Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Привет всем. Посоветуйте пожалуйста альтернативу упражнению "разгибание ног сидя", занимаюсь в скромном зале на работе, нету тренажеров для ног, пробывал делать гакк-приседания ( не в тренажере), как-то не особо по технике получается.

И еще хотелось бы узнать, рассчитал ккал на 70 кг (сам вешу 63), 60% углеводов 40% белков, стоит ли так питаться или лучше считать для собственного веса. 

Привет землякам =).

Если есть жим ногами в зале - то можно его, какой нить узкой постановкой ног и пониже, тоже по идее нагрузка на квадры больше. Или фронтальные приседы как сказали уже.

Но жирок же не сейчас появился,а немного ранее)))лучше все же после трени...и не обязательно бегать,можно и на вело или степпере поколбаситься

тут выше говорили же,что бегать не стоит,разве нет?

тут выше говорили же,что бегать не стоит,разве нет?

А теперь, Олеган, троллят тебя.     

Не, надо все-таки намекнуть модерам, что Богдаха просится на отдых, для начала на недельку........

Ребят,ё-маёКакой троллинг?Меня максимум можно отправить в топик "Идиотские вопросы-ответы/высказывания".

Тоже заинтриговало. Ну, давай сцылу, родное сердце, будем почитать про это аццкое топливо.

http://gercules-shop.ru/prod.php?id=1342

Я такое употребляю в дни тренировок http://gercules-shop.ru/prod.php?id=1309 с бананми самое-то, а то пока закончишь треню, душ, оденешься, домой прийдешь, пожрать макарошек сваришь часа полтора уже пройдет.  По поводу жри лучше творог, курицу, каши я это и так все жру в достаточном кол-ве. Гейнер же просто доппитание. Делать такое же из натуральных продуктов типа яйц, бананов, молока и мороженого еще дороже будет. Еще и сальмонеллу подхватить можно(со мной такое было неприятная хрень).

Изменено: Kowboy, 20.08.2013 - 07:48 AM

тут выше говорили же,что бегать не стоит,разве нет?

 Понимаешь,бегать понятие растяжимое и у всех оно разное)))сколько,с какой скоростью,до того или после того как,время суток итд...можно бегать для тренировки ССС можно для того что бы пожечь жирок а можно для того что бы пожечь мясо ...как говориться с дуру можно пипетку сломать  

Я такое употребляю в дни тренировок

можно бегать для тренировки ССС

можно для того что бы пожечь жирок

можно для того что бы пожечь мясо

Было бы полезно, если бы ты расписал более подробно, как и что. Как, по сколько, когда и до-после чего.

Изменено: Сэмми, 20.08.2013 - 09:13 AM

http://gercules-shop...rod.php?id=1342

Я такое употребляю в дни тренировок http://gercules-shop...rod.php?id=1309

Понятно, спасибо, буду знать.

Правда, я в любом случае гейнеры не употребляю 

Я мож че не понимаю (поправьте если че), но такая ли принципиальная разница между сахарозой и глюкозой/фруктозой с точки зрения "питания для телостроения". Быстрые угли они и есть быстрые угли.
Если сидит в голове страшилка "сахар - яд" и хочется ощущения что потребляешь че-то полезное - добавь меда в свой протеиновый шейк. Или сока стакан. Вот те и гейнер.
Ну а вообще мое имхо такое, что большинству быстрые угли не нужны в особо больших количествах. Их скорее ограничивать приходиться, чем целеноправленно добавлять через спорт-пит. Так что вышепредложеный вариант протеин+овсянка - самое оно.

Фруктоза - гликоген в печени и жир (самый худший вариант),

глюкоза - гликоген в мышцах и жир (самый лучший вариант),

сахароза - напополам глюкоза и фруктоза.

Я бы лучше жрал Milei 80 или Hilmar 8000 и 9410...+ не банан,а овсянку...

Как говорится, на вкус и цвет ))). Тренировка у меня утром, поэтому я часа за два съедаю овсянку и яйца, и за час до трени банан с коктейлем, так как там высокобелковая смесь, чтобы успело усвоиться и не было тяжести в желудке, ну и после трени кишку заткнуть.

