Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Посмотрел. Чотко. Ничего больше не надо.

Блять, парни, вам занятся нечем? Неужеле не видно, что троллина аццкая? Банить на хуй и все. На фите тоже такую же пургу несет. Там, наверное, уже забанили. Хотя, может быть, и развлекаются до сих пор.

Парни, а у меня вот такой новичковский вопрос: как вы тренируетесь, после длительного перерыва? У меня раньше зал закрывался на лето и перерыв был по два месяца в год. Первая треня после перерыва - обычная отказная фулбади в низком(3-5) кол-ве подходов. Как итог, нехорошие ощущения в ногах, на целую неделю, ну и в тушке терпимая крепатура. Вторая треня через силу. Ну и потом вливался.
Вот сейчас начинаю тренироваться(сумку уже собрал), после двухмесячного перерыва. Думаю, а мож надо как-то постепенно входить-то? А как? 

Но программы я видимо не дождусь  

Ты правильно понимаешь. Иди лучше сам в другое место. Не дожидайся, пока забанят.

Думаю, а мож надо как-то постепенно входить-то? А как? 

Только так. Сразу в отказ - неправильно абсолютно!

Как? Сначала делаешь одну легкую неделю, с весами приблизительно половина от тех, на которых закончил. Потом "вкатную" неделю - веса уже приближаешь к рабочим. Ну, а уж потом понеслась душа в рай.

Файлы
 
Что значит троллю? Я максимально всё подробно сформулировал, процент жира и мускулатуру можете видеть на видео. Конечную цель я тоже указал, опять же в виде видео, чтобы не было вопросов типа: а тебе для какой цели программа нужна? Но программы я видимо не дождусь

Куда ковер дел?

Файлы

 

Что значит троллю? Я максимально всё подробно сформулировал, процент жира и мускулатуру можете видеть на видео. Конечную цель я тоже указал, опять же в виде видео, чтобы не было вопросов типа: а тебе для какой цели программа нужна? Но программы я видимо не дождусь

Не знаю даже что сказать...по фото не видно что ты посещаешь зал...зайди в раздел новичков и читай,читай,читай...и лучше не пиши пока не прочитаешь...книга молчаливый учитель...и ещё волшебных программ нет,есть кривые мозги...http://forum.athlete.ru/f19/

классные трусишки

Парни, а у меня вот такой новичковский вопрос: как вы тренируетесь, после длительного перерыва? У меня раньше зал закрывался на лето и перерыв был по два месяца в год. Первая треня после перерыва - обычная отказная фулбади в низком(3-5) кол-ве подходов. Как итог, нехорошие ощущения в ногах, на целую неделю, ну и в тушке терпимая крепатура. Вторая треня через силу. Ну и потом вливался.
Вот сейчас начинаю тренироваться(сумку уже собрал), после двухмесячного перерыва. Думаю, а мож надо как-то постепенно входить-то? А как? 

Когда был молодым вгрызался сразу,мне нравится когда мясо болит)))сейчас если перерыв был приличный то пару недель фуллбоди легкими весами примерно 40% на 12-15 повторений...если тяжелее то мясо то болит это ладно,а вот связки плачут...

Читать... читать... 4 года периодически читаю... Есть какая-нибудь прямо стандартная программа для новичков желающих и мышцы набрать и жир убрать?

Парни, а у меня вот такой новичковский вопрос: как вы тренируетесь, после длительного перерыва? У меня раньше зал закрывался на лето и перерыв был по два месяца в год. Первая треня после перерыва - обычная отказная фулбади в низком(3-5) кол-ве подходов. Как итог, нехорошие ощущения в ногах, на целую неделю, ну и в тушке терпимая крепатура. Вторая треня через силу. Ну и потом вливался.
Вот сейчас начинаю тренироваться(сумку уже собрал), после двухмесячного перерыва. Думаю, а мож надо как-то постепенно входить-то? А как?

либо фулбади, либо короткий сплит. Начинаю всегда с весов ниже отказа и каждую тренировку подкидываю. Если в каком то упражнении дойду до отказа( который ниже моего обычного рабочего веса) то на след трене как правило с этим же весом выполняется легче. И так пока не упрусь по большинству упражнений

Читать... читать... 4 года периодически читаю... Есть какая-нибудь прямо стандартная программа для новичков желающих и мышцы набрать и жир убрать?

