Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

бля мужики, хватит тему засирать. Идите во флуд общайтесь.

Да никакого оффтопа. Парнишка спросил - ему ответили. Дракон вон не поленился целое сочинение написать, я почитал с интересом, новичкам, думаю, тоже пойдет на пользу. А остальное - так, орнамент 

Только вот куда-то пропал тот парняга, который дюже интересовался

а парня га, действительно, куда-то пропал... Вот и подумаешь крепко в следующий раз, писать ли какому-то новичку на форуме развернутый ответ или потроллить немного ради смеха т забить)))))

Правильно говорят: кому нужна информация - сами изъебутся и найдут, а кто просто спрашивает и ждет, что ему все на блюдечке выложат - просто лентяй и накуй ему ничего это не надо. Что с ответами, что без - он все равно ничего делать не будет, ибо ему даже порыться в инете в лом, что уж тут говорить об ежедневной пахоте в зале и соблюдении режима питания...

Изменено: Дракон, 07.09.2013 - 22:37 PM

а парня га, действительно, куда-то пропал... Вот и подумаешь крепко в следующий раз, писать ли какому-то новичку на форуме развернутый ответ или потроллить немного ради смеха т забить)))))   Правильно говорят: кому нужна информация - сами изъебутся и найдут, а кто просто спрашивает и ждет, что ему все на блюдечке выложат - просто лентяй и накуй ему ничего это не надо. Что с ответами, что без - он все равно ничего делать не будет, ибо ему даже порыться в инете в лом, что уж тут говорить об ежедневной пахоте в зале и соблюдении режима питания...

Вот и я про то же, коллега. Когда человек уже сам реально перелопатил какую-ту информацию, но не вкурил, это сразу видно. А большинство вопросов, к сожалению, сводится к "напишите мне программу, хачю стать драконом бля"

Всем привет =) Я тут совсем новенькая и не совсем еще разбираюсь где что и как) Честно, вообще по форумам ни когда не сидела, но мне посоветовали найти таковой для себя... В кратце, я решила двинуться в сторону бодибилдеров, сама занимаюсь тайским боксом, до этого похудела на 19 кг за 2 месяца... в плане тренировок и питания для похудения я уже всё знаю, а вот сейчас решила сесть на массу и нарастить нормально мышцы, вроде тренировку составила, 3 раза силовая тренировка по 2 часа, 3 раза тайский и пока не совсем холодно 4 раза велик по 15 км в неделю... что мне посоветуете? как мне девушке раскачать себя качественно? какие упражнения наиболее подходят к набору мышечной массы,а то я поняла, что база у всех разная и постоянно все меня гоняют от одного к другому... Помогите плз) Только не бросайте в меня камни...

3 раза силовая тренировка по 2 часа, 3 раза тайский и пока не совсем холодно 4 раза велик по 15 км в неделю...

Всем привет =) Я тут совсем новенькая и не совсем еще разбираюсь где что и как) Честно, вообще по форумам ни когда не сидела, но мне посоветовали найти таковой для себя... В кратце, я решила двинуться в сторону бодибилдеров, сама занимаюсь тайским боксом, до этого похудела на 19 кг за 2 месяца... в плане тренировок и питания для похудения я уже всё знаю, а вот сейчас решила сесть на массу и нарастить нормально мышцы, вроде тренировку составила, 3 раза силовая тренировка по 2 часа, 3 раза тайский и пока не совсем холодно 4 раза велик по 15 км в неделю... что мне посоветуете? как мне девушке раскачать себя качественно? какие упражнения наиболее подходят к набору мышечной массы,а то я поняла, что база у всех разная и постоянно все меня гоняют от одного к другому... Помогите плз) Только не бросайте в меня камни...

База с упором на ноги.. присед.тяга. для верха жим лежа , махи на плечи., брусья, бицепс-подтягивания..

Сколько нужно делать упражнений на одну крупную мышечную группу?

Цель,конечно же,спрятать  выпирающие косточки

У меня,например,спина - 4,грудь -3,ноги - 4

Изменено: Bogdaha, 09.09.2013 - 05:17 AM

Для того что бы набирать массу это очень много... 

Почему много? 

Почему много?

База с упором на ноги.. присед.тяга. для верха жим лежа , махи на плечи., брусья, бицепс-подтягивания..

