Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

За год вес плавал 74 - 79 кг, в целом даже чуть набрал (но скорее жирка).

Но в итоге вот уже за год ни того ни другого.

Значит, не так тренировался или не так жрал.

Редко кто объективно себя оценивает, молодец.

+1

Но тут вопросы возникают - сколько отдыхать между подходами? Фикс. время или сколько захочется для отдыха?

Нет никакого времени, как будешь готов, так подходи. Но это не значит что можно шароебиться по залу, в общем не более 10 минут для тяжей, а тебе и подавно хватит максимум 5 минут за глаза.

Как и можно ли совмещать жимы по Верхошанскому с остальными тренировками в культуристическом стиле? Например, у меня дельты никуда не годятся, я раз в неделю жму штангу вверх из-за головы сидя.

Жми дальше.  После жима лежа жми, нормально будет.

Изменено: SergeyF, 19.09.2013 - 09:12 AM

Мужики, подскажите пожалуйста, купил BCAA+Протеин+Креатин. Как принимать с учётом того, что полноценно в течении дня получается питаться только 3 раза...стоит ли принимать промежуточно протеин+ банан например.И как в тренировочный день совмещать этот спорт пит и в какой последовательности. Хочу набрать массу. Эктоморф,рост 174см, вес 68 кг.

Буду благодарен за дельные советы. 

Изменено: Vbifer, 19.09.2013 - 17:53 PM

Мужики, подскажите пожалуйста, купил BCAA+Протеин+Креатин. Как принимать с учётом того, что полноценно в течении дня получается питаться только 3 раза...стоит ли принимать промежуточно протеин+ банан например.И как в тренировочный день совмещать этот спорт пит и в какой последовательности. Хочу набрать массу. Эктоморф,рост 174см, вес 68 кг.

Буду благодарен за дельные советы. 

BCAA перед/после тренировки по 10г. минимум.

Креатин с утра. 

Протеин между приемами тоже хорошо.

После тренировки белки+углеводы.

Мужики, подскажите пожалуйста, купил BCAA+Протеин+Креатин. Как принимать с учётом того, что полноценно в течении дня получается питаться только 3 раза...стоит ли принимать промежуточно протеин+ банан например.И как в тренировочный день совмещать этот спорт пит и в какой последовательности. Хочу набрать массу. Эктоморф,рост 174см, вес 68 кг.

Буду благодарен за дельные советы. 

В идеале, что бы получить более адекватный ответ, надо заполнить профиль, еще и запостить фото текущее с обнаженным торсом, дабы более опытные товарищи могли указать на отстающие группы, подсказать по програме и подробнее ответить на возникающие вопросы.

И про питание поподробнее, а то окажется что три раза питаться - значит три раза в день бутеры с колбасой или картошечка жареная. А может ты столько белка жрешь (десятками, как олдскульный Винс Жиронда советовал в своё время), что и протеин нафиг не нужен.

А так, креатин в день тренировки лучше не с утра, а как раз после тренировки вместе с BCAA и соком. И вообще креатин с чем-нибудь типа сока нужно принимать - на это есть отдельная тема на форуме. Тут вобще много на что есть отдельные темы.

Изменено: Ang_el, 19.09.2013 - 19:39 PM

У меня есть гейнер и сывороточной протеин,подскажите как лучше их комбинировать,в инструкции к гейнеру написано что принимать его нужно 1 раз в день,вот ломаю голову как лучше, перед тренировкой гейнер выпить,а после протеин  или наоборот.Подскажите как лучше. 

гейнер логичнее пить после тренировки, т.к. углеводы там - сахар.

Обычный протеин можешь пить в любое время дня. Единственное перед сном быстроусваивающийся протеин пить не понтова.

гейнер логичнее пить после тренировки, т.к. углеводы там - сахар.

Не во всех гейнерах сахар

В идеале, что бы получить более адекватный ответ, надо заполнить профиль, еще и запостить фото текущее с обнаженным торсом, дабы более опытные товарищи могли указать на отстающие группы, подсказать по програме и подробнее ответить на возникающие вопросы.

