Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: nextnv
по серьезней... Голову тебе надо. Диета и треньки уже хватит.

ладно когда будет стаж 3 года тогда буду думать о химии.

Составил инструктор мне программу:


ПОНЕДЕЛЬНИК:
Пресс:

Подъёмы на наклонной скамье 4*30
Скручивания 4*30
Подъём ног в висе 4*15

Грудь:
Жим штанги лёжа 4*10
Разводка на прямой 4*10
Жим штанги под углом 4*10
Пуловер 4*10
Бицепс:
Подъём штанги стоя 4*10
EZ на Скотте 4*10
Подъём гантелей на наклонной скамье (одновременно) 4*10


СРЕДА:

Пресс:

Подъёмы на наклонной скамье 4*30
Скручивания 4*30
Подъём ног в висе 4*15

Спина:
Экспензия 4*15
Подтягивания узким хватом 3*по максимуму
Вертикальная тяга за голову 4*10
Тяга штанги к поясу 4*10
Горизонтальная тяга 4*10
Трицепс:
Французский жим лёжа 4*10
Жим блока вниз 4*10
Проработка одной гантелей 4*10

ПЯТНИЦА:

Пресс:

Подъёмы на наклонной скамье 4*30
Скручивания 4*30
Подъём ног в висе 4*15

Плечи:
Жим гантелей сидя 4*10
Подъём в стороны 4*10
Тяга к подбородку 4*10
Шраги 4*10

Ноги:

Приседания в Смитте 4*10
Выпрямления 4*10
Сгибания 4*10
Подъём на голень в Смитте 4*10 _____________________________________________________________________________

Сказал-за час до треньки съесть то,что содержит углеводы(макароны лучше-всего),тренька не должна превышать полтора часа,перерыв между подходами-минута тридцать секунд.Вес-делать так,что-бы больше десяти раз не мог сделать.

Ваше мнение?Как такая программа?Эффективно-ли,каждый день на разные мышцы?

To: Алёха

когда делаешь упражнения на широчайшие с гантелями,делай на левую на один повтор больше.со временем выровнеется.

Логика в чем? Типа, если делать на повтор больше, то быстрее растет? Или сильнее растет? А если в каждом упражнении на повтор больше сделать? Круто накачаешься невиданными темпами? А если на два повтора больше сделать.... И так далее до абсурда?...

Мой совет Алехе: не заморачивайся. Но если уж решишь исправлять, то просто не качай совсем ту сторону, что более развита до тех пор, пока не сравняются.


То Штык: По твоей проге для Георгия: а что за прикол с "легким" и "тяжелым" жимом? Это для чего это? Русских циклов начитался?



То Георгий: Мама дорогая!!!!! Гони своего тренера-советчика в шею! Програмист, мля...

Изменено: Dr. Garey, 16.05.2007 - 18:13 PM

Отвечаю:

Во-первых, паренька зовут ГРИГОРИЙ.

Во-вторых, легкий жим поставил, потому што два тяжелых жима в неделю вряд ли пойдут ему на пользу, а так - в самый раз, чтобы жим не отставал. У молодых он идет хуже, чем присед и тяга.

To Григорий
это конечно ИМХО, но мне кажется в 15 лет лучше заниматься плаваньем, боксом или греблей. А программу такую даже трудно представить сколько времени выполнять нужно, часа 3 точно, а это вредно

Штык,что молчим по поводу моей программы?
Всем,кто ответил-что,так плохо?

Нормальная ББ программа. Сплит хороший: грудь-быцепс, спина-трыцепс, плечи-ноги. Но дохера упражнений.
Сокращенный, базовый тренинг поэффективнее будя.
Так что если ты хочешь стать сильным и здоровым, то тренируйся по программам покороче.

Вообщем-обращаюсь ко всем учаснегам!!!Помогите составить мне индивидуальную программу!Всё необходимо у меня есть,главное что-бы прога нормальная...Хочется руки,грудь...Ноги немного,так-как они у меня и так большие(велик с малых лет).Но...вам видней...
Только что-бы позвоночник не сломать приседами,и чем там ещё его можно сломать

To Григорий

читай, для ББ там много чего

http://slil.ru/24377752

To: Григорий
хех. Приседаниями позвоночник не сломаешь, если технику правильно делать. Приседания - отличные упражнения.

2KOS-не качается там...Может по Мак-роберту качаться?Как его прога?Пойдёт?Или может вы знаете какие-нибудь ссылки интересные...

как это не качается, введи тогда в яндексе "Body Building Manager", а вообще по ББ я тебе не советчик, не нравится мне это как-то, вот лифтинг- это сила!

Отвечаю:

Во-первых, паренька зовут ГРИГОРИЙ.

Что-то с памятью моей стало....

Во-вторых, легкий жим поставил, потому што два тяжелых жима в неделю вряд ли пойдут ему на пользу, а так - в самый раз, чтобы жим не отставал. У молодых он идет хуже, чем присед и тяга.

Ппц. А где логика? И нах два тяжелых жима? И вообще, нах новичку ДВА жима в неделю? Тем более, что "он идет хуже..."?
Раз в неделю жим и пусть титьки отдыхают!

Нормальная ББ программа.

Сокращенный, базовый тренинг поэффективнее будя.
Так что если ты хочешь стать сильным и здоровым, то тренируйся по программам покороче.

Уфф, от сердца отлегло... Это уже ближе к жизни.

To Григорий 1. Читай книжки умные, 2. попробуй вот это: http://forum.testosteron.ru/viewtopic.php?t=7988
Модераторов прошу не считать это рекламой враждебного сайта...

Изменено: Dr. Garey, 16.05.2007 - 21:00 PM

да два раза в неделю пусть тяжело жмет и баста! пиздец, новичку с 50кг жимом еще рекомендовать легкий\тяжелый жим...

да два раза в неделю пусть тяжело жмет и баста!

Не всякий новичок два жима лежа в неделю потянет, поэтому давайте прекратим переливать из пустого в порожнее, а то че-то мы расп.зделись.
Пусь сам, по собственным ощущениям смотрит.

Программа жиммовика тебе поможет, бери её и будешь счастлив.

Знаете почему все тренера эту х...ню пишут?Потому что если обьяснят как на самом деле надо-никто денег им больше не даст.

Все сами будут заниматься...

Ну не все тренера. Мой тренер такое не даст никогда.

To: Traore Тебе повезло!