Изменено: Kowboy, 20.08.2013 - 11:23 AM

Было бы полезно, если бы ты расписал более подробно, как и что. Как, по сколько, когда и до-после чего.

Тут уже на сто раз все обсасывалось)))скажу одно что в нашем возрасте лучше просто пешие прогулки в среднем темпе без перекуров км так по 5-7 в день за глаза

лучше просто пешие прогулки в среднем темпе без перекуров

А еще лучше покурить без прогулки?   

А еще лучше покурить без прогулки?   

Ну канешь)))а потом грелки понадувать шоб легкие растянуть

http://gercules-shop.ru/prod.php?id=1342

Я такое употребляю в дни тренировок http://gercules-shop.ru/prod.php?id=1309 с бананми самое-то, а то пока закончишь треню, душ, оденешься, домой прийдешь, пожрать макарошек сваришь часа полтора уже пройдет.  По поводу жри лучше творог, курицу, каши я это и так все жру в достаточном кол-ве. Гейнер же просто доппитание. Делать такое же из натуральных продуктов типа яйц, бананов, молока и мороженого еще дороже будет. Еще и сальмонеллу подхватить можно(со мной такое было неприятная хрень).

 

В гейнере не поятно какое соотношение 100 г  и 3 к 1 чего то есть  в нем 70 грамм углей и 30 белка?!

http://gercules-shop...rod.php?id=1342

Я такое употребляю в дни тренировок http://gercules-shop...rod.php?id=1309

 

Понятно, спасибо, буду знать.

Правда, я в любом случае гейнеры не употребляю 

Так с такими габаритами то гейнер конечно не нужен,а дрищу что делать то ?!Я понимаю каши,но есть по 200 грамм 4 раза в день судя по тому как пишут "умные" люди кол-во углеводов для людей эктоморфов должно преобладать в большем кол-ве над белком ,по моим подсчетам у меня должно быть от 400-500 грамм(хотя я признаю тот факт что все инидивидульно для каждого человека) 

Я бы с радостью вообще ничего из фармы не принимал(максимум протеин так как нужен быстрый белок в дни тренировки) ,но не получается именно с углеводами ,а так  белок реально собрать ,меня радует то что люди говорят когда они на сушке,что употребляют например 200 г углеводов это же наоборот хорошо что есть можно меньше =)

Вопрос - Кто сколько быстрых углеводов принимает непосредственно перед и после тренировки ?!В одной статье прочитал что до тренировки 0.3-0.4 на кг,а после 1 на кг .Кто что может сказать по этому поводу ?

Изменено: Tokugawa, 20.08.2013 - 18:09 PM

To: Tokugawa

Сдается мне , ты уж слишком заморочился питанием. Если пахать в зале, как надо, то жрать ты будешь хотеть постоянно, и будешь сжирать даже то, от чего бездомная собака отказалась бы. 

Тренинг - первичен!

Иначе, сколько бы ты не жрал, результата не будет. Вернее, он будет, только в виде первосортного свиного сала на пузе и боках.

В гейнере не поятно какое соотношение 100 г  и 3 к 1 чего то есть  в нем 70 грамм углей и 30 белка?!

... уже на сто раз все обсасывалось... 

А ссылочку?

.... в нашем возрасте лучше просто пешие прогулки в среднем темпе без перекуров км так по 5-7 в день за глаза

Сегодня пробежал 7 км с утра и днем еще 10 км прошел. Мало ходьбы, если бег не добавлять.

А ссылочку?

Сегодня пробежал 7 км с утра и днем еще 10 км прошел. Мало ходьбы, если бег не добавлять

To: Tokugawa

Сдается мне , ты уж слишком заморочился питанием. Если пахать в зале, как надо, то жрать ты будешь хотеть постоянно, и будешь сжирать даже то, от чего бездомная собака отказалась бы. 

Тренинг - первичен!

Иначе, сколько бы ты не жрал, результата не будет. Вернее, он будет, только в виде первосортного свиного сала на пузе и боках.

А по  моему питание всё же более важно тренинга, но не заменяет его.