 

И про питание поподробнее, а то окажется что три раза питаться - значит три раза в день бутеры с колбасой или картошечка жареная. А может ты столько белка жрешь (десятками, как олдскульный Винс Жиронда советовал в своё время), что и протеин нафиг не нужен.

 

А так, креатин в день тренировки лучше не с утра, а как раз после тренировки вместе с BCAA и соком. И вообще креатин с чем-нибудь типа сока нужно принимать - на это есть отдельная тема на форуме. Тут вобще много на что есть отдельные темы.

Креатин без разницы когда пить

Подскажите пожалуйста из этих гейнеров:

Креатин без разницы когда пить

Уверен что без разницы?

Сам далёк от медицины, но вот пишут на Sportswiki, например:

"Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня."

To: Ang_el Ну допустим выпьешь ты после тренировки и что, переть лучше будет? Не будет лучше, это всего лишь креатин, а не супер таблетка страшного анаболика. Креатин накапливается и держится ровным фоном пока принимаешь. Я не из теории говорю, а как по себе знаю.

Все равно когда выпить, лишь бы не забыть.

Изменено: SergeyF, 23.09.2013 - 11:39 AM

To: Ang_el Ну допустим выпьешь ты после тренировки и что, переть лучше будет? Не будет лучше, это всего лишь креатин, а не супер таблетка страшного анаболика. Креатин накапливается и держится ровным фоном пока принимаешь. Я не из теории говорю, а как по себе знаю. Все равно когда выпить, лишь бы не забыть.

Серж, а что, разве не существует креатинового окна, которое открывается только после тренировки?   

Во оно как   Я-то думал открывается во время тренировки, а после начинает закрываться и вот тут-то можно ещё успеть вкинуть грамм 5-10 в форточку...

Стаж мой мал   На себе опытов не проводил как лучше торкает, чтобы при прочих равных (спорт, отдых, питание) менять только время употребления креатина; не знаю сколько усваивается, а сколько сразу в унитаз. И по ощущениям не могу сказать. Но вот встречается такая инфа, да и к тому же после тренировки надо закинуться углеводами попроще? надо! ну так заодно и креатин туда же

Стаж мой мал   На себе опытов не проводил как лучше торкает, чтобы при прочих равных (спорт, отдых, питание) менять только время употребления креатина; не знаю сколько усваивается, а сколько сразу в унитаз. И по ощущениям не могу сказать. Но вот встречается такая инфа, да и к тому же после тренировки надо закинуться углеводами попроще? надо! ну так заодно и креатин туда же

Нормально все, не обращай внимания.Не принимай на свой счет.

Просто мы тут с Серегой Ф насчет всяких окон часто размышляем - когда открываются, когда закрываются.

когда открываются, когда закрываются.

Серж, а что, разве не существует креатинового окна, которое открывается только после тренировки?   

Я знаю только про метановое окно. Оно открывается 3 раза в сутки, утром днем и вечером. Но его я не жру. А форточки все отрываются и открываются.

Я знаю только про метановое окно

темная ты личность, дитя гор)) тут уже и углеводное и белковое упоминалось..))

только после тренировки котлетину ко рту поднесешь...а оно уже, бац...захлопнулось...сидишь-ждешь другого, нерно поглядывая на котлетку))

правда...похоже, захлапываясь некоторым они что-то прищемляют))...

у меня они на "микропроветривании" всегда))) хочу-ем...хочу-не опять ем))

Изменено: Tess, 23.09.2013 - 14:50 PM

Для меня углеводное или белковое окно наступает когда хочется жрать.

Когда спать хочется-это какое окно? Сейчас у меня такое.

Изменено: SergeyF, 23.09.2013 - 15:51 PM

Нет метанового окна! Не вводите в блуд, пытался найти, вот попалось только метановое число http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE . Как зная метановое число вычислить метановое окно?

Хорош гонения устраивать, типа тренировка не влияет на ближайший прием пищи, ну-ну... Я уже пост делал в соотвествующей теме http://forum.athlete.ru/t2103/page51/ но вы с Лотаром туда не подтянулись