Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да я-то набираю, только попробовал сесть на диету 3 дня продержался и все организм не хочет больше сверх меры есть и вес набирать. Хоть на пюре переходи картофельное и колбасу, их съести могу.  За 3 месяца вес ни на грамм, только жир в мышцы частично перешел и все. Взвешивался в воскр было 70.800, а в четверг уже 69.800. Вот так и пляшем. В пон-к к врачу пойду, буду спрашивать, че организм жрать не хочет ))).  Сегодня встал в 6-30 че-то сделал по рецепту яичницу с геркулесом (2 яйца 50 гр овсянки), съел половину, потом курицы пожевал грамм 100, бублик и салат из овощей. Время 15-00, а мне даже жрать неохота.

Изменено: Kowboy, 24.08.2013 - 13:18 PM

Да я-то набираю, только попробовал сесть на диету 3 дня продержался

Вот этого не понял. Диета или набор или и то, и другое?   зачем

попробовал сесть на диету

А вообще, что-то у тебя реально не в порядке в организме, ИМХО. В 23 года при интенсивных тренировках (а иногда даже и без них) жрать хочется всегда как из пистолета.

Тебе , может быть, с врачом каким-нибудь поговорить? Только с нормальным, умным врачом, который имеет отношение к спорту.

Ересь пишешь какую-то...жир в мышцы...три дня на диете и больше не могу...сверх меры вес набирать...какой меры, что за детский сад про три дня? А может вовсе не в еде дело, а ты просто на тренировках херней страдаешь?

А может вовсе не в еде дело, а ты просто на тренировках херней страдаешь?

Кстати, тоже вполне вероятный вариант 

Диета или набор или и то, и другое?

Имелось ввиду, наверное, набор на правильных продуктах. "Диета" с точки зрения товарища - кушать правильные продукты, как я понял.

Ересь пишешь какую-то...жир в мышцы...три дня на диете и больше не могу...сверх меры вес набирать...какой меры, что за детский сад про три дня?

1)По жиру делал замеры специально весною, есть прибор такой «калипер». Кол-ва жира уменьшилось, мышцы визуально увеличились, а то, что вес не изменился или изменился макимум на 1 кг, так мышцы тяжеле подкожного жира где-то  на 70%, если верно пишут источники. 

2)Диета белково-углеводная, то есть убираем из меню сладкое, жирное, жареное, мучное и т.д.

3)Сверх меры - что непонятного. Организм сам тебе скажет хочет он есть или нет, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность и запасы жирка. Ты и сам лучше меня в этом должен разбираться. А чтобы вес набирать нужно начать есть больше того, чем ты потребляешь ежедневно. Вот к примеру последние года с 24 до 26 лет у меня вес стабильно в районе 70держится. Голодай я неделю отъедайся потом все равно буду столько весит. Я эктоморф, у меня лишний кг тяжело дается, проверил теорию на практике.

А может вовсе не в еде дело, а ты просто на тренировках херней страдаешь?

Тренировка может и влияет на первые 1-2 приема пищи послее нее, организм восполняет энергию. А на следующий день он уже все забыл и ему нахер не надо столько каллорий. 

С тренировками все ок, силовые растут постепенно, а для дальнейшего роста мне надо жрать больше, что я и пытаюсь сделать для своего организма.

Изменено: Kowboy, 24.08.2013 - 13:39 PM

вес не изменился или изменился макимум на 1 кг, так мышцы тяжеле подкожного жира где-то  на 70%

Вот это вообще без комментариев.

Диета белково-углеводная, то есть убираем из меню сладкое, жирное, жареное, мучное и т.д.

И что, больше трех дней не получается? Я так питаюсь уже полтора года, и это далеко не предел, здесь есть люди с гораздо бОльшим стажем. Это не диета - это образ жизни, следить за тем, что ты ешь.

Организм сам тебе скажет хочет он есть или нет, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность и запасы жирка.

Мой организм при условии интенсивных тренировок хочет жрать всегда, никогда я не слышал от него "эй братан, эта порция риса очень большая".

