Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я бегать стал в свободные дни от тренировок 25-30мин. Не знаю в своем рационе я ничего вкусного не вижу по крайней мере с моей точки зрения. Ни сладкого, ни плюшек печенюшек, шоколада, мороженого пивчанского.

Я бегать стал в свободные дни от тренировок 25-30мин. Не знаю в своем рационе я ничего вкусного не вижу по крайней мере с моей точки зрения. Ни сладкого, ни плюшек печенюшек, шоколада, мороженого пивчанского.

Но жирок же не сейчас появился,а немного ранее)))лучше все же после трени...и не обязательно бегать,можно и на вело или степпере поколбаситься

Я бегать стал в свободные дни от тренировок 25-30мин. Не знаю в своем рационе я ничего вкусного не вижу по крайней мере с моей точки зрения. Ни сладкого, ни плюшек печенюшек, шоколада, мороженого пивчанского.

а бублики?

а бублики?

пончики!

а бублики?

Спалили, гады. :-)

Может, это невкусные бублики)))

Привет всем. Посоветуйте пожалуйста альтернативу упражнению "разгибание ног сидя", занимаюсь в скромном зале на работе, нету тренажеров для ног, пробывал делать гакк-приседания ( не в тренажере), как-то не особо по технике получается.

Программа в этот день состоит из следующих упражнений:

Приседания со штангой

Мертвая тяга на прямых ногах

Разгибание ног сидя

Икры

Пресс

И еще хотелось бы узнать, рассчитал ккал на 70 кг (сам вешу 63), 60% углеводов 40% белков, стоит ли так питаться или лучше считать для собственного веса. 

Может, это невкусные бублики)))

Женская смекалка.

И еще хотелось бы узнать, рассчитал ккал на 70 кг (сам вешу 63), 60% углеводов 40% белков, стоит ли так питаться или лучше считать для собственного веса. 

Жиры телу не помеха, включай в рацион.Прочитай предыдущие 2 страницы постов в этой ветке там все написано, сколько и чего. Плюс отдельная ветка по питанию. Выше есть мой график питания я как раз 70 вешу, но я питаюсь на рост веса, так что надо подкорректировать. БЖУ 30-20-50 классика. Вот и составляй свой рацион исходя из этого. Пожрал допустим с недельку за день 2400кк не растешь, жри больше на 100-200кк. 

Изменено: Kowboy, 19.08.2013 - 15:14 PM

Последний год на плечи была одна и та же программа, а именно жим штанги сидя 3x8, жим гантелей сидя 3x10, тяга штанги к подбородку 4x10, разведение гантелей в стороны 3x12, в принципе рос и росту, но сейчас думаю, что одного упражнения на переднюю дельту будет достаточно, что оставить основным гантели или штангу ? и стоит ли вообще менять что-нибудь если все ок. единственная цель данной затеи - сократить немного время тренировки. 

Жиры телу не помеха, включай в рацион.Прочитай предыдущие 2 страницы постов в этой ветке там все написано, сколько и чего. Плюс отдельная ветка по питанию. Выше есть мой график питания я как раз 70 вешу, но я питаюсь на рост веса, так что надо подкорректировать. БЖУ 30-20-50 классика. Вот и составляй свой рацион исходя из этого. Пожрал допустим с недельку за день 2400кк не растешь, жри больше на 100-200кк. 

В сумме получается 2100 кк, я не считаю белки из углеводных и углеводы из белковых продуктов, также и жир. Питаюсь так: рис, греча, овсянка, макароны, яйца, молоко, кефир, куриная грудка, творог. Опасение в том, что до этого с 55 до 65 за 3 месяца набрал, и появилось прилично жира на боках, но потом подзабил на еду и за 2 месяца сбавил на 3 кг и бока вроде как ушли, вот и думаю стоит ли морочиться и каждый раз понемногу прибавлять рацион или сразу добавить побольше? И еще хотелось бы узнать стоит ли вообще качаться косые мышцы, хотя бы раз в неделю?

Жирок на пузе не от жира,а от неправильного питания и перебора быстрых углей и калорий из вкусной пищи...

