Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я, спасибо кубику, как-то на первом году тренировок решил присесть 80 на 50 раз. Присел то-ли 37, то ли 47, уже не помню. Ноги на следующий день, конечно, болели. Но поясница болела больше. Две грыжи и год неспособность завязать шнурки. А всё потому что последние повторов 20 были в кровавом тумане и форма спины меня в этот момент волновала меньше всего.

To: LoTaR

Я тоже считаю, что ждать эффекта расширения грудной клетки у взрослого человека за счёт чего-то, кроме роста мускулатуры, - не стоит. Поэтому и делается дыхательный пуловер, пока точки роста не закрылись.

Но коллега мой, как человек дотошный и привыкший со времен ТА всё считать, сравнивал приросты по объёму грудной клетки ДО включения дыхательных пуловеров в программу и через месяц после. Темп месячного прироста увеличивался.

Всем привет.Прошу совета. Несмотря на свой возраст (24г), я легковес.

До марта 2013 мой вес был 62кг (занимался в тренаж.зале несколько месяцев - жим 70, присед 85, тягу не делал).

С марта по июль в основном бегал, вел активный образ жизни, вес стал 58кг.

С сентября решил заняться пауэрлифтингом, составил программу, результат за 1,5 месяца: жим 75, присед 95, тяга 115, собственный вес 64кг (при росте ~170см), но сейчас прибавки в весе уже нет, питаюсь много, воды тоже пью много.

Все параметры тела увеличились, но больше всего как мне кажется живот, к тому же ни какого рельефа.

Занимаюсь по программе:

1 день.

Жим 8х8

Брусья с доп.весом 4х12

Разводка с гантелями 4х10

2 день.

Присед 6х8

Бицепс со штангой 5х10

Молот 5х10

Прес 3хмаксимум

1 день. (программа 1 дня)

3 день.

Становая тяга 6х8

Подтягивания с доп.весом 4х8

Тяга штанги в наглоне 5х10

Пресс 3хмаксимум

1 день. 2 день. 1 день. 3 день. 1 день. 2 день. 1 день. и т.д.

2 недели как начал пить Creatine Micronized, никаких результатов от него не чувтсвую.

_________________________________________________________________________

Цель тренировок:  

1) до марта увеличить силовые до: жим 90, присед 120, тяга 135 и совсбвенный вес до 70кг.

2) С марта по май заниматься на рельев, сохранив силовые показатели, вес сделать окло 65кг.

_________________________________________________________________________

Вопрос:

1) Перестали рости силовые, что не так в программе?

2) Что делать, чтобы не рос живот?

3) Какой спортпит посоветуете взять?

Спасибо!

Изменено: fantom9, 20.10.2013 - 19:33 PM

из хороших, развернутых ответов на твои вопросы можно написать цельную книжку.

ты себе столько разнополярных задач в сжатые сроки ставишь-зачем? ты хочешь все сразу-и жать и рельеВ и массу. и все за полгода. так не бывает.

определись с приоритетами и черпай из этого форума инфу. тут все написано-перенаписано 

из хороших, развернутых ответов на твои вопросы можно написать цельную книжку.

ты себе столько разнополярных задач в сжатые сроки ставишь-зачем? ты хочешь все сразу-и жать и рельеВ и массу. и все за полгода. так не бывает.

определись с приоритетами и черпай из этого форума инфу. тут все написано-перенаписано 

согласен, что целей слишком много...все же основная - набор массы (именно мышечной), но почему то я просто становлюсь полее массивным, как будто просто поправился

Если пить 2 месяца Creatine Micronized, а потом No-explode, то от него будет толк или лучше сделать перерыв хотябы месяц?

тогда начинай с темы про питание. там поймешь как пузо убрать и откуда на самом деле берется масса

Всех приветствую! Собственно пришла осень, пора отъедаться. 
У меня такое дело. Я занимался порядка 8 месяцев (не считая лета), по программам которые мне писал знакомый тренер в зале, где я занимался. Летом он уволился и начиная с лета я занимался по программе которую написал сам лишь бы как, что бы заниматься, но времени тратить не много, скажем так для поддержания формы.

К сожалению по осени я не слабо приболел и того за  полтора месяца (не занимался вообще) давольно сильно похудел.

Теперь же пора возвращаться в режим, кушать хорошо, а то прежний аппетит потерялся где то. 

