Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

всем привет, неделю назад начал заниматься с железом ( до этого офп аля отжимания ). Делаю вот что: пнд: дыхательные приседы 80кг 1х20 среда: жим лёжа 80кг (3/4)х5             брусья +20кг 3х5 птн: дыхательные приседы 80кг 1х20 след неделю меняю, т е два жима и 1 присед   пока ещё программы не изучил, но не хочется терять время, посоветуйте плз: стоит в жиме увеличивать повторы до 5 или пробовать накидывать вес по 500 г или чуть больше и делать по 3. в приседе буду накидывать кг. Приоритет силовые показатели в жиме, становую не буду делать. Может какие-то доп упр для жима? 171/75

Кстати, дружище, ты забыл указать всего лишь одну маленькую деталь - а каковы цели твоего тренинга?

Кстати, дружище, ты забыл указать всего лишь одну маленькую деталь - а каковы цели твоего тренинга?

Жимовиком  хочет быть, написано же в конце.

Кстати, дружище, ты забыл указать всего лишь одну маленькую деталь - а каковы цели твоего тренинга?

Приоритет силовые показатели в жиме

Зачем тогда присед?

повышение теста ГР массы силы да и ноги в жиме нужны 

To: mmnnxx послушай дядю ИДДКД. Он - жимовик.

Тесто и ГР повышается инъекциями теста и ГР.
По делу:
присед сократить,
жим делать повторов на 6-8,
брусья на 12-15,
добавить подтягивания.

Все правильно, только бросился в глаза один момент, жим раз в неделю.

На начальном этапе с маленькими весами можно и нужно жать 2-3 раза в неделю.

это че такое? 

Учись

 

А так некоторые теоретиги считают, что такие приседы способны невероятно расширить за счет увеличения литража легких грудную клетку)))

А зачем кричать когда опускаешься?Или у меня видео тупит

А зачем кричать когда опускаешься?Или у меня видео тупит

А это чтобы все в зале почтительно обсерались от ужаса и говорили: "Осторожно! Там продвинутый чувак делает дыхатеоьные приседы! "

А зачем кричать когда опускаешься?Или у меня видео тупит

Стравливаешь воздух немного для того, чтоб вниз уйти)

А зачем кричать когда опускаешься?Или у меня видео тупит

это чтобы легкие сильнее расширялись.  

это чтобы легкие сильнее расширялись.

Точна! А еще еси не кричать, то можна лопнуть, и стены зала забрызгает ошметками расширившейся грудной клетки! 

День добрый!

Вопрос по спортпиту

Можно ли мешать предтреник (Джек) с бсаашками в порошке (оптимум)? 

А очень нужно?

вообще не помешает )

вообще не помешает )

Идея хорошая. Так сделай, что мешает? Заодно потом со всеми поделишься. )

Сегодня в зале  скамья для жима лежа занята была качкамиПоэтому я решил поделать жим гантелей и в тренажере жим от груди,так попробовать.В итоге решил,что жим от груди изначально делать со штангой,не прет меня сначала делать гантелями.СО штангой грудь лучше чувствую,да и крови больше к ней приливает.

День добрый!

Вопрос по спортпиту

Можно ли мешать предтреник (Джек) с бсаашками в порошке (оптимум)? 

Я делал так,пил предтрен,разминался,потом разминка на базовом упражнении,а потом глотал бца. Вопрос конечно ни к чему

Кстати, насчёт дыхательного приседа - это сочетание работает! У меня коллега специально проводил эксперименты на клиентах, правда - на растущие организмы. Давал с мрачной регулярностью присед с пулловером (мешки с сахаром и пиво в кегах или что там ещё - не давал) И проводил ежемесячные замеры. Таблицы его приводить не буду, но я их смотрела - из них было чётко видно, что рост грудной клетки начинал идти ускоренными темпами.

У меня коллега специально проводил эксперименты на клиентах, правда - на растущие организмы.

Лиз, ИМХО, ключевые слова - растущие организмы.

Я вот не поставил бы последний грош на то, что если б этот организм приседал на 10 раз вместо 20 и пулловеров не делал бы совсем, не вырос бы ровно на столько же.