Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

во-во.. тренера тока капусту рубят на дрищах. дрищ должен книгами мозги сначала прокачать, так и получается что без прокачанных мозгов не будет тела.

To: Григорий

Первое чего никогда не понимал - нафига так сразу пресс напрягать, и притом на каждой тренировка в начале? ну сделал подход для разугреву если надо, а так лишняя трата сил в самом начале. Мышцы пресса в конце треньки забивать рекомендуют (если силы останутся )

Чего такое горизонтальная тяга? становая чтоль?

На плечи два однотипных упражнения - жим и тяга к подбородку, я бы тягу убрал. После разводки у тебя сил на тягу не останется, если нормально рабботать.

Вобще дофига упражнений на одну группу мышц. Подобная прога меня лично в перетрен вогнала и результатов практически не было.
Постепенно сокращаю прогу свою до минимума, восстанавливаться не успеваю. Оставил уже подхода три рабочих и упражнения 2 - 3 на группу мышц. Исключение спина - 4 упражнения, по дргому пока не получается (пробовал меньше, просто ни о чем, даже усталости нет)

Вообщем-обращаюсь ко всем учаснегам!!!Помогите составить мне индивидуальную программу!Всё необходимо у меня есть,главное что-бы прога нормальная...Хочется руки,грудь...Ноги немного,так-как они у меня и так большие(велик с малых лет).Но...вам видней...
Только что-бы позвоночник не сломать приседами,и чем там ещё его можно сломать

http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=30
Ну и куча других ссылок....

Григорий
Сама прога гавно.
Про углеводы - верно. Длительность трени - оптимум 45-60 мин, не больше 1,5 часа с разминкой. Проги хорошие здесь. Посмотри еще проги форумчан. Почитай книги, того, что есть тут на сайте, тебе хватит с лихвой на первые пару месяцев. Я по-прежнему для начала советую Макроберта.
Присед должен быть обязательным элементом проги, без присяда серьезной массы не будет.
Разберешса немного, подберешь/выберешь прогу - можно будет говорить уже детально.

To: Ученица

когда делаешь упражнения на широчайшие с гантелями,делай на левую на один повтор больше.со временем выровнеется.

Вопрос к вам: следуя логике вашего совета, получается, что чем больше повторений сделаешь, тем больше мышца вырастет?

А как вам такая прога? http://athlete.ru/books/darden/index.htm Значительное увеличение рук за шесть недель...

To: Григорий При весе 60 тебе еще рано о руках думать, нихуя ты их за 6 недель не раскачаешь. Массу базой набирать надо, жрать и спать побольше, а когда хотя бы кило 20 мышц наберешь, можно будет и о специализации рук думать.

To: Григорий
Базу делай,на 2 года забудь о руках!

To: Григорий! Слушай умных дядек! Я три месяца отзанималсь по сокращенным программам 2 раза в неделю. Целенаправленно На бицепс делал 4*8 подъем штанги один раз в неделю. Каждую тренировку не более 6 упражнений. За эти три месяца я набрал около 10 кг (понятное дело с жиром, куда без него) и тот же бицепс увеличился на 2 см. Так что не парься и не изобретай велосипед. Все ссылки и информацию тебе дали - изучай и качай!

как я помню Даша выкладывала прогу для новичков на 6 мес, так вот брать его за основу...

люди зацените как вам это
http://www.perfit.ru/asw2/021_rabochi_ves.htm
мне кажется что бред.

есть у когонибудь рецепт хорошего обезжиренного протеинового коктейля?

Это нечто усредненное,не факт что у каждого сработает,все от конституции зависит.

тренер в программе написал делать на грудь 3 упражнения:
жим лежа со штангой 10,8,8,6,4
жим в Хаммере 8,8,6,4
отжимания от брусьев на грудь 4х10
Грудь тренирую раз в полторы недели, но нагрузка мне кажется сильно большой. Может стоит уменьшить число повторений или выкинуть жим в Хаммере?

где-то была темка про отжимания дайте плизз ссылку, ато очень надо, а найти не могу

где-то была темка про отжимания дайте плизз ссылку, ато очень надо, а найти не могу

Посмотри вот эту

где-то была темка про отжимания дайте плизз ссылку, ато очень надо, а найти не могу

это оно

To: flexxx
ИМХО объем большой. Лучше урезать объем за счет уменьшения числа упражнений (до двух-одного) и подходов (до двух) и тренировать грудь 2-жды в неделю. При этом можно циклировать нагрузку по принципу "тяжелая-легкая тренировки". Например,

понедельник:
жим лежа 2*8-12
отжимания на брусьях 2*8-12

пятница
наклонный жим 2*8 - не до отказа.

Либо делать жим лежа + брусья по схеме понедельника раз в 5 дней без микроциклирования нагрузки.

Потренеровался сегодня по схеме-ноги+плечи+пресс.Незнаю как последние два.но ноги болят-супер как,еле хожу...
В понедельник тренькать пресс+грудь+биц?

To: flexxx
ИМХО объем большой. Лучше урезать объем за счет уменьшения числа упражнений (до двух-одного) и подходов (до двух) и тренировать грудь 2-жды в неделю. При этом можно циклировать нагрузку по принципу "тяжелая-легкая тренировки". Например,

понедельник:
жим лежа 2*8-12
отжимания на брусьях 2*8-12

пятница
наклонный жим 2*8 - не до отказа.

Либо делать жим лежа + брусья по схеме понедельника раз в 5 дней без микроциклирования нагрузки.

Спасибо за совет, думаю делать буду так: делать жим лежа + брусья, но у меня не получается делать раз в 5 дней, только раз в 10 дней, поэтому может делать
жим лежа 3*6-8
отжимания на брусьях 3*6-8?

такая проблема. Начал делать подтягивания в разном стиле, через какое-то время заболела левая рука в локте, а именно (если вытянуть руку перед собой ладошкой вверх то эпицентр боли будет как раз в в ямке между костей) так просто оно не болит, болит только, когда очень сильно напрягаю или делаю движение(ну как боксеры грушу отбивают или попросту говоря делаю круговые движения рукой от себя).
Кста когда качаю трицепс гантелькой из-за головы при опускании гантели в низ в локте шото глухо хрустит, но боли нет ваабще, при отжиманиях тоже не болит. Шо это может буть?