Собственно не буду сильно нагружать в пустую, ищу человека, который имеет реальный опыт по занятиям, а лучше опыт тренера и написания программ. Конечно очень желательно, что бы это было за человеческое спасибо, большую благодарность, бедные студенты тренируются в падвальных обстановках 

Если же раньше я тренировался на максимальный нарост мышечной массы (был очень худой, занимался во всю силу до последнего в убой, цель была максимально набрать вес и меня устраивало то что получалось), то сейчас уже есть небольшие планы на ближайшее будущее, а именно занятия боксом. До весны в планах набрать порядка 10кг, буду стараться на своём, но может будет немного а с. Не знаю вообще как мне тренироваться и что будет лучше для меня.

В общем  ищу помощи и советов, пожалуйста в личные сообщения, буду рад пообщаться!

Надеюсь ни кто не примет как наглость, реально нужен совет знающих.

To: Nepr0st0y
Личка для гостей заблокирована. Создай тему в разделе "Программы тренировок новичков". Опиши что хотел получить, свои действия и что не получилось. Ответят все

Всё получилось, чего хотелось в данный период времени. Все растут и растут потребности, и желания. Начинаю задумываться о питании в дальнейшем и все дела, раньше кушал всё подряд как можно больше пока тошнить не начнёт.

Ладно, сейчас создам там тему, но всё же хочется как то пообщаться с одним определённым, знающим человеком, которых проявит желание помочь.

http://forum.athlete.ru/t19495/

To: Nepr0st0y Так ты напиши заранее, что в этой теме ты хотел бы видеть только одного конкретного человека, и чтоб остальные рыла туда не совали.

вопрос по зонам интенсивности нагрузки.

как с научной точки зрения наиболее эффективно циклировать: в пределах одной тренировки, в пределах недели или все-таки в 6-8-недельном мезоцикле?

например (условно):

1. пнд. жим лежа 5х5 85%  жим лежа 3х10 75%  жим лежа 2х15 60%

2. пнд. жим лежа 5х5 85%  срд. жим лежа 75%  3х10   птн. жим лежа 2х15 60%

3. 6 недель жим лежа 5х5 85%  6 недель жим лежа 3х10 75%  6 недель жим лежа 2х15 60%.

или подбирать под себя?

Изменено: пенсионер, 21.10.2013 - 13:43 PM

Если вопрос ставится так, то 2. Не с научной, с практической.

1 день. 2 день. 1 день. 3 день. 1 день. 2 день. 1 день. и т.д.  

между этими днями нет дней отдыха? если нету, то это песец, сейчас просто не даешь мышцам расти, а в перспективе тебя ожидает перетрен

из хороших, развернутых ответов на твои вопросы можно написать цельную книжку.

ты себе столько разнополярных задач в сжатые сроки ставишь-зачем? ты хочешь все сразу-и жать и рельеВ и массу. и все за полгода. так не бывает.

определись с приоритетами и черпай из этого форума инфу. тут все написано-перенаписано 

Абсолютно правильный совет. Так что:

1. Определись что тебе нужно - сила, масса или рельеф.(Твои желания явно не соответствуют возможностям)

2. Каждый свой вопрос забивай в поисковик по сайту - и читай, запоминай, думай и планируй

3. И главное - терпение. Построение желаемого сильного и мускулистого тела - МНОГОЛЕТНИЙ процесс,а попытка форсировать события приведет, в лучшем случае, к разочарованию.

3.

Через сколько месяцев стоит менять схему тренировок?

Если вопрос ставится так, то 2. Не с научной, с практической.

Не, ну как. Прога в которой
 - икс недель: легкий вес, больше повторов
 - икс ндель: средний вес, средне повторов
 - икс недель: тяжелый вес, мало повторов
(т.е. вариант 3 в обратном порядке) тоже имеет право на существование.

А вариант 2 - предпологает, что среда и пятница будут неотказными тренировками. Я хотел бы помотреть на чловека делающего 75% на 3х10 - и это для него нетяжелая треня.
Это я к тому что проценты в варинате 2 должны быть ближе к: 75-80, 60, 50

п.с.: имхо там и все такое

Изменено: Ilyusha, 22.10.2013 - 17:26 PM

Всем привет! Мне 16 лет. Я начал ходить в тренажёрный зал и занимаюсь уже 2 месяца. Вес мой 63 рост  181 . Можно ли мне начать употреблять спорт пит? К примеру протеин или гейнеры.

Всем спасибо!

To: senyka

Начать можно, но, только после того как прочтешь эти разделы(иначе опасно!!!):

http://forum.athlete.ru/f19/

http://forum.athlete.ru/f7/