Спасибо, только у меня явная проблема...я пыталась научиться подтягиваться, но ни как не могла сделать сама, не подскажите какой метод лучше чтоб освоить технику подтягиваний и отжиманий на брусьях? Отжиматься от пола могу 40 раз, а брусья не хотят со мной дружить((( Я себе составила тренировки на 3 дня, там у меня Жим лежа, выпады со штангой, присед со штангой на груди, армейский жим, жим ногами, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия, поднятия штанги на бицепс стоя, румынская становая тяга, жим штанги узким хватом, разведение гантелей на скамье с наклоном вверх. Нормально?

Много энергии тратишь на бокс и велосипед. У тебя 2 варианта, либо есть в очень огромных количествах, при этом твой желудок должен все это качественно переварить, либо сокращать аэробную нагрузку.

Есть я только осиливаю в день 2000ккал, ну может иногда получается нажрать 2500ккал, каш много ем, овощей и вечером мясо и творог. Но я так понимаю,что этого мало, да? Ну вот сейчас уже в ближайшее время погода холодной станет и велик уйдет в дальний шкаф.

Почему много? 

Потому что ты девочка   ... шесть трень в неделю 3 железо по 2 часа + 3 тай пусть по 1.5 часа + 60 км велик ещё 3-4 часа,здоровья у мужика не каждого хватит...ещё у девочек мясо по другому приростает,низ то ладно,а вот верх...ушатаешь себя...или с таем немного уменьшать если как ты пишешь хочешь в сторону билдинга двигаться

Потому что ты девочка   ... шесть трень в неделю 3 железо по 2 часа + 3 тай пусть по 1.5 часа + 60 км велик ещё 3-4 часа,здоровья у мужика не каждого хватит...ещё у девочек мясо по другому приростает,низ то ладно,а вот верх...ушатаешь себя...или с таем немного уменьшать если как ты пишешь хочешь в сторону билдинга двигаться

      очень хочу двигаться в сторону билдинга, но уж очень я люблю тайский, а если велик уйдет ща на зиму, то нужно же чем то заменять его, правильно? Для кардио нагрузки или не стоит с тайским?

..я пыталась научиться подтягиваться, но ни как не могла сделать сама, не подскажите какой метод лучше чтоб освоить технику подтягиваний и отжиманий на брусьях?

      очень хочу двигаться в сторону билдинга, но уж очень я люблю тайский, а если велик уйдет ща на зиму, то нужно же чем то заменять его, правильно? Для кардио нагрузки или не стоит с тайским?

Это уже что тебе надо.. мужику башню ногой снести или рукой...или что бы у них глаза сами выпадали когда проходишь мимо

или что бы у них глаза сами выпадали когда проходишь мимо

Только что бы партнер помогал или искать тренажеры специальные где ты можешь уменьшить вес тела... 

Хорошо, будем дальше не сдаваться и пытаться)))

Это уже что тебе надо.. мужику башню ногой снести или рукой...или что бы у них глаза сами выпадали когда проходишь мимо

Ну первое я и так могу)) Просто вид спорта нравиться бедумно, техника боя, движения... Но я очень сильно хочу попробовать себя в бодибилденге, хочу добиться таких результатов чтоб потом на соревнования выйти. Чтож мне делать?((( Я в печали...((

Это опять снова я...((( Возник вопрос по поводу питания в дни без тренировок... не надо урезать углеводы в эти дни?

 Возник вопрос по поводу питания в дни без тренировок... не надо урезать углеводы в эти дни?

Если жирком не плывешь то зачем?

Ну первое я и так могу))

Па улитсэ становиццо страшна хадить   

качаться для этого не обязательно!)))

Во, слушай Дракона, он плохого не посоветует.   

Па улитсэ становиццо страшна хадить

Ну,что то они туда потянусь...тай,мутай...каску пора покупать с забралом

Во, слушай Дракона, он плохого не посоветует

Да ХЗ...фитоняшки по круче цепляют  На пенсии потом лет через 15 у Дракона спросим

Изменено: Olegan, 09.09.2013 - 16:26 PM

To: Kapitofka

Если целью стоят именно изменения до уровня соревновательного ББ, то совмещение тренировок в зале с большим объёмом кардио и другим видом спорта вряд ли целесообразно и возможно. Будет сильно жрать силы вместо необходимого восстановления и суперкомпенсации.

Ну и надо готовиться к тому, что процесс займёт не один и не два года, даже при самой лучшей генетике, знаниях, грамотном тренере и финансовых вложениях...