uM, 18.08.2013 - 00:42 AM

Я щас вот сушился худел до 75 кг...с чего все начиналось я не помню в плане БЖУ, вес был 90 изначальный, закончилось все на 140-50-185, правда по протоколу периодического голодания. А ты, получается, растешь с 2,4 граммов углей на кг? Если так, то ибануцца, потому что я при таком количестве углей чувствую себя голодным негром в далекой Африке ( 2,5 у меня было на сушке ). Ну и ты реально уникум, если так...все же большее количество людей растет с большего количества углей.

Вот сейчас, ради интереса посчитал что у меня по БЖУ - и выходит 163\63\200. Вес, плавно растет, за неделю как возобновил тренировки +500 грамм, при одинаковых условиях в звешивания. Другое дело - у меня сведена в течении рабочего дня физическая активность к минимуму, я работаю и ем периодически ночью (когда, по сути - организм метаболизм замедляет), и я не считаю бжу с фруктов\овощей. Вот дневной рацион такой у меня выходит:

Овсянка 80 грамм, 200 творога, мед
Прот
150 грамм макарон, 150 курицы

Овощи\Фрукты до отказу

150 грамм макарон, 150 курицы

200 творога

Макароны\курица - учитываю вес уже готового продукта.

Богдаха, бегать надо не более 2х минут, иначе песдетс всей массе. Да и ваще всему песдетс.

Бег не более 2х минут до тренировки?и в каком темпе?

Бег не более 2х минут до тренировки?и в каком темпе?

Рысью

Это очень мало. 2 средних порции в день и ВСЕ - никаких фруктов, овсянок, молока, кефира, КОНФЕТ, ПЕЧЕНЬЯ)))

Я не претендую на истину в последней инстанции, не зная метаболизма парня, о котором мы разговариваем. Вполне вероятно, что прав ты, и 140 ему мало. 

НО.

Я сам, например, очень осторожен у углями, ибо "свинею" моментально, даже при небольшом переборе.

Я бы последовал совету Реддога хотя бы потому, чтоб иметь шанс найти то самое количество углей, при котором я расту , а сала не прибавляется!

Так что каждый решает сам для себя.

Бег не более 2х минут до тренировки?и в каком темпе?

Богдаха, не пытайся меня троллить - бесполезно. Я тебя затроллю быстрее, если возникнет такое желание. А , скорее всего, еще быстрее тебя забанят.

Я сам, например, очень осторожен у углями, ибо "свинею" моментально, даже при небольшом переборе.

Охотно верю, но ты в своей сознательной жизни весил 70кг?

Заранее благодарю

Стоит ли учитывать белки из каш,орехов,хлеба и прочих-не животного происхождения

не стоит

2)Какие в гейнере углеводы,например в гейнере Optimum Nutrition в одной порции содержиться около 250 грамм углеводов,не опасно ли такое употребление кол-ва углеводов за раз,не заработаю сахарный  диабет,там написано что сахара 23г,остальное медленные углеводы ?

В гейнере слишком много сахара - ешь рис, гречку и макароны.

3)мне не понятно например у меня 70 кг вес я рассчитал свою норму потребления каллорий() значит мне надо увеличивать каллорийность на 500 или  кк для набора мышечной массы или 10-20 %,тогда вопрос когда у меня вес будет например 75 то формулу надо пересчитывать ?!

не надо увлекаться расчетами - смотри в зеркало.

4)Сейчас посмотрел каллорийность продуктов(круп) и оказывается что например в вареном рисе лишь около 20 г углеводов и как быть hard gainer в таком случае и как набирать необходимые 400-500 г ?Получается в сухом продукте 100г содержится около 60 углей,после варки остальные улетучиваются ?

потребление ВСЕГДА расчитывается на сухой продукт. Ничего никуда не улетучивается, рис просто разбухает от воды.

Я бы не стал учитывать белки растительного происхождения являясь новичком...в гейнере в основном сахар т.е быстрые угли)))диабет может не заработаешь,а вот проблемы с ЖКТ или с лишним жирком возможно...

в вареном рисе лишь около 20 г углеводов и как быть hard gainer в таком случае и как набирать необходимые 400-500 г ?Получается в сухом продукте 100г содержится около 60 углей,после варки остальные улетучиваются ?

18 авг 2013 - 18:50 Tokugawa писал: Стоит ли учитывать белки из каш,орехов,хлеба и прочих-не животного происхождения не стоит

То есть при расчете бжу белки учитывать только из курицы и творога? Растительные белки не белки что ли? ))) Или их процент усвояемости низкий? И еще вопросик у меня на трицепс упражнение (подъем из-за головы лежа) со штангой вес идет больше, чем на бицепс. Это нормально?

белки учитывать только из курицы и творога?

на трицепс упражнение (подъем из-за головы лежа) со штангой вес идет больше, чем на бицепс. Это нормально?

Ещё есть яйца,молочные продукты,рыба,мясо

Яйца ем тоже, рыба редко в банке типа скумбрию в масле, мясо сцуко дорого.

Яйца ем тоже, рыба редко в банке типа скумбрию в масле, мясо сцуко дорого.

нах она нужна в масле?горбуша и кета...тушки мороженые

Так я масло оттуда выливаю, просто я не фанат рыбы, но в тунце, скумбрии хоть и банке все равно полезность есть. Посчитал у меня в сутки только 110гр белка животного и еще может 60-70 растительного? Мне на 70кг веса надо 140, больше курицы жрать?