Тренировка может и влияет на первые 1-2 приема пищи послее нее, организм восполняет энергию.

Чушь.

Ты поспорить пришел или за советом? Совет по поводу альтернативных источников углеводов тебе уже дали, прекращай ныть и жаловаться на свой организм и иди есть.

Изменено: Med1uM, 24.08.2013 - 13:52 PM

Не привык я много есть и все тут. Могу вообще с утра чай с булочкой съесть и весь день ничего не ести и не буду на это обращать никакого внимания абсолютно. 

Мой организм при условии интенсивных тренировок хочет жрать всегда, никогда я не слышал от него "эй братан, эта порция риса очень большая".

Это твой организм. Ты приучил его, что надо ести каждый день в определенное время 6 раз в сутки допустим.

24 авг 2013 - 14:34 Kowboy писал: Тренировка может и влияет на первые 1-2 приема пищи послее нее, организм восполняет энергию. Чушь.

А так ведет себя мой организм. Диету он не любит, надо учиться. Все что выше 2КК в день организм протестует. Я попробовал ести по 2.5 так весь день ощущение обожравшегося было. Предыдущее еще не прошло, а надо уже следующую порцию закидывать.

Изменено: Kowboy, 24.08.2013 - 13:58 PM

Диету он не любит, надо учиться.

Ну, так и учись!

Не научишься - результата не будет. 

А с врачом я бы все равно поговорил, мож даже анализы какие-нибудь бы сдал.

Ну не бывает так, чтоб молодой качок не хотел жрать, это ненормально!

занимался несколько лет назад (учеба сессия поиски работы и тп - было не до качалки), ничего толком не добился

сейчас вот режим немного устаканился хочу вернуться обратно и есть несколько вопросов

1. немного проебаны колени - левое хрустит очень сильно, побаливает при холодной погоде и тп, правое еще более менее но тоже похрустывает

стоит ли мне делать приседы хотя бы легкие? стоит ли использовать бинты-медики?

2. обувь лучше кеды или кроссовки (каблук/мягкая подошва/твердая подошва)? стоит ли носить шорты или вообще забыть о них при таком колене?

3. раньше постоянно чувствовал усталость после тяжелых приседов/становых и остальная часть тренировки шла просто на отъебись

это нормально? стоит ли жрать креатин? что лучше есть перед тренировкой (обычно жрал овсянку и времени ждал 1.5-2 часа)?

4. реально ли заниматься дома? (насколько я понимаю с настроем и мотивацией дома все гораздо хуже)

1. немного проебаны колени - левое хрустит очень сильно, побаливает при холодной погоде и тп, правое еще более менее но тоже похрустывает

стоит ли мне делать приседы хотя бы легкие? стоит ли использовать бинты-медики?

В пол амплитуды приседать. Кто то из известных ББ советовал, видео видел.

2. обувь лучше кеды или кроссовки (каблук/мягкая подошва/твердая подошва)? стоит ли носить шорты или вообще забыть о них при таком колене?

Обувь вообще индивидуальная тема - надо ходить\заниматься в чем ты дискомфорта не испытываешь и в чем удобно.

3. раньше постоянно чувствовал усталость после тяжелых приседов/становых и остальная часть тренировки шла просто на отъебись

это нормально? стоит ли жрать креатин? что лучше есть перед тренировкой (обычно жрал овсянку и времени ждал 1.5-2 часа)?

Как говорил Скоромный - если после приседаний тебя не тянет блевать - значит ты хуйней страдал, а не занимался)

Перед тренировкой лучше есть медленные белки + медленные углеводы за 1-2 часа (индивидуально, я уже через час могу заниматься после еды без дискомфорта в желудке). Пред самой треней можно быстрыми углями закинуться. НО - если например следовать интермедиа фастинг или как там его,короче голодание чередование... Забыл как правильно называется - то там, вообще советуют не жрать перед тренировкой и после в течении 1-2 часов, ввиду того, что гормон роста будет активнее вырабатываться. Не знаю как до, но после не жрать в течении 1-2 часов  - советуют многие спортивные диетологи, и выступающие бб.

