Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

О, епонская богоматерь, скока можна

Да пробуйте вы все, тока сильно не заморачивайтесь. А потом посмотрите на результат, и расскажите о нем здесь: мол, без форточки рос по 0,5 кг в неделю, а начал 

жрать бананы в потной раздевалке с видом на голых мужиков

и стал расти по 1 кг в неделю. Все просто.     

О, епонская богоматерь, скока можна

чёй-то с чувством юмора у народа хреновасто совсем стало...

тебя приверженцы окон, форточек и микропроветриваний всех видов разорвут скоро за стеб над этим на кучу маленьких Лотаров

ну и СерегуФ туда же до кучи, чтоб не скучно было)) меня-то не тронут...у меня аватарка голая))

фанатики, чё с них взять))

а если всерьез,если бы все росли качественным мясом, пожирая всё, что не приколочено в этот несчастное углеводное окно сразу после тренировки, форум бы зашкаливало от растущих вширь и вкось...

насколько я понимаю, ни доказательств, ни опровержений 100%-ных этим окнам нет...кому-то в кайф, кому-то не в тему...так что закончили спорить и каждый остался при своем)))

Пришла такая, взрослых дядек разрулила. Щас по голой попке надаем и отправим в угол.

Пришла такая, взрослых дядек разрулила

а чё нам патамушта))

Щас по голой попке надаем и отправим в угол.

эротиШно *засмущалось и покраснело*

На счет мезимов.... Тут на себе проводил эксперимент сколько за раз сожру белка без чувства дискомфорта в желудке. В качестве источников белка была курица, прот Синта-6, творог. Выделил под это 6 дней. В одно и то же время закидывал в себя по тихоньку до 100 гр. белка. В среднем, получилось что до возникновения дискомфорта (тяжесть\метеоризм\урчание\диарея) за раз мог увоить около 60 гр (+-5 гр). С таблетками (хофитол+юниэнзим) - сжирал порядка 100 гр. белка за раз. Появлялось только чувство наполнения желудка. Удивлен тем, что больше всего смог без какого либо дискомфорта прот съесть (170 гр. протеина). При этом - ни каких проблем не было вообще ни со стулом ни с какими либо болями в животе итп. Более того, по биохимии крови - все эти дни был порядок, по мелочи некоторые параметры поднялись не выше нормы. Поднялся только уровень общего белка (до начала теста 73, после 89 при норме 65-85 на литр). Сейчас уровень общего белка опустился до того уровня, который был на начало теста - 73

Дог ты канеш подробно расписал  ...только не нашел на сколько кг прибавила твоя тушка?

купил на днях креатин от олимпа... по виду напоминает что то типа муки или крахмала. это норма? просто раньше брал от диматайза, и там он по другому выглядел, маленькими гранулами наподобие соли

Подскажите пожалуйста из этих гейнеров:

 

True-Mass от BSN

Up Your Mass от MHP

Serious Mass от Optimum Nutrition

 

Какой самый легко-усваеваемый для ЖКТ? Я понимаю что это сугубо индивидуально, но все же.

true mass имеет в составе мальтодекстрин

up your mass нет его вообще

serios mass углеводы основаны на мальтодекстрине

Уверен что без разницы?

Сам далёк от медицины, но вот пишут на Sportswiki, например:

"Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня."

уверен.креатин накапливается в организме

купил на днях креатин от олимпа... по виду напоминает что то типа муки или крахмала. это норма? просто раньше брал от диматайза, и там он по другому выглядел, маленькими гранулами наподобие соли

Нормально. У них это сейчас новая фишка. Только ленивая контора не мельчит его в муку, по крайней мере ON давно так делают, вчера взял Sun -там тоже в муку.

Изменено: SergeyF, 25.09.2013 - 07:28 AM

Я походу перетрен словил.Сон снился,что ко мне обращался мой организм и говорит,что бы прекратил так его дрочить!

Я походу перетрен словил.Сон снился,что ко мне обращался мой организм и говорит,что бы прекратил так его дрочить!

вообще прекращай дрочить!) 

если в подписи твои результаты актуальны то хз какой может быть перетрен...

если в подписи твои результаты актуальны то хз какой может быть перетрен.

вообще прекращай дрочить!) 

если в подписи твои результаты актуальны то хз какой может быть перетрен...