17 авг 2013 - 15:21 Kowboy писал: Составил план питания на неделю (овсянка, кура, творог, протеиновый порошок - основа). выходит по 200гр белка на день при 70кг. То есть при 6 приемах пищи в день 30% белка или даже больше пойдут в унитаз? ))).  на хуй тебе на 70 кг 200 грамм белка? От силы грамм 140-150 нужно. Я например при своих 82 кило - от силы грамм 150-180 съедаю. А когда пахал на трех работах, так стабильно 150 жрал. И вес не падал, по тихоньку прибавлял)

Я совсем запутался. То есть речь идет о 200гр белка животного? Или растительный и животный в сумме? И 2гр на кг веса белка должен только животный?

Изменено: Kowboy, 18.08.2013 - 19:48 PM

Так я масло оттуда выливаю, просто я не фанат рыбы, но в тунце, скумбрии хоть и банке все равно полезность есть. Посчитал у меня в сутки только 110гр белка животного и еще может 60-70 растительного? Мне на 70кг веса надо 140, больше курицы жрать?

Рыба полезней чем курятина по любасу)))ты лучше напиши что сьедаешь...только в сыром виде...

Богдаха, не пытайся меня троллить - бесполезно. Я тебя затроллю быстрее, если возникнет такое желание. А , скорее всего, еще быстрее тебя забанят.

ты ко мне не ровно дышишь,я всего лишь навсего интересуюсь

2)Какие в гейнере углеводы,например в гейнере Optimum Nutrition

в одной порции содержиться около 250 грамм углеводов,не опасно ли такое употребление кол-ва углеводов за раз,не заработаю сахарный 

диабет,там написано что сахара 23г,остальное медленные углеводы ?

 

Up your mass,единственный вроде гейнер где отсутствует мальтодекстрин.Его можно смело кушать

Рыба полезней чем курятина по любасу)))ты лучше напиши что сьедаешь...только в сыром виде...

Основа каждого дня - 1) овсянка 70гр, 200гр молока, 2 яйца,пол-яблока

                                     где-то между делом съедаю 30-40гр арахиса

                                     2) курица 150гр+125гр.макарон+100зеленого горошка+салат из помидор и огурцов с оливковым маслом сколько влезет.

                                     3)курица 150-200+100гр.макарон+салат

                                     4)йогурт из 125гр творога, банан, 150гр молока.

В дни тренировок еще протеиновый коктейль, бананов гр 300. Иногда вместо макарон картошка, фасоль красная или белая консервированная, сладкая кукуруза (съедаю необходимое кол-во калорий, ну а БЖ там явно больше, чем в макаронах.), а то надоедают. Раз в неделю ем тунца или скумбрию. На эту неделю у меня вышло 800гр фасоли(конс), 400 кукурузы(конс), 400 зеленого горошка(конс), огурцы, помидоры кг по 2, овсянка 400гр, молока 2000, яйца 15шт, творог 1000гр, яблоки 500гр, бананы 2000, бублики 300гр, курица 2800, макароны 900гр., картофель 1000гр, арахис 300гр, оливковое масло 80-100гр. БЖУ - 1451, 510,  2259, КК - 19165.

Изменено: Kowboy, 19.08.2013 - 06:42 AM

ты ко мне не ровно дышишь,я всего лишь навсего интересуюсь

Основа каждого дня - 1) овсянка 70гр, 200гр молока, 2 яйца,пол-яблока                                      где-то между делом съедаю 30-40гр арахиса                                      2) курица 150гр+125гр.макарон+100зеленого горошка+салат из помидор и огурцов с оливковым маслом сколько влезет.                                      3)курица 150-200+100гр.макарон+салат                                      4)йогурт из 125гр творога, банан, 150гр молока. В дни тренировок еще протеиновый коктейль, бананов гр 300. Иногда вместо макарон картошка, фасоль красная или белая консервированная, сладкая кукуруза (съедаю необходимое кол-во калорий, ну а БЖ там явно больше, чем в макаронах.), а то надоедают. Раз в неделю ем тунца или скумбрию. На эту неделю у меня вышло 800гр фасоли(конс), 400 кукурузы(конс), 400 зеленого горошка(конс), огурцы, помидоры кг по 2, овсянка 400гр, молока 2000, яйца 15шт, творог 1000гр, яблоки 500гр, бананы 2000, бублики 300гр, курица 2800, макароны 900гр., картофель 1000гр, арахис 300гр, оливковое масло 80-100гр. БЖУ - 1451, 510,  2259, КК - 19165.

Для начала нормальное питание...если макарошки и овсянка сухой вес то по углям пока что больше и не нужно т.к с овощами нормально выходит...по белку животному можно добавить немного и по жирам

У меня при весе 70 (рост 172) есть лишний жир на пузе, пока его не уберу, не буду жиров добавлять. По состоянию чувствую себя нормально, витаминов и всего хватает. А насчет белков всегда в йогурт можно вкинуть больше творога. У меня там коктейль на 700-800гр выходит я его весь вечер пью.

Изменено: Kowboy, 19.08.2013 - 07:25 AM

есть лишний жир на пузе, пока его не уберу, не буду жиров добавлять.