Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Rearden, ты космонавт?

Уважаемый, Rearden! Подобную прогу нужно заканчивать описанием курса с вопросами по количеству принимаемой фармы. А в натуральном варианте выглядит жестковато.

Не жестковато это выглядит, а как степ-аэробика, потому что после пары упр. на мышечную группу остальное пойдёт для "отъебись"

Немного вклинюсь в разговор. Если раб веса выше начальных -то кучу упражнений осилить полноценно уже тяжело, но, автор-то новичек, и если профиль хоть как-то верный, да и описалово на это намекает, то веса  у него маленькие, да и раб. подходов 2 всего, осилить такое проблемы не составит. Другой вопрос - это все похоже не беготню и суету, не успеваешь сконцентрироваться на 1 упражнении, как уже его закончил и надо бежать  делать другое. Как по мне - лучше сделать меньше упражнений, больше подходов в них, но с большей концентрацией и отдачей. 

Стоит ли полностью выключить тренировку рук?!

Упс, не дописал.

Во, не зря решил написать - сразу видно что не все в порядке у меня. Постараюсь конкретизировать.

Стаж можно считать что месяца три (до этого ходил в зал пару лет но нерегулярно и для галочки)

Возраст 29 лет

Силовые, ну жим лежа 70 (пишу рабочий вес, если "на раз" - то 110), штанга на бицепс стоя 30кг.

Bogdaha, не, не космонавт))) А в чем соль?) Про тренировку рук тож не понял, как так?

В общем ,правильно ли я понимаю, что стоит сократить количество упражнений в одном дне (допустим, размазать ту же самую программу вообще на 2 недели)?

Изменено: Rearden, 06.12.2013 - 12:02 PM

Воскресенье Французский жим со штангой лежа Жим лежа узким хватом Отжимания от скамьи из-за спины Подтягивания широким хватом за голову Становая тяга Тяга верхнего блока за голову Тяга на нижнем блоке Армейский жим с гантелями сидя Разведение рук с гантелями в наклоне Фронтальный подъем штанги Шраги с гантелями

Вот это вообще ересь какая-то.

Сначала убиваем трицепс, потом в дело вступает спина, потом, с убитым трицепсом и спиной, начинаем качать плечи. Круто.

Да и в бестолковом наборе упражнений в другие дни я тоже смысла не увидел.

Но, может быть, я просто туп и не секу в новых веяних в тренинге.

Изменено: LoTaR, 06.12.2013 - 12:11 PM

ПШБ не показатель силовых

Rearden, Я имею ввиду,что не тренировать руки вообще разгибаниями и сгибаниями

Изменено: Bogdaha, 06.12.2013 - 12:12 PM

Но, может быть, я просто туп и не секу в новых веяних в тренинге.

Да ну, бросьте вы, я думаю, что это я скорее туп и не секу ни в новых, ни в старых веяниях. Потому и пришел на форум, чтобы прояснить для себя некоторые моменты.

Я же как упражнения подбирал. Посмотрел пару источников типа этого - http://dailyfit.ru/trenirovki/kompleks-10-chastej-tela/ и насобирал упражнений оттуда...

В общем, наверное, надо не вы;%:ваться, а взять какую-нибудь программу для новичков. И не составлять себе программу самому like a pro

Да ну, бросьте вы, я думаю, что это я скорее туп и не секу ни в новых, ни в старых веяниях. Потому и пришел на форум, чтобы прояснить для себя некоторые моменты.

 

Я же как упражнения подбирал. Посмотрел пару источников типа этого - http://dailyfit.ru/trenirovki/kompleks-10-chastej-tela/ и насобирал упражнений оттуда...

ТЫ позанимаешься по своей программе,дай бог,месяцок и сам переосмыслишь,что ты много делаешь и в разнобой,винегрет короче.Открой спортвики,там неплохие программы висят

ТЫ позанимаешься по своей программе,дай бог,месяцок и сам переосмыслишь,что ты много делаешь и в разнобой,винегрет короче.Открой спортвики,там неплохие программы висят

Ну вот я как раз позанимался чутка, и потихоньку прихожу к этому

P.S. Единственное во что мозг упорно оказывается верить - неужели, если я буду делать всего 3-4 упражнения за тренировку, я буду расти?!

В общем, наверное, надо не вы;%:ваться, а взять какую-нибудь программу для новичков. И не составлять себе программу самому like a pro

Вот это правильно, ИМХО.

Когда начнешь чуть-чуть понимать и чувствовать, что с твоим телом происходит, тогда уже будешь рихтовать тренинг под себя - по результатам и ощущениям. Удачи!

P.S. Единственное во что мозг упорно оказывается верить - неужели, если я буду делать всего 3-4 упражнения за тренировку, я буду расти?!

Поприседай,а потом в жим ногами.И это всего навсего 2 упражнения и я посмотрю на тебя,захочешь ли ты делать еще 2 упражнения

P.S. Единственное во что мозг упорно оказывается верить - неужели, если я буду делать всего 3-4 упражнения за тренировку, я буду расти?!

ну мне хватает))

P.S. Единственное во что мозг упорно оказывается верить - неужели, если я буду делать всего 3-4 упражнения за тренировку, я буду расти?!

Посмотри на вес коллеги usr67 в профиле, делающего 3-4 упражнения.

Помогло поверить? 

Поприседай,а потом в жим ногами.И это всего навсего 2 упражнения и я посмотрю на тебя,захочешь ли ты делать еще 2 упражнения

ну мне хватает))

Да я в теории знаю, что все так))) Просто не могу поверить, наверное я недостаточно интенсивно делаю эти упражнения. Хотя вроде выкладываюсь... Может еще потому что недостаточно разгоняюсь на разминке, надо наверн побегать минут 10 перед силовой треной, чтобы пульс разогнать.

Приседать толком не могу. Артроз коленки... Поприседал с месяц, а потом еще и в сочетании с погодой совсем плохо стало, решил притормозить с приседами. Делаю только жим ногами.

Посмотри на вес коллеги usr67 в профиле, делающего 3-4 упражнения.

Помогло поверить? 

Да уж, вес впечатляет! Да и Ваш тоже ))

Посмотри на вес коллеги usr67 в профиле, делающего 3-4 упражнения.

Помогло поверить? 

Тут лучше фото его посмотреть, помню где-то выкладывал - накаченный)

Приседать толком не могу. Артроз коленки... Поприседал с месяц, а потом еще и в сочетании с погодой совсем плохо стало, решил притормозить с приседами. Делаю только жим ногами.

У меня на жиме ногами колени трещат. На разгибании квадрой тоже.

Тут лучше фото его посмотреть, помню где-то выкладывал - накаченный)

У меня на жиме ногами колени трещат. На разгибании квадрой тоже.

Санёк, а ноги повыше на платформе поставить , давить пятками, разгибанием в тазобедреных суставах,  а не в коленях не прбовал, не?.       

Тут лучше фото его посмотреть, помню где-то выкладывал - накаченный)

нему фоток. мб потом куда нить кину, свежие еще сделать надо) а вот видео свежее, если не забуду, седня куда-нить кину

Санёк, а ноги повыше на платформе поставить , давить пятками, разгибанием в тазобедреных суставах,  а не в коленях не прбовал, не?.       

Пробовал в различных.

У меня от велосипеда осталось видимо проблема. Раньше когда ездил в велопоходы, после 150-200 ноги не мог согнуть в коленях, потом и на жиме ногами выявилось.