Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Взрослые люди, а все туда же в детские шалости... Все всё поняли, постебались, а ответ-то ГДЕ?

Серж, а ты как понял термин "ЗКК" ? тебе он известен? Я один тупой? ((((((((((

Думаю это 3000кк. Да это не важно.

Аааааа.... Вон оно как, Михалыч ))))

Тогда Олеган прав - 

БЖУ не расписал,белок достаточно...а это сколько? 

Расшифруй загадочное "ЗКК", плиз.

3000КК

Я чего-то не понял. Ты заметил что сливаешь жир и забеспокоился? Я что то не припомню, чтоб кто здесь спецом растил жиры. Ответить сложно, ибо тематика не спортивная.

Я - эктоморф, работаю на набор массы, ну и соответсвенно веса. Вес пока потихоньку прибавляется за месяц 1.5 кг и пока тоже нормально, но слой жира уменьшился, мерял калипером. Вот и стоит ли увеличить калорийность питания, если и так пока идет набор веса или нужно увеличить в рационе кол-во жиров (тот же арахис добавить).

БЖУ не расписал,белок достаточно...а это сколько? 

Изменено: Kowboy, 30.10.2013 - 10:32 AM

3000КК

Я - эктоморф, работаю на набор массы, ну и соответсвенно веса. Вес пока потихоньку прибавляется за месяц 1.5 кг и пока тоже нормально, но слой жира уменьшился, мерял калипером. Вот и стоит ли увеличить калорийность питания, если и так пока идет набор веса или нужно увеличить в рационе кол-во жиров (тот же арахис добавить).

Ты что то или не понимаешь или я не знаю)))жиры как бы общая калорийность...и не думаю что она будет способствовать набору мяса у эктоморфа

Если недостаток жиров, то организму придется брать энергию из других мест гликоген, протеин - в результате это скажется на мышцах и наборе веса соотвественно. Смотреть, когда при данном рационе перестанет расти вес и повысить пропорционально БЖУ?

Изменено: Kowboy, 30.10.2013 - 10:38 AM

Помельче картинку не мог сделать?   

и не думаю что она будет способствовать набору мяса у эктоморфа

Согласен с Олеганом.

Если недостаток жиров, то организму придется брать энергию из других мест гликоген, протеин - в результате это скажется на мышцах и наборе веса соотвественно.

Это тебя кто-то обманул. Энергия - из углеводов. Жиры организму нужны для других вещей.

Если недостаток жиров, то организму придется брать энергию из других мест гликоген, протеин - в результате это скажется на мышцах и наборе веса соотвественно.

Может быть ты путаешь с недостатком углеводов?

Помельче картинку не мог сделать?   

Это тебя кто-то обманул. Энергия - из углеводов.

А если организму не хватает в данный момент энергии съеденных углеводов, откуда пополнить запасы?

Изменено: Kowboy, 30.10.2013 - 10:42 AM

Так ответ - в самом вопросе! Наращивай углеводы!

Как я не люблю таблицы)))можно по русски написать...курица столько,яйца в штуках а не в граммах...

Так ответ - в самом вопросе! Наращивай углеводы!

Так помимо этого он может расщеплять и жировые запасы и протеин, я ведь об этом не узнаю в данный момент. Получается, что мне при дальнейшем наборе массы и потере жира нужно увеличить потребление углеводов, чтобы организм больше не хавал внутри себя что нипопадя.

Как я не люблю таблицы)))можно по русски написать...курица столько,яйца в штуках а не в граммах...

яйца данны в чистом весе вареные без скорлупы - 2 штуки, а что остальное непонятно? там все в граммах, сухой вес.

Изменено: Kowboy, 30.10.2013 - 10:48 AM

Вешу сейчас 71.5, питание 3КК в день жир где-то 65г(20% рациона). Стало визуально заметно, что теряется быстро жир в области живота (где-то за последние 3 недели), хотя я и так эктоморф. Стоит ли в рационе увеличить его содержание до 25% или добавить больше углеводов? Белков и так предостаточно, плюс купил белковую смесь. Стоит ли повысить калорийность питания, для набора до 73-74 кг, на весах пока еще заметен прогресс на соточку-другую.

смысл вопроса???? испугался, что быстро теряется жир и хочешь его вернуть????????))))))))))))))))))))))))))))))

Ковбой

 Да, нарастив углеводы и белки ты решишь свои эктоморфные проблемы, потреблять спецом  жиры нет никакой необходимости.

испугался, что быстро теряется жир и хочешь его вернуть????????)

Я могу его понять, для эктоморфа прибавление какой-либо массы на теле - это офигенно круто и первые признаки что здоровеешь. Понятно, что это заблуждение, но сначала и этому рад, до поры до времени, пока не становишься похожим на беременную глисту. Жирный эктоморф это ужасное зрелище.

Изменено: SergeyF, 30.10.2013 - 10:53 AM

смысл вопроса???? испугался, что быстро теряется жир и хочешь его вернуть????????))))))))))))))))))))))))))))))

Что это может негативно в дальнейшем на росте набора веса и массы, и ЧТО нужно изменить в рационе, чтобы такого не случилось.

Да, нарастив углеводы и белки ты решишь свои эктоморфные проблемы, потреблять спецом  жиры нет никакой необходимости.

Хорошо, так и попробую. Вопрос снимается с повестки дня.

Так помимо этого он может расщеплять и жировые запасы и протеин, я ведь об этом не узнаю в данный момент. Получается, что мне при дальнейшем наборе массы и потере жира нужно увеличить потребление углеводов, чтобы организм больше не хавал внутри себя что нипопадя.

яйца данны в чистом весе вареные без скорлупы - 2 штуки

а что остальное непонятно? там все в граммах, сухой вес

 Да, нарастив углеводы и белки ты решишь свои эктоморфные проблемы, потреблять спецом  жиры нет никакой необходимости.

Именно так! Успехов!

Ковбой,ты сколько по времени тренишься?я про стаж... почему так все сложно...вареные,жаренные,омлет...да ещё без скорлупы...а нельзя просто считать одно яйцо в скорлупе как 6-6.5 гр белка итд... Зачем считать сколько белка в кашах,макаронах...я про то что ты весишь 70кг и эктоморф...от этого и не растешь потому что слишком много думаешь и считаешь...курица это белок хуля там считать угли и жир?творог так же..каши и макароны это угли,зачем там считать белок и жир... 

5 месяцев. Считаю, чтобы знать сколько я съедаю и достаточно ли этого для прогресса и набора массы. А ты предлагаешь не вести дневник рациона и тренировок, а просто больше жрать и тренироваться до одури?

Я во всех делах подхожу основательно и плевать, что на это скажут другие.

5 месяцев. Считаю, чтобы знать сколько я съедаю и достаточно ли этого для прогресса и набора массы. А ты предлагаешь не вести дневник рациона и тренировок, а просто больше жрать и тренироваться до одури?

Я во всех делах подхожу основательно и плевать, что на это скажут другие.

Ты так и не понял про что я)))я не говорю не вести дневник рациона и тренировок...я говорю что всё сложно для 5 месяцев занятий)))ты так и не ответил на вопрос про свое БЖУ...про калории я понял что 3тыщи...ты на вскидку не сможешь даже ответить сколько белка ты сьедаешь...и углей не заглянув в свою таблицу