Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

3тыщи...ты на вскидку не сможешь даже ответить сколько белка ты сьедаешь...и углей не заглянув в свою таблицу

Я тебе показал таблицу, чтобы ты увидел мой рацион. Разве я говорил, что смотрю в эту таблицу каждый раз, когда ем и вообще поклоняюсь ей? Мне порой что-то надоедает типа курицы и рожков с гречкой.  Меняю рацион, но бжу оставляю теми же. Я не смогу это сделать не зная, как я питаюсь сейчас и как буду питаться по-новому рациону. Я могу зайти на неделе куда-нибудь  и съхесть гамбургер-гулливер с картошкой фри и запить колой, это не значит, что я включу их в рацион.

Изменено: Kowboy, 30.10.2013 - 11:28 AM

Я тебе показал таблицу, чтобы ты увидел мой рацион. Разве я говорил, что смотрю в эту таблицу каждый раз, когда ем и вообще поклоняюсь ей? Мне порой что-то надоедает типа курицы и рожков с гречкой.  Меняю рацион, но бжу оставляю теми же. Я не смогу это сделать не зная, как я питаюсь сейчас и как буду питаться по-новому рациону. Я могу зайти на неделе куда-нибудь  и съхесть гамбургер-гулливер с картошкой фри и запить колой, это не значит, что я включу их в рацион.

Мы не не можем понять друг друга)))вернее ты...когда проще то всё проще ...ты просто должен знать что ты в день съедаешь 200гр грудки,200гр рыбы,300гр творога,3 яйца,300гр круп...и 3 ложки растительных масел...если не растешь добавляешь медленные угли...если после этого не растешь проверяешь ЖКТ...а по поводу гамбургеров и кока кол глупо в твоем возрасте отказываться от небольших удовольствий и париться от куда браться гликогену...

Так я это и так знаю, сколько и чего ем.

Мы не не можем понять друг друга)))вернее ты...когда проще то всё проще ...ты просто должен знать что ты в день съедаешь 200гр грудки,200гр рыбы,300гр творога,3 яйца,300гр круп...и 3 ложки растительных масел...

LoL. По-моему все так едят, нет?

Изменено: Kowboy, 30.10.2013 - 13:01 PM

Здравствуйте, хотел бы узнать мнение о программе тренировок. Цель набрать мышечную массу.

Вот собственно программа:

Понедельник:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье (хват широкий) (Пирамида 4 х 12/10/8/6)
2. Отжимания на брусьях 3 х 8-12
3. Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 8-12
4. Разведение рук с гантелями 3 x 10-12
5. Жим узким хватом 3 х 8-10
6. Французский жим 3 х 8-10
7. Жим вниз на вернем блоке 3 х 8-12
8. Ну и пресс 2 упражнения

Среда:
1. Гиперэкстензия 3 х 20
2. Становая тяга 4-8 х 6-8 (Сейчас становую не делаю, делаю наклоны со штангой, что-то пока отсоветовали делать становую) Наклоны со штангой 3 x 10-14
3. Подтягивания широким хватом 3 x 8-12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 3 х 8-12
5. Сгибание рук с гантелями 3 х 8-10
6. Подъем гантелей на наклонной скамье 3 x 8-12
7. Молот 3 x 8-10
8. Пресс (2 упражнения)

Пятница:
1. Приседания 3-4 x 10
2. Разгибание ног на тренажере 3 х 10
3. Сгибание ног на тренажере 3 х 8-10
4. Икры сидя 3 х 15-20
5. Подъемы гантелей в стороны 3 х 10-12
6. Подъем рук с гантелями перед собой 3 х 10-12
7. Жим штанги из-за головы 3 x 8-10
8. Пресс (2 упражнения)

Аплодирую сидя юношескому максимализму! и как давно по этой проге занимаешься? какой результат? или копирнул и кинул первую из инета? 

Нет, я раньше занимался по другим программам, а эту я нашел и немного подправил. Занимаюсь по ней около 2-х недель.

Аплодирую сидя юношескому максимализму!

А чего не так?

Единственное, что в пятницу, жим шт из-за головы я бы поставил на номер 5, все махи после.

Ну и в понедельник трицепсовых многовато, если уж очень хочется брусья-то их после жимов.

Изменено: SergeyF, 30.10.2013 - 15:03 PM

так ты полгодика по ней позанимайся, а потом уж сам поймешь, что это за прога, и как именно она подходит тебе

usr67, а в целом программа на ваш взгляд нормальная?

