Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

..вчера начал загрузку креатином. Перед тренировкой выпил неполную чайную ложку(4гр) размешав в виноградном соке. Еще на тренировке пробил жуткий сушняк, как будто съел грамм 300 селедки. Хотя я приехал из командировки и был как зомби, и чтоб придти в чувства пошел к железкам.При чем тренировался можно сказать символически, без особого напряга, т.е. не на максимуме.
Сегодня загружался уже с самого утра и в общей сложности грамм 15 выпил за день.(при собственном весе 54кг) И после каждого дозняка где то минут через 20-30 сушняк ЖУТКИЙ.Пил как мамонт. Это у всех такая реакция на креатин-моногидрат???


З.Ы. Я в курсе что креатин задерживает воду в организме, но что бы так...

2 сармат "если вытянуть руку перед собой ладошкой вверх то эпицентр боли будет как раз в в ямке между костей"
Это нормально(ИМНО),у меня так всегда,когда бицепс покачаю,если руку сильно согнуть,биц мешает сгибаться,и болит?Так?Если да,то просто бицепс потренеровали нормально.

2 сармат "если вытянуть руку перед собой ладошкой вверх то эпицентр боли будет как раз в в ямке между костей"
Это нормально(ИМНО),у меня так всегда,когда бицепс покачаю,если руку сильно согнуть,биц мешает сгибаться,и болит?Так?Если да,то просто бицепс потренеровали нормально.

не.

в ямке не там где бицепс, в ямке снизу, справа от локтя. причем боль не такая как после хорошей трени, а конкретно острая, когда рукой делаешь круги, ну как грушу бьешь так и это, при других движениях оно вообще не болит.

РЕБЯТА, вопрос возник ^
Делаю подъём штанги EZ на биц. - сегодня почувствовал боль в предплечье ( раньше тоже была , но меньше т.к. соответственно веса меньше были).. Да и вообще просто не вставляет ЕЗ так как с прямым , что посоветуете ?! и вообще чем можно заменить подъёмы ИЗ грифа ???

А когда прямым грифом делаешь,тоже больно?Если нет,то может есть смысл на прямой перейти.Или попробовать кистевые бинты мотать...

To: Скиф
c прямым нет такой боли. Почему полностью не хочу переходить - т.к. придерживаюсь принципа в тренировке - чередование упражнений - на одной неделе с прямым грифом, на другой с ЕЗ. А по поводу кистевого бинта - то у меня ж не кисть болит, а середина предплечья

Знакомо. Пройдет со временем. Пока снизь количество повторов и разминайся получше, желательно с легким весом. Это, скорее всего, связки у тебя болят.
Хотя я, если честно, вообще бы не занимался. Однако, когда столкнулся с такой проблемой, просто поступил так, как изложил выше.
Еще помогает прогрев, можно в ванной, в горячей воде покиснуть.
Итоговая ремарка, однако, будет такова: к врачу! Узнать хотя бы, что там такое.

Изменено: Полярник, 18.05.2007 - 22:54 PM

Потренеровался сегодня по схеме-ноги+плечи+пресс.Незнаю как последние два.но ноги болят-супер как,еле хожу...
В понедельник тренькать пресс+грудь+биц?

Слюшай, тебе кучу советов дали, а ты опять за свое...
Занимайся по нормальной проге

То Slauter: Полярник правильно сказал-разминаться получше.И пока с ЕZ грифом не делай,возможно есть микротравма,пускай заживет,хотя бы с месяц.

To: Скиф
To: Полярник
СПАСИБА !!

To: KLERK
у меня тоже самое... пью правда без загрузки, но сушняк иногда пробивает жуткий.

2 штык.Советы то мне дали,но из того что есть на форуме,я так и не смог выбрать подходящее.И очень не охота делать приседы со штангой(делаю их на тренажёре для приседаний),и становую тягу...

Ты просто не хочешь думать , не вникаешь в то, что тебе говорят.
А в общем-то, все советы сводились к следующему:
Короткие (не более часа), не слишком частые (2-3 раза в неделю) и , что самое главное, интенсивные тренировки, миного полезной хавки и много сна.

Дело твое, конечно... Хозяин - барин, как грится.

Я-то думаю,но у всех есть становая тяга,чем её заменить?

ничем не заменить


Становая тяга - это самое тяжелое и энергоемкое упражнение, включающее в работу где-то процентов 70 мышечной массы.
То есть почти все тело работает.

To: Григорий
Без приседа и тяги-нет силы...Хочешь надуть тупую массу вперед:химический пампинг тебе поможет... А если хочешь быть сильным-делай базовую тройку!

Гриша, масса без силы - время на ветер.

Зы А пиво без вотки - деньги на ветер.

приседания-то я делаю на тренажёре для приседа...А вот становую по ка боюсь,позвоночнику рановато ещё...

В каком тренажере? В смитте?

Да,вроде это так называется.