Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Когда подтягиваешься широким хватом к груди, нужно ли растягиваться в нижней точке (т.е. максимально низки опускаться) или же опускаться не до конца?

Когда подтягиваешься широким хватом к груди, нужно ли растягиваться в нижней точке (т.е. максимально низки опускаться) или же опускаться не до конца?

У  Crusher где то видео есть с подтягиваниями,я только в таком исполнении попадаю...

У  Crusher где то видео есть с подтягиваниями,я только в таком исполнении попадаю...

 

Спасибо, глянул - думаю так попробовать. Но у меня не дело в попадании, попадать то я попадаю - но после подтягиваний спустя минут 30-40 появляется ноющая боль часа на 3-4 в районе лопатки ближе к позвоночнику. Потом сама и проходит боль эта. Вот предполагаю, из за того, что я растягиваюсь в нижней фазе движения (т.е. максимально низко опускаюсь) - может че себе там потянул.

Спасибо, глянул - думаю так попробовать. Но у меня не дело в попадании, попадать то я попадаю - но после подтягиваний спустя минут 30-40 появляется ноющая боль часа на 3-4 в районе лопатки ближе к позвоночнику. Потом сама и проходит боль эта. Вот предполагаю, из за того, что я растягиваюсь в нижней фазе движения (т.е. максимально низко опускаюсь) - может че себе там потянул.

Мб попробовать разогреть спину получше или делать подтягивания после других каких-то упражнений, когда спина уже горячая?

Вот это кстати верная мысль. У меня перед подтягиваниями только становая стоит (ну плюс разминка\растяжка перед становой). А в становой те мышцы, что участвуют в подтягиваниях косвенно работают. Надо будет тогда какой нибудь блок после становой поставить, или мою любимую V-тягу. Или сначало в гравитроне 1-2 подхода, а после рабочие со своим весом. Я же после становой сразу без отдыха бегу на подтягивания, и сразу на максимальное кол-во повторов. Во...

Изменено: ReDDog7733, 14.09.2013 - 00:07 AM

Вот это кстати верная мысль. У меня перед подтягиваниями только становая стоит (ну плюс разминка\растяжка перед становой). А в становой те мышцы, что участвуют в подтягиваниях косвенно работают. Надо будет тогда какой нибудь блок после становой поставить, или мою любимую V-тягу. Или сначало в гравитроне 1-2 подхода, а после рабочие со своим весом. Я же после становой сразу без отдыха бегу на подтягивания, и сразу на максимальное кол-во повторов. Во...

Подтягивания у меня обычно первые, но я всегда 1-2 подхода на блоке разминаюсь) И опять же опускаться нужно максимально низко, но на чуть согнутых руках, т.е. начинать с сильной фазы движения, но при этом растянуть именно ширы. 

Посмотрел видео где Скоромный и Голубочкин тренируют спину... Удивило заявление Андрея, что для придания бугристости мышцам надо делать секундную паузу в пиковой точке сокращения мышцы... Всегда думал, что бугристость это лишь уровень содержания жира в организме, чем его меньше тем лучше бугристость... А тут вон оно как... кто нить может пояснить на чём основано такое заявление или ссылку кинуть почитать про это?

Стоит добавить больше мучного в рацион, типа бубликов, печенья, булочек, хлеба. Ходил на физио неделю от терпаевта, в тренажерке не занимался. Теперь вешу всего 68.500, почти 2.5кг потерял. Или от мучного пойдет ожирение, а вес расти не будет. Просто не лезет в меня макаронные изделия по 300гр сухого веса в сутки.

Теперь вешу всего 68.500

Просто не лезет в меня макаронные изделия по 300гр сухого веса в сутки.

Опечатался 200грамм.  И так начал курицу поджаривать, яйца, хлеб молоко вернул в рацион, как раньше.

Изменено: Kowboy, 15.09.2013 - 15:40 PM

Хочу купить вот такой набор, но пугает то, что блины битумные. Что есть такого плохого в битумных блинах? Я вот подумал, что в квартире их к примеру так не подержишь как металлические иначе будешь дышать запахом смолы, а это не хорошо для организма. Так стоит ли с ними связываться или нет? Ссылка на предполагаемую покупку: http://centr.if.ua/p21116965-ganteli-shtanga-premium.html

Хочу купить вот такой набор, но пугает то, что блины битумные. Что есть такого плохого в битумных блинах? Я вот подумал, что в квартире их к примеру так не подержишь как металлические иначе будешь дышать запахом смолы, а это не хорошо для организма. Так стоит ли с ними связываться или нет? Ссылка на предполагаемую покупку: http://centr.if.ua/p21116965-ganteli-shtanga-premium.html

Вовчик,ты что прикалываешься...какой гудрон там диски обрезиненные,а что там внутри пох...главное что бы не Чернобыльское железо

Вовчик,ты что прикалываешься...какой гудрон там диски обрезиненные,а что там внутри пох...главное что бы не Чернобыльское железо

там не резина, а пластик. если бы резина , то я бы не думал, а сразу взял )) 

там не резина, а пластик. если бы резина , то я бы не думал, а сразу взял )) 

Да какая хрен разница)))пластик там или ударостойкий полиэтилен,главное что не гудронистый битум который будет оставлять черные полосы на белом паркете

Да какая хрен разница)))пластик там или ударостойкий полиэтилен,главное что не гудронистый битум который будет оставлять черные полосы на белом паркете

то есть всё же стоит подумать над предложением ? Мне просто на другом форуме категорически посоветовали не брать, поскольку и замки барашки замучаюсь крутить и блины слишком широкие .. вот не знаю что и делать    

Привет!

К вопросу о весах и отказных подходах в тренировках культуриста.

Самый классический вариант, насколько я понял это - на мышечную группу 4 подхода по 10-12 повторений с отдыхом около 60 секунд между подходами. Как подбирать веса - чтобы выполнить эти 4 подхода с заданным интервалом отдыха, при этом отказ в каждом подходе или только в 4-ом? Если в каждом, то лично я не успеваю восстановиться за 60-90 секунд чтобы с этим же весом сделать такое же число повторений. Так как быть? Больше отдыхать между подходами или снижать вес?

Изменено: Ridly, 16.09.2013 - 14:54 PM

Самый классический вариант, насколько я понял это - на мышечную группу 4 подхода по 10-12 повторений с отдыхом около 60 секунд между подходами. Как подбирать веса - чтобы выполнить эти 4 подхода с заданным интервалом отдыха, при этом отказ в каждом подходе или только в 4-ом? Если в каждом, то лично я не успеваю восстановиться за 60-90 секунд чтобы с этим же весом сделать такое же число повторений. Так как быть? Больше отдыхать между подходами или снижать вес?

.) - никакого отказа вообще

А прогресс будет при таком раскладе?

Т.е. без отказа я совсем со смешными весами в жиме лёжа буду работать. Сейчас для меня максимальный вес на раз в жиме лёжа на наклонной скамье - всего 82 кг (сам вешу 76 кг). Получается, мне надо поставить кг 50 и жать на 10-12 раз с паузой 45-60 сек? И каждую неделю вес прибавлять, по 2 кг примерно? 

Изменено: Ridly, 16.09.2013 - 15:48 PM

А прогресс будет при таком раскладе?

Спасибо)