на форуме есть куча программ для новичков. Результат не дается просто так, готовой программой, волшебной таблетки нет, нужно подумать, попотеть. Жир убрать это по большей части питание. Набирать мышцы и жир скидывать это противоположные цели.

волшебной таблетки нет,

ГР.

ГР.

это ж в каких дозах его надо ставить, чтобы заметно сушило и набиралось? Даже на фарме надо разграничивать периоды набора и сушки

Читать... читать... 4 года периодически читаю... Есть какая-нибудь прямо стандартная программа для новичков желающих и мышцы набрать и жир убрать?

Есть. В разделе Программы тренировок новичков

А вообще, топай в зал и начни фулбади работать.

Есть. В разделе Программы тренировок новичков

А вообще, топай в зал и начни фулбади работать.

Какое  фулбади. Чел отзанимался 4 года.

И за 4 года только талию наростил.

Посмотрите программу тренировок. Цель наростить мяса. Переход планируется на неё через неделю! Опирался на рекомендации Кристиана Тобадо, на одну мышцу 3 упражнения, 1 базовое 2 формирующих. Изолированные вообще не стал включать, ибо пока от них нет смысла. После нового года добавиться еще 1 день, куда включу тренировка дельтовидных и плечи. Буду рад вашей критики и высказываний...

 

1 день: (Грудь\трицепс)

 

1) Жим штанги на горизонтальной скамье

2)Жим штанги на наклонной скамье

3)Жим гантелей на наклонной скамье

4)Жим узким хватом

5)Отжимания от скамьи

6)Жим к низу в блочном тренажере

 

2 день: (спина/бицепс)

 

1) Становая тяга

2) Тяга штанги в наклоне

3) Вертикальная тяга широким хватом

4) Подъем штанги на бицепс стоя

5) Подъем гантелей на бицепс сидя

6) Молотки

 

3 день (ноги\пресс):

 

1) Приседания со штангой на спине

2) Жим ногами

3) Выпады со штангой

4)Румынский подъем

5) Обратные скручивания

6)Скручивание

7) Скручивания в блочном тренажере

Это набор упражнений, непонятно сколько подходов и повторов и какой вес будешь подбирать....

 

Нет упражнений на дельты, нет упражнений на голень...

 

В первый день перебор с жимами  как вариант упражнение №3 заменить на разводку гантелей на наклонной скамье упражнение №4 или №5 выкинуть, неплохо бы делать какое нибудь упражнение на трицепс когда локоть где то на уровне лба находиться.

 

После становой тянуть в наклоне мне тяжеловато... я бы как то поменял местами упражнения

 

В день ног не понятно что за румынские подъемы. Сгибание на бицепс бедра бы добавить. А какое нибудь жимовое упражнение на ноги выкинуть, те же выпады...

Как научиться вот так:

http://www.youtube.com/watch?v=KtxQFmRlKaY

Держать штангу на груди

Это набор упражнений, непонятно сколько подходов и повторов и какой вес будешь подбирать....

 

Нет упражнений на дельты, нет упражнений на голень...

 

В первый день перебор с жимами  как вариант упражнение №3 заменить на разводку гантелей на наклонной скамье упражнение №4 или №5 выкинуть, неплохо бы делать какое нибудь упражнение на трицепс когда локоть где то на уровне лба находиться.

 

После становой тянуть в наклоне мне тяжеловато... я бы как то поменял местами упражнения

 

В день ног не понятно что за румынские подъемы. Сгибание на бицепс бедра бы добавить. А какое нибудь жимовое упражнение на ноги выкинуть, те же выпады...

румынская тяга- http://sportswiki.ru/Румынская_тяга   , да извиняюсь не написал подходы, от 3-4 подходов по 9-12 повторений, на ноги повторения  12-16. Жим узким хватом думаю заменить на французский жим? Либо же оставить жим узким хватом, но вместо отжимания от скамьи заменить на разгибание руки с гантелью? Дельты если к ногам всунуть и убрать пресс, будет нормально?