Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Плато, мать его, настало)))))))))))))

Плато́ (фр. plateau, от plat — «плоский») — возвышенная равнина с ровной или волнистой слабо расчленённой поверхностью, ограниченная отчётливыми уступами от соседних равнинных пространств

да я смотрю вы батенька ваще в спорте не сечете -,какие горы, какие равнины? о чем вы?))))))))

Изменено: ReDDog7733, 17.09.2013 - 18:22 PM

Плато, мать его, настало)))))))))))))

Жжошь )))))))))))))

Просто парень еще ничего не слышал о протеине.

Все таки немного запутался в теории. Пишут везде, что для силы нужно вес побольше, повторений и подходов поменьше, отдых между подходами тоже побольше. Как же это сочетается с безотказными повторениями в четырёх подходах в базовых упражнениях с отдыхом между подходами в 60 сек? Пожалуйста, объясните на пальцах, а то у меня походу каша уже в голове)

1. Остаться здоровым (поэтому никаких отказов)

2. За первые полгода наработать технику (поэтому объём 20-30 подъёмов (5х5 например) на тренировке в одном упражнении и далеко от отказа)

3. Через полгода эпизодически (раз в две недели) включать чуть более тяжёлые тренировки (6-9 подъёмов, 2-3 повтора в подходе, веса больше, к отказу приближаться, но не допускать)

Безотказный тренинг на больших весах очень тяжёл. Дойдёшь - мало не покажется.

"Качаться" - подтягивания, кроссоверы, бицепс, франция, жим ногами и т.д. - можно в отказ. Не обязательно всегда.

Оптимальное количество повторов - индивидуально для каждого человека и более того, для каждой мышцы и этапа подготовки.

Самое оптимальное - разнообразие. От 2 до 8 на базу, от 6 до 30 на кач.

1. Остаться здоровым (поэтому никаких отказов)

Ты как Маус, только так как ты считаешь и никак иначе. Как же я дошел до твоих силовых, странно, да?

О джимах слышал? Там ставка делается на отказ в весах свыше 100% ПМ, уже с тобой обсуждали это, по второму кругу пошло. Точнее отказ целью не является, но часто именно там его встречаешь . Новичкам не рекомендую! 

3. Через полгода эпизодически (раз в две недели) включать чуть более тяжёлые тренировки (6-9 подъёмов, 2-3 повтора в подходе, веса больше, к отказу приближаться, но не допускать)

Опять ты свою технологию проталкиваешь, других нет. угу.

Изменено: SergeyF, 18.09.2013 - 12:24 PM

А вообще не тебя и читера надо слушать, а зевса он больше жмет   Хотя, право не ловко признаться, мне его тренировки порой кажутса ебанистическими и волей-неволей создается впечатление что жмет он дохуя не благодаря, а вопреки.

Серег, ну а что плохого, что я проталкиваю то, что считаю более безопасным, особенно для новичка?

Я не упёртый, по всякому можно прогрессировать, я начинал с Ментцера, и приседал до блевоты, и рос нормально, некоторое время.

Только не всем сойдёт с рук.

ЗЫ: Спото Эрик, кстати, постоянно до отказа жмёт, раз на 20-30. И ничего, довольно неплохой жим у него в результате

Изменено: IDDQD, 18.09.2013 - 12:56 PM

[/b]

А вообще не тебя и читера надо слушать, а зевса он больше жмет

Это ты сейчас протролил?

Хотя, право не ловко признаться, мне его тренировки порой кажутса ебанистическими

Его как раз слушать не надо, мало кто так выдержит.  И витаминизация не последнюю роль играет в такого рода тренинге, по этому делаем поправку на ветер.
 

Читер, просто у тебя стиль написания мыслей безапеляционный. Так то мы понимаем друг друга...

Новичкам можно объяснить что силу можно нарастить разными способами, но по хардкору не желательно. Хотя кому как.

Изменено: SergeyF, 18.09.2013 - 12:58 PM

Новичкам можно объяснить что силу можно нарастить разными способами, но по хардкору не желательно. Хотя кому как.

Я вот в жиме не сильно понимаю, вернее, ни хуя не понимаю, но как-то читал тему Вячеслава Соловьева (Lifter) . И мне в память врезалось, что он до отказа очень редко жмет, очень. Понятно, что с его слоновыми весами чаще и не будешь, но, если мне изменяет память, другим он тоже особо усираться в отказ не советовал там.

А некоторые по 2-3 раза в неделю жмут, в отказ, и ничего, результаты тоже есть. 

Сдается мне, от крепости нервов и костно-связочного аппарата многое зависит. 