В сумме получается 2100 кк, я не считаю белки из углеводных и углеводы из белковых продуктов

Если так считать, то мне жрать в день столько надо будет, что через неделю задницу с кресла не подниму, сила тяжести перевесит силу воли ))).

Приучи себя к каждодневному регулярному диетическому питанию. Я сам сейчас так подстраиваюсь и скажу с непривычки нелегко дается. 

Побухать с недельку пожрать шашлыков и сверху много майонеза с кетчупом и я под 80 стану весить. Неизвестно, что ты там ел и в каких пропорциях. Думаю, много сладкого жирного с кучей соусов да еще и на ночь, вот и жирок. А потом допустим с финансами худо стало, ел когда придется да что попало вот и похудел. У студентов такая беда длится , пока учатся. 

Изменено: Kowboy, 19.08.2013 - 15:46 PM

Привет всем. Посоветуйте пожалуйста альтернативу упражнению "разгибание ног сидя", занимаюсь в скромном зале на работе, нету тренажеров для ног, пробывал делать гакк-приседания ( не в тренажере), как-то не особо по технике получается. Программа в этот день состоит из следующих упражнений: Приседания со штангой Мертвая тяга на прямых ногах Разгибание ног сидя Икры Пресс

имхо разгибания можно вообще смело выкинуть...делай упор на присед  

имхо разгибания можно вообще смело выкинуть...делай упор на присед  

Добавить подходов на простой присед или лучше заменить на какие нибудь фронтальные приседания или выпады.?

не стоит

 

В гейнере слишком много сахара - ешь рис, гречку и макароны.

 

не надо увлекаться расчетами - смотри в зеркало.

 

потребление ВСЕГДА расчитывается на сухой продукт. Ничего никуда не улетучивается, рис просто разбухает от воды.

Хорошо(и плохо одновременно)

Так не получается съедать столько питаюсь 4 раза в день иначе никак (углеводов от 220 до 300 грамм получается тогда не маловато ? )

Зеркало хорошо вот только потом тяжко будет хотелось бы не запускать чтоб потом не ломать голову

Рад что это прояснил для себя )

Я бы не стал учитывать белки растительного происхождения являясь новичком...в гейнере в основном сахар т.е быстрые угли)))диабет может не заработаешь,а вот проблемы с ЖКТ или с лишним жирком возможно...

нет не улетучиваются,после варки сам рис увеличивается в несколько раз)))

Тогда в чем же назначение Гейнера ?!В Optimum Nutrition Serious Mass написано что сахара 23 грамма на одну порцию а углеводов в одной 252 г следовательно сто такое остальные углеводы ?

Спасибо за советы 

Добавить подходов на простой присед или лучше заменить на какие нибудь фронтальные приседания или выпады.?

Я вот сейчас буду пробовать такую схему:

1. Присед 3 подхода.

2. Фронтальный 3 подхода

3. "Подъем на ступеньку" 3-4 подхода. 

Добавить подходов на простой присед или лучше заменить на какие нибудь фронтальные приседания или выпады.?

я бы добавилл приседа...оттачивание техники и наращивание рабочих весов двигайся в этом направлении

Тогда в чем же назначение Гейнера

Предназначение гейнера в том, чтоб срубить с тебя бабла, да побольше. Посчитай, сколько стоит сахар в магазине "Продукты", и сколько в гейнере.

А кто вам мешает покупать белково-углеводные смеси без сахара и употреблять их только в дни тренировок до и после. И для кармана не накладно 500-600р в месяц и никакого сахара. 

А кто вам мешает покупать белково-углеводные смеси без сахара и употреблять их только в дни тренировок до и после. И для кармана не накладно 500-600р в месяц и никакого сахара. 

Это что ещё за белково-углеводные без сахара да ещё и за 500-600 рублей?   я понимаю когда прот с овсянкой в блендере...

А кто вам мешает покупать белково-углеводные смеси без сахара

Тоже заинтриговало. Ну, давай сцылу, родное сердце, будем почитать про это аццкое топливо.

А ваще исчо виликей и ужастный Дареян Яйц гаварил, что кроме парашковава пратеина качку никуя нинада, все астальное он должын палучать из натурпрадуктав.

А у нас любой новичок, который не отличает штангу от циркуля, первым делом бежит за гейнером. Жертвы рекламы