Понедельник - Спина,трицепс

1) Подтягивания 4х6-8 + пара подходов в гравитроне

2) Становая тяга 4x8

3) Тяга штанги в наклоне 3x10-12

3) ТЯга Т-грифа 3x10-12 (Поработал 1 тренировку дабы узнать что за упражнение,думаю дальше продолжать)

4) Жим лежа узким хватом 4x8

5) Отжимания она брусьях пара подходов по раз 10

Вторник - Ноги

1) Присед подхода 4 по 8

2) Жим ногами 3х8

3) Тяга гантелей на прямых ногах 2-3х8

4) Икры стоя 3х15

Чутверг Грудь бицепс

1) жим лежа

2) Жим на наклонной 45

3) Разводка гантелей лежа

3) ПШБ

4) ПОдъем на бицепс в тренажере

Пятница Плечи

1) Жим от плеч штанги сидя

2) Тяга штанги к подбородку хватом чуть шире плеч

3) Разводка гантелей

4) обратные разведения в тренажере Peck-Deck

ну и о чем это скажет? рабочие веса напиши...

ну и о чем это скажет? рабочие веса напиши...

Становая разминка с пустым,50кг,70кг,80,90,100

Присед разминка с пустым,50кг,80,кг,100кг,110кг,120 на раз 6

Жим ногами ~130-140 кг

Жим лежа разминка с пустым,50 кг,70кг,80 2 подхода на раз 6

тяга штанги в наклоне один разминочный с пустым и три 40кг

тяга Т-грифа 15кг 

Жим от плеч сидя - разминочный с пустым,30,35,и два подхода по 35(сделал 8 раз,сбросил 5кг,поработал 3-6 повторений,сбросил 10кг,и там сил вообще нет)

ПШБ разминка,потом 10кг + гриф хз сколько

Жим лежа узким хватом ,разминка с пустым,40кг,2х60кг

Отжимания от брусьев 1 со своим весом раз 10,и 1-2подхода по ощущениям с блином 10кг на поясе

Вроде все

имхо придумал ты себе перетренированность...ну пропусти пару тренировок если уж на то пошло...ну и про условия востановления не забывай сон, питание, витамины добавь, адаптогены в самый раз сейчас...солнца невидно никуя вялость целый день

уверен.креатин накапливается в организме

Забавный вы народ   Одной надписи верите, а другой нет!

Вот откуда ты знаешь что он накапливается? Сам прямо так и видел что накапливается? Много накапливает и где? Или просто в книжке / инете прочитал?

Я же пишу о времени приёма, в котором усвоение этого креатина, пропади он пропадом, максиммально судя по приведенной ссылке на независимый сайт, где опять же есть ссылки на исследования на иностранных языках. Есть, наверное, разница сколько "накопится" из 5 грамм принятых - 2 или 4, как думаешь?

З.Ы. Кстати, а не полагается ли мне какая-нибудь премия за первооткрытие "креатиновго окна" ?

имхо придумал ты себе перетренированность...ну пропусти пару тренировок если уж на то пошло...ну и про условия востановления не забывай сон, питание, витамины добавь, адаптогены в самый раз сейчас...солнца невидно никуя вялость целый день

витамины оптимен,питание по режиму стараюсь,грудка каша все дела..но мне кажется,сейчас подумал,что это смена климата так влияет

Забавный вы народ   Одной надписи верите, а другой нет!

Вот откуда ты знаешь что он накапливается? Сам прямо так и видел что накапливается? Много накапливает и где? Или просто в книжке / инете прочитал?

 

Я же пишу о времени приёма, в котором усвоение этого креатина, пропади он пропадом, максиммально судя по приведенной ссылке на независимый сайт, где опять же есть ссылки на исследования на иностранных языках. Есть, наверное, разница сколько "накопится" из 5 грамм принятых - 2 или 4, как думаешь?

 

З.Ы. Кстати, а не полагается ли мне какая-нибудь премия за первооткрытие "креатиновго окна" ?

http://sportswiki.ru

Забавный вы народ Одной надписи верите, а другой нет! Вот откуда ты знаешь что он накапливается? Сам прямо так и видел что накапливается? Много накапливает и где? Или просто в книжке / инете прочитал?

http://sportswiki.ru

Юморист   

Я же именно с этого сайта и приводил ссылку об оптимальном времени приёма креатина в дни тренировок.

 

То что он накапливается, я давно сомневаюсь. Потому как на креатине я сильно заливаюсь водой, примерно 4 кг. После отмены креатина вода сливается за неделю. 

Ну дык... судя по инструкции ты должен добавить в силе  , которая останется с тобой, когда водичка уйдёт   

Ну дык... судя по инструкции ты должен добавить в силе  , которая останется с тобой, когда водичка уйдёт   

Инструкция не врет. Но водичка у меня редко уходит, большую часть года я спецом ее держу, чтоб суставы не травмировать от тяжелых жимов.