можно по 2 тяжелых жима в неделю херачить, лишь бы связки выдерживали и восстановление позволяло... сила будет расти очень быстро

Здравстуйте,могли бы вы мне подсказать,как правильно поступить:хожу в тренажерный зал вторую неделю,эти две недели делал базу,и я вот решил надо что-то менять уже,ибо мышцы уже почти перестали уставать.Вобщем я не худой,имеется жир, 80кг на 180 см и как мне посупить?по какой программе заниматься?

Ты бы хоть программу написал свою для начала.... В теме вопрос ответ для новичков. 

О чем и речь, яркий пример тому, Зевс. Но не каждый так сможет. Новичок поломается, скажет Атлетовцы пидарасы насоветовали.

Изменено: SergeyF, 18.09.2013 - 14:32 PM

тут всевсевсе написано. читай форум

Спасибо, да я как бы не совсем уже новичек по времени, больше года занимаюсь с железом, а результаты не растут вообще.

Максимальный жим лёжа (правда на наклонное 20 градусов) 82 кг на раз. С моим весом 75 - 78 кг.

Думаю, где где у меня ошибки. Сила и размер мышц как и год назад. 

Изменено: Ridly, 18.09.2013 - 16:00 PM

Максимальный жим лёжа (правда на наклонное 20 градусов) 82 кг на раз.

А на горизонтальной скамье сколько?

Практикуй дожим и иногда делай на разы. Разнообразь тренировки.

А как с питанием? Может углеводиков не хватает... Похудел за год или набрал?

Угу, тренировка начинается всегда с жима. Жим 2 раза в неделю. Я бы тоже на циклы подсел, в первый раз должно хорошо выстрелить.

А на горизонтальной скамье сколько? Практикуй дожим и иногда делай на разы. Разнообразь тренировки. А как с питанием? Может углеводиков не хватает... Похудел за год или набрал?

На горизонтальной давно не жал, надо попробовать. За год вес плавал 74 - 79 кг, в целом даже чуть набрал (но скорее жирка).

Ридли, если интересует макс., переходи с наклонной скамьи на обычную, последовательно сделай пару циклов, например, Бутенко на 8 недель и Верхошанского. С точностью до буквы. И будет тебе 100+

Макс. был интересен, так как думал с весами за 100 можно и массу неплохо раскачать, 

На наклонной жал, так как везде пишут, что для культуристов предпочтительнее наклон, ибо низ грудных растёт быстрее и верх всегда отстаёт. Вот я и выбрал небольшой наклон. 

Спасибо.

Макс. был интересен, так как думал с весами за 100 можно и массу неплохо раскачать, 

Блин, парни, когда уже в мозгу отложится, что чтобы много жать - надо много жать, а чтобы иметь массу - надо тренировать мышцы? 

Разница между двумя целями и методами их достижения - как между саксаулом и аксакалом.

Изменено: LoTaR, 19.09.2013 - 08:41 AM

Начну с цикла академика Верхошанского.

Но тут вопросы возникают - сколько отдыхать между подходами? Фикс. время или сколько захочется для отдыха?

Как и можно ли совмещать жимы по Верхошанскому с остальными тренировками в культуристическом стиле? Например, у меня дельты никуда не годятся, я раз в неделю жму штангу вверх из-за головы сидя. На 3 подхода 36 кг на 10 раз с отдыхом в 90 сек, и 4й подход 26 кг до отказа (последний раз было 15). Как это совмещать? Из-за головы обычно жал после жима лёжа. Т.е. в этот день у меня было всего два упражнения - жим лёжа и жим из-за головы.

Блин, парни, когда уже в мозгу отложится, что чтобы много жать - надо много жать, а чтобы иметь массу - надо тренировать мышцы? 

Разница между двумя целями и методами их достижения - как между саксаулом и аксакалом.

Знаю-знаю) Однако все же хочется и сильным быть. Т.е. я для себя хотел немного сместить акцент с чисто культуризма на силу, пусть масса не так быстро и сильно растёт, зато сила чуть больше чем о чистых культуристов. Тем более что сила меня интересовала только в жиме, в остальных упражениях на другие группы мышц тренировался как культуристы. Но в итоге вот уже за год ни того ни другого. Как за двумя зайцами.

В общем, для того чтобы больше жать, надо по Верхошанскому, а чтобы грудные подросли в объёмах - надо 4 подхода по 8-12 раз без отказа, жать так, чтобы грудные были всегда под нагрузкой - чуть-чуть не до конца опускать на грудь, а в верхней точке не выпрямлять полностью локти. И либо одно либо другое. Верно я всё понимаю? 

Изменено: Ridly, 19.09.2013 - 09:05 AM