4. реально ли заниматься дома? (насколько я понимаю с настроем и мотивацией дома все гораздо хуже)

Индивидуально. Я бы не смог. Мне нужно что бы много людей рядом пахало. Или хотя бы 3-4 человека. Но если бы меня ставили перед условием либо занимаешься дома, либо не занимаешься вообще - я бы конечно выбрал первое, купил бы 1 олимпийский гриф, стойку и блинов разных мастей килограмм до 150. Больше ни чего не нужно было бы в течении наверное 1-2 лет.

Изменено: ReDDog7733, 24.08.2013 - 19:30 PM

Прошлый раз приседал на тренировках разминочный и 2*6 и все повышал вес слишком резко, вылез геморрой. Теперь приседаю разминочный с грифом и 2*10 легкий вес. 55кг (вешу 70), Повышать кол-во повторов в подходах или дальше потихоньку повышать на 2.5?

Изменено: Kowboy, 25.08.2013 - 12:10 PM

Посамочувствию

Повышать кол-во повторов в подходах или дальше потихоньку повышать на 2.5?

А давай ка лучше проходочку захуячь - что бы желудок из жопы вылез. Что бы прям по хардкору Вон - Bogdaha проходку с гемороем делал, мозжейчок в сфиктере застрял, дурак теперь, что поделать.

--------------------------------------------------

Если серьезно - к врачу иди блин. Не выебет он тебя в жопу и руку по локоть засовывать туда не будет. Посмотрит, оценит состояние, свечи пропишет будешь радоваться. Приседы отмени вообще пока к врачу не сходишь.

Если боишься, стесняешься, времени нету, задницу не жалко - исключаешь на время все упражнения которые усиливают внутре-брюшное давление (приседания, становая тяга, тяга в наклоне, скручивания, подъемы ног в висе, жим лежа). Для профилактики, раз в день делаешь гимнастику по 10-15 минут: махи ногами поочередно назад-вперед, ходьба с высоким поднятием колена, наклоны корпуса в стороны-вперед-назад, приседания со своим весом на носках с разведением коленей в стороны как можно широко.

Но ввиду того, что у тебя в профиле вес в приседах 55 килограмм и уже на нем у тебя вылез геморой, я бы не побрезгвовал сходить к врачу.

Изменено: ReDDog7733, 26.08.2013 - 05:08 AM

Прошлый раз приседал на тренировках разминочный и 2*6 и все повышал вес слишком резко, вылез геморрой. Теперь приседаю разминочный с грифом и 2*10 легкий вес. 55кг (вешу 70), Повышать кол-во повторов в подходах или дальше потихоньку повышать на 2.5?

Нефиг задницей вставать. Шучу однако, но все равно нефиг. 

Была такая же беда.

Как лечил:

1. Убрал пояс. Веса не снижал, боли при приседаниях не было. Старался не напрягать очко. 

2. Не использовал бумагу. Только ХОЛОДНЫЙ ДУШ, желательно трижды в день.

3. Не ел острого.

4. Свечи РЕЛИФ 2 недели.

5. Если вылез наружный - ванночки с марганцовкой.

6. Много ходил. 

Изменено: Fatheet, 26.08.2013 - 08:08 AM

Как говорил Скоромный - если после приседаний тебя не тянет блевать - значит ты хуйней страдал, а не занимался)

Этот товарищ "Скороговорный", походу, весь зал переблевал и его никто там не любит

Уважаемый, не надо коверкать имена спортсменов, это не комильфо.

И "тянет блевать" и блевать в зале - вещи разные, твой юмор неуместен.

Что более полезно по ценности белка. Курица, говядина или рыба ? А то на работе дают, а я не знаю что лучше брать. В плане усвояимости и т.д. спасибо.

По усвояемости:

1. Рыба

2. Курица.

3. Мясо.

По содержанию белка - интернет полон таблиц, пошукай.

Что более полезно по ценности белка. Курица, говядина или рыба ? А то на работе дают, а я не знаю что лучше брать. В плане усвояимости и т.д. спасибо.

Рыба какая?