И ещё хотел спросить, становую тягу в моем возрасте можно делать (к примеру с небольшим весом) или лучше подождать?

так ты полгодика по ней позанимайся, а потом уж сам поймешь, что это за прога, и как именно она подходит тебе

Ты у нас местная баба яга - всегда против.

Объясни уж нормально, если решил ответить. В этой проге ничего такого не вижу, чуток подкорректировать и пойдет. 

Изменено: SergeyF, 30.10.2013 - 15:04 PM

Аплодирую сидя юношескому максимализму! и как давно по этой проге занимаешься? какой результат? или копирнул и кинул первую из инета?

Я тоже не понял чем плоха эта программа. Объясни пожалуйста.

Единственное что... на начальном уровне можно годик погонять по фулбоди (все тело за тренировку), естественно с вариацией нагрузок на мышечную группу в течение недели, а затем перейти на сплит. Составленный сплит по-моему адекватен, упражнения подобраны нормальные, сам бы позанимался по примерно такому же.

А чего не так?

Единственное, что в пятницу, жим шт из-за головы я бы поставил на номер 5, все махи после.

Ну и в понедельник трицепсовых многовато, если уж очень хочется брусья-то их после жимов.

на мой взгляд очередная прога-солянка из кучи упражнений, цель которой-убиться в хлам.

по поводу тяги - главное не возраст, главное техника выполнения и отсутствие гонки за весами

на мой взгляд очередная прога-солянка из кучи упражнений, цель которой-убиться в хлам.

А какая в программа к конченом варианте представляет собой не солянку из упражнений? )) Количество повторов адекватное (8-12), количество подходов адекватное (3), количество упражнений мышечную группу адекватное(3-4), сначала прокачиваются большие мышечные группы потом маленькие т.е порядок правильный... причем прокачиваются те мышечные группы которые выступали синергистами (грудь-триц спина-биц), значит время на восстановление будет адекватное.

а по поводу гамбургеров и кока кол глупо 

 в твоем возрасте отказываться от небольших удовольствий 

А потом с язвой/гастритом ходить, нет, спасибо.  

Изменено: Fatheet, 30.10.2013 - 15:50 PM

А какая в программа к конченом варианте представляет собой не солянку из упражнений? )) Количество повторов адекватное (8-12), количество подходов адекватное (3), количество упражнений мышечную группу адекватное(3-4), сначала прокачиваются большие мышечные группы потом маленькие т.е порядок правильный... причем прокачиваются те мышечные группы которые выступали синергистами (грудь-триц спина-биц), значит время на восстановление будет адекватное.

Может быть и так...только почему то никто не рассматривает питание,вес,стаж,возраст и ОФП...мое имхо что задрочится...

А какая в программа к конченом варианте представляет собой не солянку из упражнений? )) Количество повторов адекватное (8-12), количество подходов адекватное (3), количество упражнений мышечную группу адекватное(3-4), сначала прокачиваются большие мышечные группы потом маленькие т.е порядок правильный... причем прокачиваются те мышечные группы которые выступали синергистами (грудь-триц спина-биц), значит время на восстановление будет адекватное.

Будто я не видел КАК именно выполняются эти 8-12, из которых более-менее нормальных только 6-8, остальные на грани жизни-смерти по принципу "умру, но доделаю", и так все 3-4 упр на мг, а то и больше. Ну нет прямой зависимости "делай дохера упражнений на МГ- будет МГ охеренно большая". Не могут новички в силу отсутствия опыта и понимания того,  что именно им нужно и как этого добиться,  распределять силы на всю эту кучу упражнений, и уже на половине начинают убиваться в хлам. Да и крохотный личный опыт подтверждает, что много упр не надо, если добавляю какое-нить упр - начинаю не успевать восстанавливаться и травмируюсь

А потом с язвой/гастритом ходить, нет, спасибо

Кто тебе сказал что это от гамбургеров с колой?

Дохтор.

Дохтор.

Ты помладше как раз на два)))пью иногда по 2 литра в день...гастритов,язв и хеликобактеров не обнаружено)))от сюда вывод что сбои ЖКТ не от гамбургеров с колой...я большее скажу что все болезни от нервов

Ты помладше как раз на два)))пью иногда по 2 литра в день...гастритов,язв и хеликобактеров не обнаружено)))от сюда вывод что сбои ЖКТ не от гамбургеров с колой...я большее скажу что все болезни от нервов

Отлично. Буду по 4 литра выпивать))))