Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Судя по инфе с профиля до прибавки в талии она была 69см? О_о

Изменено: IDDQD, 14.10.2013 - 18:34 PM

Парни. Хожу в зал 2 мес. Понедельник жим лежа, брусья, разводка гантелей, тяга блока к поясу. Среда становая, тяга в наклоне, подтягивания широким, подьем штанги на бицепс, молотки, подьем на бицепс в тренажере. Пятница присед, икры, гакк присед, сгибание ног, икры, плечи. Ем супы, каши, все с мясом, яйца стараюсь, омлет, бананы, гейнер, креатин, рыбу. Через две недели в армию. Такие вопросы. Все ли правильно в проге на массу? И как набрать массу в армии или лучше там на силу работать?

Первым прибегать в столовку и стараться всё успеть съесть))) Насчет массы/силы в армии..вы очень наивны уважаемый, на выносливость, только на нее))) масса прирастет конечно тоже никуда не денется, особенно если метан добавить)

Если сам все знаешь делай как знаешь, зачем спрашивать, чтобы тебе подтвердили твои догадки? А если не подтвердят, нужно настаивать на своем?

Первым прибегать - это фигура речи.

Изменено: Andro27, 16.10.2013 - 00:41 AM

то что ты написал это не программа а набор из мышц и упражнений

Почему бы на силу там не работать тягая большие веса? Я разговаривал с теми кто служил и служит, недостатка в железе там нет. Первым прибегать не получится, там колоннами ходят. Химия мне не нужна пока я не выжму из себя все что позволяет моя генетика.

Доброе утро, дабы не плодить еще одну тему задам вопросы здесь. Я совсем зеленый, в тренаже был только пару месяцев и то кое как 2-3 года назад. Сейчас серьезно взялся

Исходные данные: 19 лет, рост 180, вес 61 дрищ собственно жуткий. Хочу набрать вес, а так же по возможности построить достаточно стройное тело. Есть сколиоз...

Пью гейнер пару дней serious mass.
Начал заниматься в тренажерке. Собственно нужно определить какую программу мне лучше... А так же какие витамины лучше принимать?

http://forum.athlete.ru/t13750/

Доброе утро, дабы не плодить еще одну тему задам вопросы здесь. Я совсем зеленый, в тренаже был только пару месяцев и то кое как 2-3 года назад. Сейчас серьезно взялся

Исходные данные: 19 лет, рост 180, вес 61 дрищ собственно жуткий. Хочу набрать вес, а так же по возможности построить достаточно стройное тело. Есть сколиоз...

Пью гейнер пару дней serious mass.
Начал заниматься в тренажерке. Собственно нужно определить какую программу мне лучше... А так же какие витамины лучше принимать?

http://forum.athlete.ru/t13750/ или http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/05_pervyj_god_zanyatij.htm

Мне лично нравятся витамины One Day от Boitech USA

Доброе утро, дабы не плодить еще одну тему задам вопросы здесь. Я совсем зеленый, в тренаже был только пару месяцев и то кое как 2-3 года назад. Сейчас серьезно взялся

Исходные данные: 19 лет, рост 180, вес 61 дрищ собственно жуткий. Хочу набрать вес, а так же по возможности построить достаточно стройное тело. Есть сколиоз...

Пью гейнер пару дней serious mass.
Начал заниматься в тренажерке. Собственно нужно определить какую программу мне лучше... А так же какие витамины лучше принимать?

  До тех пор пока не начнешь достаточно много и качественно жрать, можешь сильно по программам не заморачиваться - на первом этапе любая пойдет в пользу. Да, станешь сильнее, даже наберешь сколько-то там кг, но к цели особо не приблизишься. Так что дорога тебе в тему "Питание и диеты" http://forum.athlete.ru/f7/

Конечно ещё молодой "ростущий" организм, но хорошо бы ещё предварительно провести минимальное обследование организма - анализ крови и биохимия, хотя бы узи пуза. Мало ли где засада есть, т.е. причина "дистрофии".

всем привет, неделю назад начал заниматься с железом ( до этого офп аля отжимания ). Делаю вот что:
пнд: дыхательные приседы 80кг 1х20
среда: жим лёжа 80кг (3/4)х5
            брусья +20кг 3х5

птн: дыхательные приседы 80кг 1х20

след неделю меняю, т е два жима и 1 присед

пока ещё программы не изучил, но не хочется терять время, посоветуйте плз: стоит в жиме увеличивать повторы до 5 или пробовать накидывать вес по 500 г или чуть больше и делать по 3. в приседе буду накидывать кг. Приоритет силовые показатели в жиме, становую не буду делать. Может какие-то доп упр для жима?

171/75

дыхательные приседы 80кг 1х20

это че такое? 

это че такое? 

Учись

А так некоторые теоретиги считают, что такие приседы способны невероятно расширить за счет увеличения литража легких грудную клетку)))

Изменено: SaHeK, 16.10.2013 - 20:28 PM

Учись

Качок на видео внушает уважение видом и размерами.    

А еще меня терзают смутные сомнения - а что, во время обычных приседаний не по Гаккеншмитту на 12 раз люди не дышат? Замечаю у себя большие пробелы в знании столь важного аспекта теории.    

Изменено: LoTaR, 16.10.2013 - 20:30 PM

Качок на видео внушает уважение видом и размерами.    

А еще меня терзают смутные сомнения - а что, во время обычных приседаний не по Гаккеншмитту на 12 раз люди не дышат? Замечаю у себя большие пробелы в знании стольважного аспекта теории.    

Ну чета типа гипервентиляция... Я как в зал пришел, прочитал книжку, какого-то чудака америкосовского с жимом в 180 кило, который этот жим преподносил аки рекорд всех времен и цивилазаций... тык вот, мол гипервентиляция легких. заставляет увеличивать объем легких, соответственно они увеличиваясь расширяют ребра, ну прикинь поприседал, а у тебя, ребра трещат, хрящи летят и грудь расширяется, их трахея выталкивает))

Но там правда еще надо было мешки с песком таскать и кеги с пивом жать в гараже, без этого не работает

Но там правда еще надо было мешки с песком таскать и кеги с пивом жать в гараже, без этого не работает

Етого гражданина звале Брукс Кубек. Он, кстати, потом прилюдно покаялся в своем остром мудакизме. 

Етого гражданина звале Брукс Кубек. Он, кстати, потом прилюдно покаялся в своем остром мудакизме. 

Точно, енто была моя первая книга, которую я прочитал перед походом в зал... И как идиет вот так же усиленно приседал по 20 раз, да в гараже как дебилоид с мешком сахара носился, с пивом не рискнул, нашел тока в стяжках